אורח חיים בריא לסובלים מאסטמה & bull; שלום בריא

מלבד שימוש בתרופות, לסובלים מאסטמה מומלץ גם לנהל אורח חיים בריא יותר כדי למנוע את הופעת התופעות לעיתים קרובות. זה נשמע קלישאתי. עם זאת, הוכח כי שלב פשוט זה משפיע לטובה על בריאותך. אם אתה עדיין מבולבל לגבי אופן ההתחלה, הביקורות הבאות עשויות לעזור.

אורח חיים בריא לאנשים עם אסתמה

לחיות באורח חיים בריא ניתן לטעון מסובך. ללא אסטרטגיה נכונה, אתה עלול לוותר במהירות ולבסוף לחזור לאורח חיים גרוע. כדי שלא תנקוט בצעדים הלא נכונים, להלן ההנחיות לקיום אורח חיים בריא לסובלים מאסטמה שחשוב להקשיב להם היטב.

1. להפסיק לעשן

עישון יכול לגרות את דרכי הנשימה ולהפוך אותם לדלקתיים, מה שעלול להוביל לתסמיני אסתמה. לכן אתה נוטה יותר להתקפי אסתמה פתאומיים אם אתה עדיין מעשן באופן פעיל.

הפסקת עישון היא הדרך הטובה ביותר עבור אנשים עם אסתמה להתחיל אורח חיים בריא יותר. מלבד מניעת הישנות תסמיני אסתמה, הפסקת עישון יכולה גם להגן על הריאות שלך מפני סיכונים שונים למחלה.

לא פשוט להפסיק לעשן. עם זאת, זה לא בלתי אפשרי אם זה מתחיל ברצון עז ונחישות. המפתח הוא אחד: להיות עקבי ואל תוותר.

הגדר יעדים ברורים מדוע כדאי להפסיק לעשן כבר עכשיו. מטרה ברורה תניע אותך לא להתפתות לעשן שוב.

אל תהססו לבקש תמיכה מבן / בת הזוג, מהמשפחה או מהקרובים אליכם. התמיכה שלהם תגדיל את ההתלהבות שלך להיות ללא עישון לחלוטין.

2. התעמל בקביעות

אסטמה לא אומרת שאסור לך להתאמן. עם הכנה מדוקדקת, אנשים עם אסתמה יכולים להמשיך להתאמן באופן חופשי מבלי לדאוג להתקפי אסתמה חוזרים. בחר את סוג הפעילות שאינו מפעיל לחץ יתר על הריאות.

שחייה, למשל, מומלצת לרוב על ידי רופאים הסובלים מאסטמה ולא ספורט כגון כדורגל או כדורסל מכיוון שהיא פחות מסוכנת. אפשרויות פעילות גופניות אחרות הבטוחות לאנשים עם אסתמה הן הליכה, רכיבה על אופניים, יוגה, פילאטיס וטאי צ'י. הימנע מפעילות גופנית כשמזג ​​האוויר קר כדי לא לעורר הישנות של התקפי אסתמה.

כעת, מאחר שתסמיני אסתמה יכולים להופיע בכל עת, עליך לשאת תרופות אסטמה כגון משאפים כאמצעי זהירות. הפסק מיד עם פעילות גופנית ונקוט פעולה מהירה באסתמה אם יש סימנים לכך שאסטמה עומדת לחזור.

3. התאימו את הדיאטה שלכם

אסטמה יכולה לחזור על עצמה בקלות רבה יותר אם יש לך היסטוריה של בעיות חומצה בקיבה גבוהה כגון GERD או דלקת קיבה.

תסמינים שכיחים של ריפלוקס חומצי נוצרים על ידי תזונה לקויה, כגון אכילה מאוחרת, אכילה תכופה של מזון מהיר ואכילת מנות גדולות של מזון מיד. עבור אנשים הסובלים מאסטמה הסובלים מבעיות בחומצה בקיבה, דברים אלו עלולים לגרום לחזרת אסטמה.

לכן, יש לכלול ניסיון לאכול באופן קבוע כחלק מאורח חיים בריא לסובלים מאסטמה. מה דעתך על התפריט? למעשה, אין סוג ספציפי של דיאטה או דיאטה לאנשים עם אסתמה.

עם זאת, מומחים בדרך כלל ממליצים לאנשים עם אסתמה לאכול הרבה פירות וירקות טריים ותבלינים כמו ג'ינג'ר וכורכום. אנשים עם אסתמה זקוקים גם לשומנים בריאים משמן זית, שמן קוקוס ודגים שמנים כמו סלמון, טונה וסרדינים.

מזונות בריאים אלו עשירים בנוגדי חמצון ובמגוון ויטמינים ומינרלים שיכולים לסייע במניעת דלקת בדרכי הנשימה. מצד שני, אנשים עם אסתמה צריכים להימנע מ:

• מזון מעובד המכיל חומרי טעם וריח מלאכותיים, צבעים וחומרים משמרים.
• מזון מותסס המכיל סולפיטים, כולל יין, פירות יבשים, חמוצים וכמה מאכלים אחרים.
• פירות ים (אוכל ים), אם יש לך אלרגיה לסוג מזון זה.
• חלב ומוצרים מעובדים כמו יוגורט, גבינה, חמאה / חמאה וכו '. אנשים הסובלים מאלרגיות לחלב ואי סבילות ללקטוז נוטים יותר להישנות תסמיני אסתמה.
• כל המאכלים המטוגנים והשומניים מכיוון שהם יכולים להגביר את הדלקת בגוף. מצד שני, סוגי מזון אלו יכולים גם לעכב את פעולתן של תרופות לאסתמה.
• אכלו במהירות ובמנות גדולות. מלבד הגדלת הסיכון לחנק, שעלול לגרום לתסמיני אסתמה, הרגל רע זה יכול גם לעכב את מערכת העיכול.

4. הימנעו מלחץ

מועד אחרון במשרד מרגיש לאחרונה מחניק? היזהר. לחץ בעבודה יכול לגרום להישנות בלתי צפויה של התקפי אסתמה, אם אינך חכם להתמודד עם זה.

לחץ בדרך כלל גורם לך לישון. חוסר שינה יכול להקל עליך לחלות. לכן, הדבר הפשוט שאתה יכול לעשות כדי למנוע מתח הוא לישון מספיק.

אז לאלו מכם הסובלים מאסטמה, נסו לישון מספיק במשך שבע עד שמונה שעות בכל לילה כחלק מאורח חיים בריא. הימנע מתחביב להישאר ער בשעת לילה מאוחרת. שינה היא צורך עיקרי בשמירה על גוף ונפש בריאים.

התחלת שגרת חיקוי יכולה להיות גם אפשרות חלופית להתמודד ולמנוע לחץ. הטריק, מצא מקום נוח ושקט להישען לאחור ולהירגע. אתה יכול לשבת על הגב בזמן שאתה נשען לאחור או לשבת רגליים שלובות עם הידיים על הברכיים.

לעצום עיניים ולהרפות את הכתפיים כדי להרגיע אותן. נשמו דרך האף ואז נשפו לאט. חזור על שיטה זו מספר פעמים עד שאתה מרגיש את כל הלחץ במוחך נעלם כשנשפים.

5. ניקיון הבית

אורח חיים בריא לסובלים מאסטמה אחרים הוא לנקות את הבית באופן קבוע כדי למנוע הישנות. ניקוי הבית יכול להסיר אלרגנים שונים העלולים לעוף באוויר ולהיצמד למשטח הרהיטים הביתיים.

מלבד לטאטא ולמפות את הרצפות מדי יום, ישנם למעשה הרגלים יומיומיים רבים שתוכלו ליישם כדי לשמור על ניקיון הבית. חלקם כוללים:

• החלף את הסדינים באופן שגרתי 1-2 פעמים בשבוע.
• שוטפים כריות ומחזקים כל 3-4 חודשים.
• נקו כלי מטבח וסכו"ם כל יום.
• נקה את המיטה לאחר ההתעוררות.
• צחצוח וניקוי האמבטיה ביסודיות, כולל החלפת המזרן פעם בשבוע.
• סדרו ונקו את הארון פעם בשבוע.
• חלוץ נעליים כשאתה עומד להיכנס לבית.

בעת הניקוי, עליך להשתמש במסכת פה ובכפפות כדי למנוע אבק או אלרגנים אחרים להיכנס לאף שלך ולגרות את דרכי הנשימה שלך.

לכן חולי אסטמה לא מהססים להתחיל לשנות את אורח חייהם לבריא יותר. זכרו, באבחון ובטיפול הנכון, תוכלו לקבל התאמה וצורה של אדם בריא.