תוכן עניינים:
- מקורות אלטרנטיביים של סיבים לילדים שאינם פירות וירקות
- חיטה מלאה
- אגוז שקדים
- פופקורן
- תפוחי אדמה מבושלים וקליפה
- בטטה
זה לא נדיר שילדים מסרבים לאכול ירקות ופירות. למרות שאולי עיבדת אותו בשיטות בישול שונות. הקטן שלך זקוק לצריכת סיבים מדי יום ולכן חשוב שתכיר מקורות מזון אחרים כחלופה לירקות או לפירות. האם ידעת שהמאכלים הבאים הם גם מקור לסיבים שניתן לתת לילדים?
מקורות אלטרנטיביים של סיבים לילדים שאינם פירות וירקות
ישנן סיבות רבות מדוע ילדים זקוקים לצריכת סיבים מדי יום. דוגמה אחת שרוב האנשים בוודאי כבר מכירים היא היתרונות שלה לעיכול.
כאשר הוא מלווה בצריכת נוזלים מספקת, הדבר ישמור על מערכת העיכול כרגיל.
הבעיה היא שלא תמיד קל לילדים לרצות לאכול פירות וירקות. כדי להימנע מחוסר צריכת סיבים אצל ילדים, הנה כמה מקורות סיבים חלופיים שתוכלו לקחת בחשבון עבור תינוקכם.
חיטה מלאה
מקורות המזון האלטרנטיביים הראשונים שתוכלו לתת לילדכם הם מוצרי דגנים מלאים מעובדים, כגון לחם ופסטה העשויים מחיטה.
כפי שדווח על ידי Healthline, פרוסת לחם חיטה רגילה מכילה בממוצע 2 גרם סיבים. עם זאת, אם נזהרים, ישנם גם כאלה המכילים 3 גרם סיבים. ואילו על כל 50 גרם פסטה מחיטה יש 2 גרם סיבים.
הגישו לחם מחיטה מלאה עם הריבה האהובה על ילדכם או שתוכלו להכין ספגטי רוטב עגבניות עם פסטה מחיטה מלאה. לפיכך, הקטנה שלך ממשיכה ליהנות מאוכל ומבלי להבין שצורכי הסיבים שלהם מסופקים.
אגוז שקדים
סוגים שונים של אגוזים הם למעשה מקורות חלופיים טובים לסיבים. עם זאת, שקדים הם אחד המכילים את הסיבים הגבוהים ביותר.
אונקיה אחת או 28 גרם שקדים מכילים 3.5 גרם סיבים, ואחריהם בוטנים עם 2.5 גרם סיבים. בנוסף, אגוזים הם גם מקור לשומנים בריאים לילדים.
פופקורן
פופקורן הוא מקור לסיבים שיכולים לשמש חטיף בין הארוחות לילדים. מלבד טעמו הקל, הפופקורן גם דל קלוריות ובאופן טכני הוא עדיין כולל חיטה.
למרות ש 150 גרם פופקורן מכיל גרם אחד בלבד של סיבים, ילדים בדרך כלל לא אוכלים מספיק פופקורן לפני שהם מוציאים פי שלושה מכמות זו.
אבל דבר אחד לציין, פופקורן יכול לגרום לקטן שלך להיחנק. לכן, אם ברצונכם לספק פופקורן כמקור לסיבים, המתינו עד לתינוקכם מבוגר דיו לפני שתציגו אוכל אחד זה.
תפוחי אדמה מבושלים וקליפה
אם אתם אוכלים רק תפוחי אדמה ללא העור, אתם והקטנה שלכם לא תקבלו את צריכת הסיבים שגופכם זקוק לה. לשם כך אין צורך לקלף את תפוחי האדמה, אלא לנקות אותם ואז לעבד אותם על ידי רתיחה, צלייה או אידוי ואכילה עם העור.
על פי משרד החקלאות האמריקני, עור של תפוח אדמה אפוי מכיל כ -4.6 גרם סיבים.
בטטה
אל תודו שהייתם אינדונזים אם אתם לעולם לא אוכלים בטטה. מזונות המשמשים לרוב כחטיפים עשירים בסיבים. סביר להניח שילדים יאהבו את זה כי טעמו מתוק עם מרקם רך.
רק בטטות בינוניות מכילות 3.8 גרם סיבים. אתה יכול לתת בטטה כחטיף בריא ועשיר בחומרים מזינים.
צריכת סיבים חשובה לשמירה על העיכול בכל הגילאים. עם זאת, לפעמים ילדים מתקשים לאכול ירקות ופירות שהם מקורות המזון העיקריים לסיבים. לא רק שאתה צריך להיות חכם בבחירת מקורות אלטרנטיביים של סיבים, אתה גם צריך לנסות מגוון יצירות של תפריט אוכל עשיר בסיבים, כך שהקטנה שלך תאכל בלב.
איקס
