הפעלת כוח פיזי היא המפתח לשחקני כדורגל מצליחים, להלן טיפים

לאלו מכם שאוהבים לשחק כדורגל או מתחרים לעיתים קרובות, אל תזלזלו בחשיבותם של אימוני כוח פיזיים. הסיבה היא שכדורגל הוא לא רק עניין של זריזות וסיבולת. אתה צריך להיות ממש חזק פיזית. ישנם מספר סוגים של ענפי ספורט שיכולים לאמן כוח פיזי, במיוחד עבור שחקני כדורגל. בדוק את סוגי התרגילים שעליך ליישם באופן קבוע להלן.

מדוע שגרות אימון כוח גופני?

שחקן כדורגל חייב לאמן את כוח הגוף העליון והתחתון. המטרה היא לא להגדיל את מסת השריר או להגדיל את הגוף. כדורגלנים, אפילו מקצועיים, מאמנים את כוחם הפיזי לשיפור ביצועיהם במגרש הירוק.

יש צורך בכוח של פלג גוף עליון בעיקר כדי להרתיע את היריבים שרוצים לכדרר את הכדור, להחזיק את הכדור ולעשות לזרוק ב או את הכדור. בינתיים חשוב מאוד לחזק את הגוף התחתון לבעוט בכדור, לקפוץ, להתמודד ולהגביר את מהירות הריצה.

פעילות גופנית עם כוח פלג גוף עליון ותחתון תעזור לגוף להיות חזק יותר ובעל יותר סיבולת. אתה תהיה גם זריז יותר, מהיר ומאוזן מכיוון שגופך מסוגל לעמוד בהתקפות פתאומיות או בתנועות.

סוגי אימוני כוח לשחקני כדורגל

חשוב ששחקני הכדור יאזנו אימוני כוח פלג גוף עליון וגוף תחתון. לשם כך, תוכלו להחיל את ההנחיות הבאות לאימון כוח.

1. אימון לבב

כושר גברים

אימון משקולות (דדליפט) שימושי לאימון חוזק פלג הגוף העליון והגב. לשם כך, עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. ואז הורד את הירכיים והישבן כדי להרים את המשקל. שמור על הפנים שלך ישר, לא למטה. ואז הרימו את המשקולות בזמן שאתם נחים על העקבים והירכיים.

2. תרגילי עיתונות ספסל

כושר גברים

כדי לחסום את היריב שלך ביעילות, אתה צריך חזה יציב, כתפיים וכוח. לשם כך נועדו אימונים על לחץ הספסל. לחץ הספסל יעזור לחיזוק השרירים באזור.

שכב למעלה סַפְסָל והרימו את המשקולות בשתי הידיים עד שידיכם ישרות. ואז הורידו את המשקל שוב לכיוון החזה.

3. תרגילי ריאה

כושר גברים

עמדו ברגליים ברוחב הירך. כדי להגדיל את הכוח, אתה יכול להשתמש מְטוּמטָם במשקל של כ- 2.5 עד 6 ק"ג בכל יד. אז תעשה את זה נְגִיחָה הצידה על ידי צעד ראשון ימינה. העבר את המשקל שלך לרגל ימין. תוך כדי צעד, הנמיך את השנייה מְטוּמטָם. ואז חזור למצב ההתחלה וחזור על רגל שמאל.

תרגיל אימוני כוח זה עובד על השרירים, מגביר את הגמישות ומחדד את הזריזות של הרגליים.

4. תרגיל סקוואט עם משקולת

כושר גברים

כדי לחזק את שרירי פלג הגוף התחתון שלך, אתה יכול לנסות סקוואט משקולות. בנוסף, תרגיל זה טוב גם להגמשת הירכיים.

התחל בעמידה ישרה, ברגליים ברוחב הירך. החזיק משקולת מעל הכתפיים. ואז הורידו לאט את הירכיים וכופפו את הברכיים בסקוואט (שָׁפוּף). עם זאת, וודא שהחזה, הצוואר והראש שלך נשארים זקופים ויציבים.

5. תרגול קפיצה לקופסאות

בריאות גברים בבריטניה

הכן קופצת קפיצה כ- 15 סנטימטרים לפניך. ניתן לכוון את גובה התיבה בהתאם לעוצמת התרגיל. ככל שהעוצמה כבדה יותר, כך התיבה גבוהה יותר.

ואז קפץ מעל הקופסה, וודא שאתה נוחת על שתי הרגליים. נסו לקפוץ כמה שפחות. ככל שיש פחות צליל, כך הקפיצה שלך תהיה קלה יותר.

תרגילי קפיצה לקופסאות יכולים להגביר את כוח השרירים של פלג הגוף העליון והתחתון. אתה יכול גם תוך כדי תרגול טכניקת הקפיצה כדי להפוך אותה למושלמת יותר.

איקס