5 דרכים להיפטר מעייפות בעבודה יעילות ויעילות

עסוקה גורמת לאנשים רבים שלא מצליחים להסתדר בלילה. כתוצאה מכך, ישנוניות תוקפת תוך כדי עבודה ומפחיתה את התפוקה שלך. אין מה לדאוג. ישנן דרכים שונות שתוכל לעשות בכדי להיפטר מעייפות במהלך שעות העבודה.

איך להיפטר מעייפות בעבודה

לא מעטים המקריבים שעות שינה בכדי לעמוד בדרישות העבודה. למעשה, פחות שעות מנוחה גורמות לנמנום להופיע כשאתה עובד.

כדי לא להשפיע על פרודוקטיביות העבודה, להלן דרכים בהן תוכל לנסות להיפטר מעייפות בעבודה:

1. קחו תנומה קצרה

קח תנומה קצרה או תנומת כוח להיות דרך אחת להיפטר מנמנום שתוקף בשעות העבודה.

תנומות שימושיות להרגעת הגוף מהר יותר ועמוק יותר. אתה יכול לעשות את זה בישיבה, או בשכיבה אם אפשר. נסו לעשות פעילות זו בשעה שתיים אחר הצהריים.

משך הצהריים האידיאלי הוא 15-20 דקות. פחות מטווח זה, גופך לא ירוויח מכך.

בינתיים, תנומה למשך יותר מ -20 דקות יכולה למעשה לגרום לך רדום וישנוני.

2. זז

תנועה היא דרך יעילה להיפטר מעייפות בעבודה תוך שמירה על גופך במצב טוב. כשאתה ישנוני, נסה לצאת מהמושב שלך ולהסתובב בסביבת המשרד במשך 10 דקות.

הליכה תגרום ללב להזרים יותר דם עשיר בחמצן לכלי הדם, המוח והשרירים. אספקת החמצן שימושית לשמירה על פעילותו והמוח של המוח כך שאפילו נמנום ייעלם.

3. אכילת חטיפים בריאים

קפה ומאכלים מתוקים משמשים לרוב כחטיפים להיפטר מעייפות בזמן העבודה. קפאין בקפה מסוגל לעמוד בפני ישנוניות, אך השפעתו היא הפחתת איכות השינה. בינתיים, סוכר במזונות ממותקים מעייף את גופך במהירות.

דרך די יעילה למדי להיפטר מעייפות בעבודה היא לאכול חטיפים בריאים. דוגמאות לחטיפים המוצעים כוללים:

• יוגורט עם אגוזים
• גזר קטן עם מטבל גבינה דל שומן
• קרקרים מלאים עם חמאת בוטנים
• פירות עשירים בוויטמין C כגון תפוזים, אננס, קיווי ופפאיה
• שוקולד מריר ללא תוספת ממתיק
• תה ירוק

4. בצע טכניקות נשימה

טכניקות נשימה שימושיות להגברת רמות החמצן בגוף, האטת קצב הלב, הורדת לחץ הדם והגברת זרימת הדם. כל הדברים האלה יגדילו את האנרגיה ואת ביצועי העבודה שלך.

כך תעשה טכניקות נשימה כדי להיפטר מעייפות בעבודה:

• יושבים ישר על הכיסא, מתמקדים בנשימה על הבטן.
• הניחו את ידכם הימנית על הבטן, ממש מתחת לצלעות. לאחר מכן הניחו את יד שמאל על החזה.
• נשמו עמוק דרך האף ותנו לבטן לדחוף את היד הימנית. אל תתנו לחזה שלכם לזוז.
• נשוף דרך שפתיים קפוצות.
• חזור על כל 10 הפעמים.

5. שפרו את איכות השינה

זו הדרך החשובה ביותר למנוע ממך להיות מנומנם בעבודה. ככל האפשר, הגבילו את הפעילות בלילה והימנעו מהסיחות דעת מהטלפונים הסלולריים, הטלוויזיות או המחשבים הניידים.

כך תוכלו לענות על הצרכים של 7 שעות שינה בלילה.

הזמן ללכת לישון ולהתעורר בבוקר חשוב לא פחות. נסו תמיד ללכת לישון ולהתעורר במקביל. זה שימושי כך שלגוף יש שעון ביולוגי רגיל, כך שאתה לא מנומנם בקלות.

תחושת ישנוניות בזמן העבודה יכולה להשפיע על הריכוז, המיקוד והפרודוקטיביות שלך. למרבה המזל, העצות השונות לעיל יכולות לעזור לך להימנע מנמנום בזמן העבודה.

עם זאת, הדרך היעילה ביותר כך שאינך מנומנם יותר בעבודה היא עדיין לנוח מספיק בלילה. נסו להגדיל את שעות השינה מעט כל פעם עד לצרכי המנוחה שלכם.