איך להתמודד עם מחשבות יתר כך שלא תבזבז עוד

האם אתה מאלה שאוהבים חשיבה מיותרת aka דברים שמחשבים יתר על המידה, כולל דברים של מה בכך? זה יכול להיות סימן שאתה חושב יתר על המידה. גישה מסוג זה עשויה להיות טובה מכיוון שאתה חושב על כל האפשרויות שיקרה לפני שתפעל. עם זאת, מצד שני גישה זו יכולה גם להזיק לך. אז איך מתמודדים עם עמדות מחשבות יתר?

הסיבה למה חשיבה מיותרת זה מזיק

חשיבה מיותרת לוקח יותר מדי זמן לחשוב, כדי שהאנרגיה תתנקז ותנקוט פחות פעולה. כתוצאה מכך זה יבזבז את זמנך. בסופו של דבר, חשיבה מיותרת יכול לגרום לך לחוות חרדה ולאבד את השקט הפנימי שלך.

מצבים אלה מאוחר יותר, יכולים לעורר לחץ. אם הלחץ ימשיך להצטבר, הסיכון להפרעות פסיכיאטריות יהיה גבוה עוד יותר. דיווח ממרפאת קליבלנד, דיכאון, הפרעות חרדה, והתקפי פאניקה הם דוגמאות למחלות נפש העלולות להתרחש עקב לחץ קשה המצטבר.

הדרך הנכונה להתמודד עם גישה חשיבה מיותרת

להיות רדוף אחרי מחשבות על משהו זה מאוד לא נוח. אתה מגביל את עצמך רק להתקדם. לכן, עצור עכשיו חשיבה מיותרת ! התחל לנקוט בפעולה נוספת.

בצע את הצעדים הבאים כדי לעזור לך לשבור את הגישה חשיבה מיותרת בְּתוֹך.

1. גלה את הטריגרים

מחשבת יתר נוטה להוביל אנשים למחשבות חוזרות על בעיות, שלעתים אינן מכוונות לפתרון בעיות. במקום להיות יעיל, גישה זו למעשה תקשה על עצמך לקבל החלטות.

ובכן, אצל אנשים מסוימים , חשיבה מיותרת מופיע כאשר הוא נתקל בבעיות מסוימות. עליכם לברר מה מעורר גישה מחשבת יתר זו. המטרה, כך שתהיו ערניים יותר כך שתוכלו להגביל את עצמכם מלא חשיבה מיותרת על בעיה זו.

על מנת לזהות את הטריגרים לגישה זו, עליך להגביר את המודעות העצמית שלך. יתכן שתצטרך לשקף איזה סוג של בעיה או מצב משפיע על מצב הרוח שלך וגורם לך לחשוב יותר. אחרי זה, רשום הערות כדי להזכיר לעצמך שאתה צריך להיות יותר ערני לגבי לא חשיבה מיותרת כאשר חווים את אותו מצב במועד מאוחר יותר.

2. הפוך את עצמך מוסחת מהדק

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מחשבות יתר היא להעביר את המוח שלך למשימות אחרות, פחות מלחיצות. זאת כדי שהמוח שלך לא יתמקד בטריגרים שלך ותוכל לבלום את עצמך מהגישה שלך חשיבה מיותרת . נסה להפסיק מחשבת יתר על ידי מיהר לפעילויות שאתה נהנה.

להלן כמה טיפים להסיח את הדעת מהמוח מדברים העלולים לגרום לחשיבה יתרה:

לִכתוֹב

כתוב את כל מה שעולה על רוחך על דף נייר. זה יעזור לך מאוד להקל על עול הנפש. בנוסף, היתרון בכתיבת זה גם עוזר לך לחשוב אילו צעדים שונים תנקוט, ומי יודע שתמצא פיתרון למצב.

בצע פעילויות שאתה אוהב

מלבד כתיבה, אתה יכול גם להתמודד עם עמדות חשיבה מיותרת על ידי עשיית דברים שונים שאוהבים, החל מבישול, ציור או החלטה להתאמן.

הסיבה היא שפעילות גופנית מועילה לבריאות המוח בכך שהיא עוזרת לשחרר את דעתך ממחשבות שליליות והמוח יוסח לזמן קצר ממחשבות מיותרות.

מֶדִיטָצִיָה

הדרך הפשוטה ביותר להימנע ממחשבות יתר היא מדיטציה. לשם כך, זה די קל, כלומר על ידי ביצוע השלבים הבאים:

• מצא מקום נוח לשבת בו ולהרגיע את הצוואר והכתפיים.
• לאחר מכן הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.
• שאפו ונשפו דרך האף שלכם, וצפו כיצד החזה והבטן זזים בזמן הנשימה.

3. קבעו לעצמכם מגבלת זמן לקבלת החלטות

הדרך הקלה ביותר לפתור חשיבה מיותרת זה לקבוע לעצמך מגבלת זמן ומתי אתה צריך לקבל בעצמך החלטה. לחשוב יותר מדי ללא נקודת בהירות זה בזבוז זמן ואנרגיה.

במקום להטביע את עצמך במחשבות לא משמעותיות וחוזרות על עצמן, עדיף שתחליט איזו החלטה תקבל. למרות זאת, אולי אתה לא ממהר לקבל החלטה, הא.

4. נקט בשפע פעולה

כיצד להיפטר ממחשבות יתר הוא אכן החשוב ביותר ואולי הקשה ביותר. עם זאת, אם אתה רוצה לשנות את חייך, עליך לנקוט בפעולה כעת.

אם רק תחשוב, זה לא ישתלם. לדבר על זה אולי קל, אבל התרגול קשה. עם זאת, עליכם להניע את עצמכם.

התחל עם פעולות קטנות תחילה, אך תכנן את יעדיך. התחל בשאלה, "מה עשיתי היום כדי להגיע ליעד שלי?". שאל את עצמך את השאלה הזו כל יום. אולי זה יעזור. העז לעצמך לנקוט בפעולה, גם אם היא קטנה. דבר נוסף, אל תחשוב יותר מדי על מה שאנשים אחרים חושבים עליך.

5. מותר לצער, כל עוד הוא לא שוקע במצב

אנשים שמחשבים יתר על המידה, לרוב שוקעים בצער כשהם מקבלים החלטות שגויות. במוחם יהיו תרחישים אפשריים רבים "אם" ההחלטה לא הייתה שגויה והשוו בין תרחישים אלה למציאות העומדת בפניהם. במקום לגרום להם להרגיש טוב יותר, מחשבה זו עלולה לגרום ללחץ.

אז במקום שתתחרט ותטבע במצב זה, עדיף שתהיה להמשיך הלאה . נסה ללמוד מטעויות אלה ולעשות אותן כהשתקפויות עצמיות כדי שלא תקבל החלטות שגויות בעתיד.