למנוע התייבשות במהלך חג'ג 'עם הטיפים הבאים: & bull; שלום בריא

יש למלא את הצורך בנוזלי גוף מדי יום. הדרישות של גוף זה אינן מסתכלות על הפעילויות או הפעילויות שאתה עושה, למרות שאתה מבצע פעילויות מאומצות כגון עלייה לרגל ולו פעם אחת. באופן טבעי, מכיוון שכאשר חסרים לכם נוזלים, תפקודי הגוף יופרעו ולא יפעלו כמו שצריך. מסיבה זו, חשוב למנוע התייבשות במהלך העלייה לרגל.

מדוע עולי רגל נוטים להתייבשות?

מזג האוויר הוא גורם מרכזי במישהו שחווה התייבשות במהלך העלייה לרגל. טמפרטורות גבוהות שיכולות לגעת ב 40 מעלות צלזיוס גורמות לגוף לאבד יותר נוזלים, במיוחד לאנשים שלא יכולים להסתגל במהירות לאקלים של מקום חדש או להתעמל לעתים נדירות.

מניעת התייבשות במהלך חג'ג 'חשובה מכיוון שיותר מ -5 ליטר מים ו -20 גרם מלח בגוף הולכים לאיבוד ביום אחד. למרות שרוב המקרים של התייבשות הם קלים יחסית, ניתן לטפל באופן מיידי בתסמינים העלולים לכלול עייפות, סחרחורת והתכווצויות שרירים על ידי מנוחה, הורדת טמפרטורת הגוף והשבת רמות המים והמלח בגוף. עם זאת, אם זה לא מסומן, זה יכול לגרום מכת חום .

כיצד למנוע התייבשות במהלך חג'ג '?

עולי הרגל ימלאו את חובת ההליכה שלהם ביותר מ- 15 ק"מ תוך 24-48 שעות או יומיים. לפיכך, התייבשות ובעיות בריאות הנגרמות על ידי טמפרטורות חמות נוטות להתרחש.

לכן, מניעת התייבשות היא אחד הדברים העיקריים שיש לעשות כדי שהעלייה לרגל תוכל לרוץ בצורה אופטימלית. מה אתה יכול לעשות כדי למנוע התייבשות? הנה כמה עצות.

צפייה באובדן נוזלי גוף

הדבר הראשון למנוע התייבשות במהלך חג'ג 'הוא לדעת את צרכי הנוזל היומיומיים שלך. גברים ונשים זקוקים לממוצע של שניים עד שלושה ליטר נוזלים ביום בתוספת נוזלים שאבדו בזיעה או עקב שלשולים והקאות.

הליכה בשמש החמה עלולה לגרום לגוף לאבד 2-3 ליטר מים. אתה רק צריך להוסיף את זה, 3 ליטרים הראשונים הם צרכים יומיים בתוספת 3 ליטר נוזלים שאבדו, אז אתה צריך 6 ליטר נוזלים. ואכן, לא כולם זקוקים לצריכת נוזלים כה רבה, אך מה שצריך להדגיש הוא למלא תמיד נוזלי גוף.

שימו לב לסימפטומים של התייבשות

התייבשות היא אחת הבעיות הבריאות שבהחלט מעוררת תסמינים, כולל בעת העלייה לרגל. ישנם סימנים פיזיים המהווים איתותים מגופך לכך שנזילה נוזלים, כולל:

• צמא
• כְּאֵב רֹאשׁ
• עייפות
• מקיא
• עור פנים אדמדם

אתה עלול גם להרגיש עצבני יותר או להרגיש פחות אנרגטי. כאשר אתה חש בחלק מהתופעות הללו, סביר להניח כי יש להעלות את רמת הנוזלים בגוף באופן מיידי. על ידי רגישות לתסמינים, יכול להיות קל למנוע התייבשות במהלך חג'ג '.

בדוק את צבע השתן

צבע השתן או השתן יכול להיות סימן בין אם הגוף מיובש או לא. אם אתה מוצא שצבע השתן הוא צהוב כהה או אפילו חום כהה, זה אומר שחסרים לך נוזלים.

מניעת התייבשות במהלך חג'ג בדרך זו היא די קלה. מלא מיד את הצורך בנוזלים עד שהשתן שלך בהיר או צהוב בהיר.

תשכחו מהסטנדרט של שתיית 8 כוסות מים ביום

הסטנדרט של שתיית 8 כוסות מים ביום הוא למעשה מדריך כללי. כל אחד נמצא בסביבה או במצב אחר כך שהצורך בצריכת נוזלים אינו זהה. במיוחד אם אתם עולים לרגל.

אתה יכול לראות את הסימפטומים של התייבשות כפי שתואר לעיל. יש לענות באופן מיידי על צרכי הנוזל היומיומיים על פי כל תנאי.

נשא תמיד נוזלים מכל סוג שהוא

מים הם אכן סוג המשקה הטוב ביותר. עם זאת, משקאות אחרים כמו מיצי פירות יכולים גם לספק יתרונות כנוזלים לגוף. לכן, אין צורך להגביל משקאות בצורה קפדנית מדי. כל עוד תשומת לב לתוכן, כל משקה, במיוחד טבעי, יכול להחזיר את צורך הגוף בנוזלים.

בנוסף, כדאי לבחור בתוספים שיכולים להגביר את הסיבולת. מכיל ויטמין C, ויטמין D ואבץ בפורמט תוסס (טבליות מסיסות במים) אשר נספגים במהירות רבה יותר בגוף. בנוסף להיותם יעילים להגברת הסיבולת, במקביל, הצרכים לנוזלים בגוף נענים גם כך שתמנעו מהתייבשות.

עליכם למנוע התייבשות במהלך חג'ג 'לזמן פולחן חלק וחגיגי. זכור, מניעה היא תמיד טובה יותר מריפוי. אל תחכה לסימפטומים של התייבשות ותמיד יהיו מים או משקאות זמינים במהלך העלייה לרגל.

איקס