תוכן עניינים:
- לא מצליחים לישון טוב באווירה רועשת? נסה לעשות זאת
- 1. אל תזיעו את זה
- 2. התקן את אטמי האוזניים
- 3. חסום רעש עם צליל מרגיע
- 4. קשטו את החדר מחדש
- 5. שגרת שינה טובה יותר
בין אם זה קול קרניים ברחוב מול ביתך, עבודות בנייה של בית השכן, או קול זמזום של יתושים הגובבים בדם, כל צליל - ולו הקל ביותר - יכול להסיח את דעתך בקלות משנת לילה טובה.
רעש בלילה יכול להשאיר אותך ער כל הלילה, חסר מנוחה במיטה כדי לנסות לחזור לארץ החלומות. אם לעתים קרובות אתה לא ישן טוב בגלל רעשים מעצבנים, אתה לא לבד. להלן מספר טיפים בטוחים להפחתת רעש ולעזור לך להחזיר את שנתך היקרה.
לא מצליחים לישון טוב באווירה רועשת? נסה לעשות זאת
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא ללמוד לא להיבהל במהירות אם אינך יכול לישון בגלל רעשים חזקים. אחת התגובות הראשונות שמתעוררות כשאתה מתעורר באמצע הלילה היא כעס, תסכול ופאניקה מביטים בשעון. אתה מבין היטב שאתה זקוק לישון, אך במקום זאת אתה עסוק בלהתעורר במיטה. לא שנת לילה טובה, אלא תסכול שמצטבר עד אור הבוקר.
כך תוכלו לישון בשקט בין הרעש.
1. אל תזיעו את זה
זה אולי נשמע אבסורדי, אבל כשאתה חושב על זה, התעלמות מצלילים מעצבנים יכולה לגרום לך להתמקד יותר בניסיון לחזור לישון. לדוגמא, אינך יכול שלא לשמוע את כלב שכנתך נובח ללא הרף. עם זאת, כאשר הכלב אכן מפסיק לנבוח, אתה תהיה מודאג באופן לא מודע מהנביחות הבאות. למעשה, אם תבעט את קול הכלב ממוחך, אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי להירגע ולחזור לישון.
לכן, בפעם הבאה שאתה לא יכול לישון בגלל רעש חזק באמצע הלילה, נסה להיות חזק בראש ובגוף כדי לבטל את הצלילים המעצבנים האלה ממוחך. במקום זאת, קח את הזמן יוֹדֵעַ קְרוֹא וּכְתוֹב אתה יכול להתמקד בעשיית טכניקות נשימה קלות או יוגה במדיטציה לשינה עמוקה.
2. התקן את אטמי האוזניים
מחקרים רפואיים הראו כי שינה ברעש מתמיד יכולה לקצר את תוחלת החיים. לא רבים יודעים שההשפעות הלחוצות של רעש בחצות אינן מיידיות בלבד. הגוף מזהה דפוסי צליל וצלילים אלה ומיישם אותם בתכנות המוח גם לאחר שאתה ער ופעיל, ויש לכך השפעה שלילית על בריאות הלב שלך. צלילים שמלחיצים את מוחך, גם מלחיצים את ליבך. למעשה ידוע כי המשך חשיפה לרעש קשור לסיכון מוגבר ליתר לחץ דם, מחלת לב איסכמית ושבץ מוחי. זו הסיבה שאתה צריך להיות אטמי אוזניים בהישג יד.
אטמי אוזניים הטובים לשינה הם הסוג שיכול לחסום רעשי רקע (כמו צופר רכב ברחוב או נביחות של כלב), אך עדיין מאפשרים לכם לשמוע צלילים חזקים בקרבתכם, כמו אזעקת טלפון סלולרי.
3. חסום רעש עם צליל מרגיע
רעש לבן הוא אוסף של סוגי צלילים שונים מתדרים שונים. רעש לבן יכול "לכסות" את הצלילים המפריעים לשקט השינה. אתה יכול להוריד אפליקציית ספק רעש לבן חכם לטלפוני iOS כאן, טלפוני אנדרואיד כאן, או בקישור זה.
שאגת מאוורר, מיזוג אוויר או קריאת מוזיקה קלאסית יכולים להיות יעילים גם כאלטרנטיבה לרעש לבן חירום מכיוון שביטול רעש חיצוני מה שחשוב הוא העקביות של תדר הקול שאתה שומע. כשאתה מטלטל ער מרעש, לא הצליל עצמו מעיר אותך, אלא השינוי הפתאומי או הלא עקבי בתדירות הצליל שמפתיע אותך. רעש לבן יוצר אפקט מגן, חוסם שינויים פתאומיים שעלולים לשבש את השינה, או אצל אדם שמנסה להירדם.
4. קשטו את החדר מחדש
תאמין או לא, היכן שאתה מציב את הרהיטים שלך יכול למלא תפקיד גדול ב"מאפשר "כמה רעש מבחוץ אתה שומע בזמן השינה. לדוגמא, החלקה של מדף ספרים / ארון חסון על הקיר יכולה לעזור להטביע רעש. לחלופין, אם שמתם לב שסלון שכנתכם נמצא ממש ליד שלכם, החלק את מיטתכם לעבר הקיר הרחוק ביותר ממקור הקול. בנוסף, תוכלו לכסות את הרצפה בשטיחים וילונות עבים כדי לחסום רעש, או שזה בסדר להיות יצירתי ולצפות את הקירות בבולמי צמר סלעים ובשימוש בזכוכית חלון כפולה.
אם אתה רוצה שחדר השינה שלך יהיה אטום לרעש לחלוטין, אז צבוע מחדש את הקירות בצבע מבטל רעש. צבע ייחודי זה מנוסח במיוחד כדי להפחית את הרעש בעד 30 אחוז.
5. שגרת שינה טובה יותר
חתירה לאיכות שינה טובה יותר יכולה באמת לעזור לאלו מכם שאינם יכולים לישון טוב כאשר הם מוקפים ברעש. הקרן הלאומית לשינה בארה"ב, המדווחת על ידי הרפואה היומית, ממליצה לתכנן ולשמור על לוח זמנים קבוע לשינה, גם בחגים.
הימנע גם מצריכת קפאין ומאכלים כבדים בסמוך לפני השינה, ואל לישון עם האורות דולקים. אתה יכול גם להוסיף שגרת שינה ייחודית משלך, כמו שתיית תה צמחים חם, יוגה או קריאת ספר. בכל מקרה, כל פעילות מרגיעה.
