6 כיצד להפחית ביעילות קיבה מורחבת ושור; שלום בריא

שומן שנמצא בחלל הבטן ומקיף את האיברים בקיבה נקרא שומן קרביים (שומן קרביים). שומן הוא מה שגורם לבטן שלך להיראות גדולה יותר - או שמכונה בדרך כלל בטן נרחבת. מלבד גורם לך לחוש חוסר ביטחון, קיבה נרחבת גם גורמת לך להיות לא נוח עם המראה שלך.

אבל תאמינו או לא, לכולם יש שומן בבטן, אפילו מישהו שיש לו שש חבילות אף על פי כן. זה נורמלי. פשוט יותר מדי שומן בבטן יכול להשפיע על בריאותך.

מתברר שאנשים רזים יכולים לקבל בטן נרחבת

אפילו אנשים רזים יכולים לחוות קיבה נרחבת מכיוון שישנם מספר גורמים הגורמים לקיבה נרחבת, כולל גורמים גנטיים, אורח חיים וכמה שאתה פעיל. למעשה, על פי מחקר אחד, נמצא כי אנשים רזים ששמים לב לתזונה שלהם אך לא מתאמנים, נוטים יותר לאחסן שומן קרביים בבטן.

לכן, להלן כמה מהצעדים העיקריים להפחתת קיבה נרחבת שתוכלו לעשות.

מה חייבים לעשות באופן קבוע כדי להפחית קיבה מורחבת

1. תרגיל 30 דקות ביום

המפתח הוא שעליך להישאר פעיל על ידי פעילות גופנית, מכיוון ששומן הקרביים יגיע כשאתה מתעצל להתאמן. נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום לצורך פעילות גופנית מתונה כמו הליכה, רִיצָה קַלָה, או לשבת קופצים.

עשו זאת באופן קבוע מכיוון שפעילות גופנית מתונה יכולה לעזור לכם לשלוט במשקלכם, להעלות את הדופק ולהאט את הופעת שומן הקרביים בבטן.

2. הרחיבו את הסיבים והחלבונים

תשומת לב לדיאטה אינה מועילה רק לירידה במשקל, אלא יכולה להיעשות גם להפחתת קיבה נרחבת. עליכם לשים לב למנת המזון ולצריכת חומרי המזון מהמזון אותו אתם צורכים. מזונות מומלצים לצריכה הם מזונות המכילים סיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, מזונות המכילים חלבון ומגבילים את צריכת הפחמימות.

המחקר של הארסטון מראה כי אנשים הצורכים 10 גרם סיבים ביום (כגון תפוח אחד קטן, או כוס שעועית ירוקה) יכולים למנוע שומן קרביים בקיבה.

3. ישן לפחות 6 שעות ביום

שוב, שינה מועילה לבריאות, כולל מאמצים לכווץ את הבטן. על פי מחקר ידוע כי אנשים שישנים מספיק, כלומר שש עד שבע שעות ביום, מקבלים פחות שומן קרביים מאשר אנשים שישנים פחות מחמש שעות ביום.

4. אל תשכח להירגע

מבלי שתדע זאת, ניהול מתח יכול לעזור לך לכווץ קיבה נרחבת. נסה להירגע עם המשפחה או החברים, לעשות מדיטציה או לעשות פעילות גופנית מזדמנת כדי לשמור אותך מאושר ולהימנע מלחץ.

5. הגדילו את צריכת הנוזלים

האם התעוררת אי פעם עם בטן מוגדלת בהשוואה לקודם? זה יכול לקרות אם אכלתם יותר מדי ערב קודם. אם זה קורה, נסו לצרוך יותר נוזלים, כמו מרקים, מיצים או שייקים בארוחת הבוקר. נוזלים יכולים לעזור לך למנוע את הגדלת הבטן ויעזרו לעיכול שלך.

6. עשו הכל באופן קבוע עד שהופך לאורח חיים

בטן מורחבת אינה מה לדאוג מכיוון שהיא טבעית. עם זאת, אם הבטן שלך תמיד הולכת וגדלה אחרי נשנוש או אכילה, זה יכול להיות סימן שאתה עצירות. כדי להתגבר על זה, עליך להיות עקבי בצריכת נוזלים רבים יותר כדי לא להתייבש, להתאמן באופן קבוע, לאכול מזון בריא ולהכיל סיבים (כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים). ולעת עתה, מומחים מדגישים כי אורח חיים, במיוחד פעילות גופנית, הוא הדרך הטובה ביותר להילחם בשומן הקרביים.

על פי חוקרי ג'ונס הופקינס, השילוב של פעילות גופנית ודיאטה נכונה יעזור לך לאבד שומן בבטן או לכווץ את הבטן, אשר נקשרה לסיכון גבוה יותר למחלות לב.

איקס