יוגה לקשישים: הכנות ותנועות בטוחות

זקנה אינה סיבה לעזוב את שגרת הפעילות הגופנית. עבור קשישים עם מוגבלות בתנועה, פעילות גופנית מתונה כמו יוגה מועילה מאוד לבריאות הגוף ויכולה לרענן את הנפש והנפש. יוגה לקשישים יכולה להיעשות גם בכל מקום ללא צורך בציוד מיוחד.

כדי להשיג יתרונות מיטביים, יש ליישם את ההנחיות הבאות.

הכנה לפני שעושים יוגה לקשישים

המצב הבריאותי של קשישים בהחלט שונה מזה של אנשים צעירים. ישנם מספר הכנות שצריך לעשות לפני שהקשישים יכולים לבצע שגרת פעילות גופנית. מטרה זו היא להפחית את הסיכון לפציעה או לבעיות בריאותיות אחרות הקשורות לתנועת גוף מוגבלת.

ההכנות שצריך לעשות כוללות:

• שקול את הבעיות הבריאותיות שחווים הקשישים שלך. אנשים מבוגרים בדרך כלל סובלים מבעיות בעצמות, לחץ דם גבוה, גלאוקומה או דלקת פרקים. התחל יוגה בתנועות קלות במיוחד עבור קשישים כדי ליצור את המיקום הבסיסי הנכון.
• כל אחד יכול לעשות יוגה, אך עדיף אם קשישים היו מדריכי יוגה מנוסים. מדריך יוגה יכול לעזור לקשישים לעשות סוג של יוגה על פי מצבם הבריאותי.
• דע את יכולות גופך ואל תגזים בתנועות ספורט. הימנע מתנועות המגבירות את הסיכון לנקעים או אפילו לפציעות.

תנוחות יוגה ותנועות שונות לקשישים

תנועות יוגה לקשישים בדרך כלל פשוטות יותר וניתן לעשות אותן בישיבה או בשכיבה. להלן מספר דוגמאות:

1. תנוחת הר

תנוחת ההרים שימושית לשמירה על שיווי משקל בזמן עמידה ושמירה על רגליים בריאות וחזקות כשהקשישים מתחילים להשתופף. עמדו כשמשטח הרגליים כולו נוגע בבסיס. החזק את הבטן תוך שמירה על רגיעה בכתפיים ובגב. שאפו 5-8 פעמים ואז נשפו דרך האף.

2. תנוחת עץ

עמדו ישר ואז הרימו את אחת הרגליים לכיוון הירך הפנימית. שמור אותו באותו גובה כמו הברכיים. הרם את הידיים במצב שלובות בידיים ואז נשם 5-8 פעמים.

אתה יכול להשתמש במכשירי עזר כגון כיסאות אם אינך מצליח לעמוד זמן רב. תנוחה זו מעולה לקשישים מכיוון שהיא מאמנת איזון וריכוז.

3. פוזה משולשת

תנועת יוגה זו שימושית לשמירה על גמישות המותניים אצל קשישים. עמדו ברגליים רחבות וכפות הרגליים פונות קדימה. הטה את גופך שמאלה ביד שמאל שלך נוגעת בתחתית הברך. הרימי את ידך הימנית כך שהיא תהיה זקופה. חזור על הצד הימני של הגוף.

4. תנוחת פרפר / תנוחת סנדלרים

תנוחת יוגה פרפרית שימושית להגמשת שרירי הירך והברך וכן לשיפור מערכת העיכול של קשישים. שב במצב זקוף ואז קירב את כפות הרגליים כאשר הברכיים נפתחות לצדדים. הניחו את הידיים על שתי הרגליים. שמור על מיקום זה למשך מספר שניות.

5. ציפור כלב

התחל על ידי הישענות על שתי הברכיים. הרם ויישר את יד ימין קדימה תוך הארכת רגל שמאל לאחור. הכנס את הבטן פנימה.

עשו זאת למספר שניות, ואז חזרו על ידי הרחבת יד שמאל ורגל ימין. חזור על תנוחה זו 5 פעמים. תנוחה זו שימושית לחיזוק שרירי הבטן וגב הגוף

6. כלב הפונה כלפי מטה

זוהי תנוחת היוגה הטובה ביותר לשמירה על גמישות וכוח מפרקים אצל קשישים. התחל על ידי מנוחה על הידיים והברכיים תוך הארכת בהונות קדימה. לאחר מכן, הרם את המותניים וגב כך שגופך יוצר משולש. החזק למשך 5-8 נשימות ואז הוריד את עצמך לאט לאט. חזור על הפעולה פעמיים.

לאחר ביצוע סדרת תנועות יוגה לקשישים, הסתיימו בהרפיה בשכיבה. שאפו לאט ותנו לשרירים להירגע שוב. בצע את כל התנועות בצורה נכונה כדי שהגוף יוכל להפיק תועלת מהן.

תנועות יוגה המתבצעות באופן קבוע יספקו מספר עצום של יתרונות לבריאות הקשישים. באופן זה, הקשישים יכולים ליהנות מזקנתם מבלי שיצטרכו לחוות כאבי שרירים ונוקשות בגלל חוסר פעילות גופנית.

איקס