לרוב חושקים במאכלים מתוקים ומלוחים? להלן 6 דרכים עוצמתיות להילחם בזה

מאכלים מתוקים ומלוחים טעימים מאוד על הלשון. שוקולד, צ'יפס, אוכל מטוגן, שתייה מתוקה, עוגה, מי לא אוהב את זה? אוכל טעים ועכשווי שכולו מתוק ומלוח יכול אפילו לגרום לכם להתמכר לחלומות. גם אם תשוקות המזון הללו ימשיכו להישמע, גופך ימצא את הסאפ לפגוע בו מאוחר יותר.

אכן, איזו השפעה יש לזה על הגוף?

סוכר ומלח הם תבליני מטבח שתפקידם אין ספק להפוך את טעמי האוכל לטעים יותר. שניהם נדרשים גם לגוף לביצוע תפקידם, אך כמובן בכמויות סבירות.

מרבית אכילת המזון המלוח ואלה עתירי מלח הנתרן בטווח הארוך הוכחו על ידי מחקרים מדעיים רבים כמגבירים את הסיכון למחלות כרוניות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב, שבץ מוחי ובעיות בכליות.

בינתיים, צריכה מוגזמת של מאכלים מתוקים קשורה לסיכון מוגבר לעששת, השמנת יתר, סוכרת וסרטן מסוים כמו סרטן הוושט.

טיפים להפסקת התשוקה למאכלים מתוקים ומלוחים

1. אל תדלג על ארוחות

אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בתשוקה למאכלים מלוחים ומתוקים היא לאכול בזמן, אומרת תזונאית ממרפאת קליבלנד, אנה טיילור, MS RD, LD.

הסיבה היא, שהקיבה שנותרה ריקה שעות גורמת לגוף לחוסר סוכר בדם. זה גורם למוח להשמיע אזעקת סכנה בצורה של "רעב", כך שתמצא במהירות אוכל.

סוכר ונתרן הם חומרים העלולים להעלות במהירות את רמת הסוכר בדם. זו הסיבה שכשאתה רעב או משועמם, הידיים שלך מגרדות לקנות עוגות או אוכל מטוגן בצד הדרך.

לכן, וודאו שתמיד אכלתם ארוחות בוקר, צהריים וערב באופן קבוע כל יום. במידת האפשר, תמיד באותו זמן כדי שהסוכר בדם יישאר יציב לאורך כל היום.

אבל זה לא כל המפתח. אתה צריך גם למלא את צלחת ארוחת הערב שלך במקורות מזון המשתנים בתזונה, החל מסיבים, חלבונים, פחמימות, ועד ויטמינים ומינרלים.

2. שתו הרבה מים

כאשר התשוקה לאוכל מתחילה לאכול את הנשמה, כדאי לשתות במהירות כוס מים. אין אפילו לציית מיד לאכילה או משקאות ממותקים, כגון ממתקים, תה קר מתוק או אפילו סודה.

צריכת יתר של סוכר ומלח למעשה תעכב את ייצור ההורמון לפטין, שאומר למוח שלך שאכן אכלת מספיק. כאשר הורמון הלפטין מעוכב, לא נרגיש שבעים כאילו אנו רעבים. בסופו של דבר, בסופו של דבר תאכלו יתר על המידה.

שתיית מים יכולה לעזור להילחם בתאוות מזון לא בריאות. שתיית מים באופן שגרתי מסייעת למערכת העיכול לעבוד לעבד מזון כדי לשלוט בתיאבון.

3. הכן עם מאכלים אחרים

במקום להחזיק ממתקים או צ'יפס בתפוחי אדמה במקרר, החלף אותם במאכלים בטוחים יותר עבור רמת הסוכר בדם כדי להערים על הלשון שכבר "מתוכנתת" לרצות תמיד סוכר או מלח.

לדוגמא, פירות טריים, פירות יבשים, פירות קפואים, יוגורט ושוקולד מריר (שוקולד מריר) אם אתה במצב רוח למשהו מתוק.

כשמדובר במשהו מלוח או מלוח, בחרו בשעועית אדממה מבושלת, פרוסות אבוקדו, פריכיות חיטה רגילות, גבינה, פופקורן רגיל או שעועית אפויה.

4. הגדירו את זמן השינה

להילחם בתשוקה לאוכל זה לא מספיק רק לשלוט במה, כמה פעמים וכמה שאתה אוכל. אם אתה רוצה להצליח, אתה צריך גם לישון מספיק.

מבלי להבין זאת, להישאר ערים עד מאוחר או הפרעות שינה כגון נדודי שינה יכולים להשפיע על התיאבון שלך. מחסור בשינה מגביר את ייצור הורמון הרעב גרלין תוך מעכב את ייצור הלפטין (הורמון השובע).

בנוסף, מחסור בשינה פותח גם סיכוי גדול יותר להזמין אותו לאכול בחצות כדי לספק את תשוקתו. נסו לעקוב אחר הטיפים לשינה מספקת ומנוחה מהמומחים.

5. צמצמו בהדרגה

אוכל בריא חשוב, אך אל תכריח את עצמך להימנע לחלוטין ממאכלים מלוחים ומתוקים. תשוקה עשויה להתמכר מדי פעם.

המפתח הוא שליטה עצמית להגבלת המנה בכל ארוחה. התחל להקטין את המנות בהדרגה. לדוגמא, אם אתה רגיל לבזבז חבילת צ'יפס כשמשעמם לך או חבילת שוקולד כשאתה רעב, צמצם את זה ל -3 / 4. לאחר שהתרגלתם לאכול פחות, תוכלו להפחית את חלקם של החטיפים הללו בחצי.

עדיף לבצע שינויים קטנים ומוגדרים מעת לעת מאשר להוריד אותם באופן דרסטי באופן מיידי. אם אתה מסרב מיד או נמנע ממאכל החלומות שלך, גופך באמת יתמרד כך שהתשוקה שלך תהיה עזה עוד יותר.

מה שכן, אולי אתם מצליחים היום לא תשוקה למאכלים מלוחים או מתוקים אלא גומלים באכילה מרובה למחרת.

6. אל תתנו למתח להצטבר

לחץ נפשי משפיע בעקיפין על התיאבון שלנו, אתם יודעים! לא מעט אנשים באמת אוכלים יותר כשהם לחוצים. מצב זה נקרא אכילה רגשית , והמזונות שמכוונים אליהם הם בדרך כלל אלה שכולם מתוקים או מלוחים.

אם התשוקה למזון שלך נובעת מלחץ, בין אם זה מתח בעבודה או בבית, נסה להילחם תחילה במתח. ישנן דרכים פשוטות רבות להפגת לחץ, החל מהאזנה למוזיקה, צפייה בסרטי קומדיה וכלה במדיטציה.

מצא פעילות שנמצאת מהנה בעיניך כדי להוריד את דעתך מבין צללי המאכלים המתוקים והמלוחים

איקס