תוכן עניינים:
- האם אתה יכול להתאמן לטיפול בעצירות?
- תרגיל לטיפול בעצירות
- 1. אירובי
- 2. יוגה
- תנוחת צבע ופרה
- תנוחת הקלה ברוח
- פיתול מתח
- 3. תרגילי שרירי רצפת האגן
- תנוחת סקוואט עמוקה
- קדימה לונג
עצירות או מה שמכונה גם עצירות הוא מצב כאשר אתם מתקשים לעבור צואה. לאלו מכם שחווים עצירות, בוודאי כאב או אי נוחות בבטן יכולים להפריע לפעילות שלכם. ובכן, ישנם מספר תרגילים שיכולים להפחית עצירות. תנועות אלה גם קלות מאוד ונעשות על ידי כולם. מהם התרגילים להתמודדות עם עצירות? בדוק את זה כאן.
האם אתה יכול להתאמן לטיפול בעצירות?
פעילות גופנית, במיוחד התעמלות, יכולה להאיץ את תנועת המזון במעי הגס. אם המזון עובר במהירות במעי הגס, פחות מים ייספגו מהצואה לגוף.
מדוע פחות מים צריכים להיספג? אם הרבה מים מהצואה נספגים, זה יהפוך את המרקם לקשה ויבש, ויקשה על מעבר במעיים. אם המרקם לא קשה מדי מכיוון שהוא מכיל מספיק מים, הצואה תעבור מחוץ לגוף בצורה חלקה.
בנוסף, פעילות גופנית תסייע גם לנשימה ולהגדיל את הדופק. מצב זה יעורר התכווצויות מעיים טבעיות. שרירי המעי המתכווצים ביעילות יעזרו להוצאות המזון במעי בצורה חלקה יותר.
תרגיל לטיפול בעצירות
1. אירובי
התעמלות אירובית תגביר את הנשימה, את קצב הלב ותמריץ את השרירים והעצבים שלך לעבוד בצורה אופטימלית. בנוסף, שינויים באורח החיים המתבצעים כאשר אתה מבצע פעילות גופנית באופן קבוע, עשויים מאוד להגדיל את צריכת המים, לאכול טוב יותר ולהפחית לחץ.
תרגילי אירובי כוללים הליכה, שחייה, זומבה וריצה. אם אתה עובד או עושה פעילויות בחוץ, הפוך את גופך לפעיל תמיד בעת נסיעה, למשל על ידי הליכה מהירה.
ראשית, התחמם בהליכה רגילה למשך 5 דקות. שנית, במשך 30 דקות הליכה בקצב מהיר. שלישית, כשמתקרבים לדקה ה -30, הפחיתו את מהלך ההליכה תוך כדי מְתִיחָה .
אם אינך מסוגל לעשות עד 30 דקות של הליכה מהירה, עשה זאת תוך 10-15 דקות של הליכה מהירה מספר פעמים ביום.
2. יוגה
תנוחות יוגה מסוימות יכולות להפחית מתח ולהגביר את זרימת הדם למערכת העיכול כך שתוכל לעורר תנועות מעיים. לכן יוגה יכולה להיות ספורט לטיפול בעצירות. יש כמה תנוחות שתוכלו לעשות בבוקר, בערב או בערבים בבית.
תנוחת צבע ופרה
תנוחה זו מתחילה במצב של זחילה של תינוק. כפות הידיים והברכיים מונחות על המחצלת או על הרצפה. כאשר תנוחת צבע, נשוף. בינתיים, כשאתה בתנוחת הפרה, שאף. חזור על התנועה לסירוגין צבע, פרה, צבע, פרה וכן הלאה עד 10 פעמים בכל תנוחה. עקבו אחר התמונה הבאה.
תנוחת צבע
תנוחת הקלה ברוח
שכב על המזרן. כופף את הרגליים מעל החזה. חבק את שתי הרגליים בידיים. החזק כמה דקות. אתה יכול לעשות זאת גם בתנוחות רגליים מתחלפות. אחד התיישר, אחד התכופף תוך כדי התכרבלות והחזק למשך 30 שניות. פרטים נוספים, שקול את התמונה הבאה.
תנוחת הקלה ברוח עם שתי הרגליים בבת אחת
פיתול מתח
שכב על המזרן. ראשית, כופף את הרגליים בתנוחה המקילה רוח עם רגל אחת. שנית, דחף את הרגל הכפופה לצד השני. אם רגל ימין כפופה, דחף אותה שמאלה והחזק אותה בתנוחה זו. שמור על הכתפיים נגד המחצלת. רק הרגליים זזות. החזק את התנוחה כמוצג להלן. לאחר מכן, החלף את רגל שמאל.
3. תרגילי שרירי רצפת האגן
סביב עצמות האגן יש קבוצת שרירים התומכת באיברי האגן הפנימיים כמו גם באיברי הבטן התחתונה. מצב של אגן במהלך עצירות מקשה על האדם להזיז את שריריו במהלך מעיים. תנועות אלו יכולות לעזור בשיפור מצב האגן.
תנוחת סקוואט עמוקה
עמדה זו היא לעשות תנוחת סקוואט עם הרגליים הימניות והשמאליות פתוחות לרווחה. שמור על הקרסוליים והברכיים מקבילים (אנכיים), ולא הברכיים מעל הקרסוליים. טען את המשקל שלך לאחור, על הישבן ומטה.
זה יכול להרגיש קצת כבד אצל אנשים מסוימים בהתחלה, כך שתוכלו להשתמש בהתחלה בצואה קצרה כדי לתמוך במשקל שלכם, שבמרכזו ישבן.
לאט לאט, הרם את הכיסא שלך והכשיר את שרירי הגלוטה שלך להחזיק את המשקל שלך. הורד את עצמך עד כמה שאתה יכול תוך שמירה על הברכיים לא מעל הקרסוליים אלא במקביל.
בין רגל ימין לשמאל, הכנס את היד שלך כמוצג להלן. חזור על תנוחה זו 10 פעמים.
קדימה לונג
קח רגל אחת קדימה. הורד את הירכיים עד שהרגליים מלפנים ומאחור יוצרות זווית של 90 מעלות. וודא שהברכיים מאונכות לקרסוליים, לא קדימה או אחורה. בצע רגל ימין לסירוגין ורגל שמאל. בצע 5 חזרות לכל רגל והחזק כל תנוחה למשך 5 שניות.
איקס
