6 תפריט ארוחת בוקר שיכול למעשה להשמין אתכם & bull; שלום בריא

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. לא רק שארוחת הבוקר מעניקה לך דחיפה אנרגטית להתחיל יום חדש, היא קשורה גם ליתרונות בריאותיים רבים - כולל בקרת משקל והצרת הסיכון לסוכרת ומחלות לב.

אבל אם היקף המותניים מרגיש יותר ויותר נמתח, תפריט ארוחת הבוקר שלך עשוי להיות האשם.

תפריט ארוחת בוקר שמשמין אתכם

להלן 6 תפריטי ארוחת בוקר נפוצים שלא רק עוזרים לדיאטה לפעול בצורה חלקה, אלא במקום זאת גורמים לג'ינס האהוב עליך להרגיש עוד יותר מחניק ומחניק. לא רק זאת, כפי שדווח על ידי כושר הגברים, מארי ספאנו, MS, RD, CSCS, CSSD, תזונאית ספורט רשומה, אמרה: "אם אתה מתחיל את היום שלך באכילת מזון עמוס סוכר, קמח לבן ושומנים לא בריאים, אתה ירגישו חלשים מהר יותר, הן נפשית והן פיזית."

1. דגנים מתוקים

אנשים רבים חושבים שדגני בוקר ארוזים הם בחירה מזינה לילדים ומבוגרים כאחד. דגני בוקר מסחריים נושאים לרוב ז'רגון בריאות קלישאתי, כגון "מכיל דגנים מלאים". למעשה, דגני בוקר אלה מעובדים בצורה מורכבת כל כך במפעל שהוא מכיל רק כמות קטנה של דגנים מלאים שנשארו.

דגני בוקר מכילים גם הרבה סוכר. למעשה, סוכר הוא מרכיב שבדרך כלל מדורג במקום הראשון או השני ברשימת הקומפוזיציות. ככל שסדר הרכיב ברשימת ההרכבים גבוה יותר, כך כמות השימוש בו גדולה יותר. דגני בוקר ארוזים אופייניים יכולים להכיל עד כ -20 גרם סוכר או יותר במנה אחת. גם דגני בוקר "בריאים", כמו גרנולה וחטיפי אנרגיה ארוזים, לא פסחו על המטרה. צריכת סוכר גבוהה עלולה להגביר את הסיכון להשמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב ומצבים בריאותיים כרוניים אחרים.

2. לביבות

לביבות הן חביבות המשפחה לתפריט ארוחת בוקר בסוף השבוע. פנקייק מכיל חלב וביצים, אשר אם הם מעובדים כראוי, יכולים לסייע בהפחתת שומן בבטן. עם זאת, מכינים לביבות בצורה מעט שונה, על מנת להשיג את צורתם ומרקמם הייחודי.

למרות שתכולת החלבון בחלבון עדיין גבוהה יותר מתפריטי ארוחת בוקר אחרים, המרכיב העיקרי של לביבות הוא קמח לבן. חוקרים רבים מאמינים כי קמח מזוקק מזוקק ממלא תפקיד חשוב בתנגודת לאינסולין ובסוכרת.

בנוסף, לביבות מלוות בדרך כלל בנתז של סירופ סוכר או ריבת שוקולד וזילוף של אבקת סוכר, המכילה סירופ תירס עתיר פרוקטוז. סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז יכול לגרום לדלקת המקדמת עמידות לאינסולין, מה שעלול להוביל גם לסוכרת טרום סוכרתית או לסוכרת מסוג 2.

3. חביתה

ביצים הן אחד המאכלים הבריאים ביותר שתוכלו לאכול ללא אשמה. ביצים עשירות בחלבון איכותי, בשומנים בריאים, ובויטמינים ומינרלים חשובים רבים. גם ביצים ממלאות מאוד אך דלות קלוריות מאוד, מה שהופך אותן לאופציית ארוחה מצוינת לתזונה.

אבל חביתות יכולות להסתובב במהירות ולבגוד בתוכניות ההרזיה שלך כאשר אתה ממלא אותן בכפות חמאה, גבינה מגורדת ונתחי בשר שומניים.

מלא במקום זאת את החביתה עם ירקות טריים שונים חתוכים, שיכולים להוסיף לצריכת הסיבים והמזינים שלך.

4. טוסט וכריכים

טוסט מכוסה במרגרינה בלבד עשוי להיראות כאופציה טובה לארוחת בוקר בהשוואה לתפריטים האחרים לעיל מכיוון שהוא אינו מכיל סוכר או שומן רווי. עם זאת, אפילו לחם לבן רגיל יכול להיות תפריט ארוחת בוקר שיכול להפוך את המותניים למתוח יותר משתי סיבות חשובות.

ראשית, מוצרי לחם לבן הנמכרים בשוק מיוצרים כמעט לחלוטין מקמח לבן. לחם לבן עשיר בפחמימות מזוקקות ודל בסיבים, כך שטוסט יכול להגביר את רמות הסוכר בדם. העלייה ברמת הסוכר בדם מובילה להרגל של נשנושים לאורך היום מכיוון שהוא גורם לך להיות רעב מהר יותר, מה שעלול לגרום לך להרוויח כמה קילוגרמים מיותרים בתמורה.

שנית, מרבית המרגרינה המרוחה מכילה שומן טרנס, שהוא סוג השומן הפחות בריא. עד כה לא היו מחקרים שהראו כי שומני טרנס גורמים נזק ספציפי, אך בטוח שמובטח כי שומני טרנס יהיו רעים לבריאות. ישנן עדויות רבות לכך ששומני טרנס הם דלקתיים מאוד ומגדילים את הסיכון לסוגים רבים של מחלות.

5. קפה

"אלא אם כן יש לך רגישות לקפאין או למצב רפואי הגורם לך חובה לא לצרוך קפה, קפה יכול להיות תפריט ארוחת בוקר טעים והוא שימושי לשיפור מצב הרוח ותפקוד המוח שלך", אמר מומחה הבריאות ד"ר. ליסה דייוויס, סגנית נשיא לעניינים מדעיים וקליניים במדיפסט.

מה שאתה מוסיף לכוס הקפה שלך חשוב מאוד. סוכר, סירופ בטעמים, קצפת, קרם יכול להפוך כוס קפה שחור פשוט למרכיב מגביר שומן. לדוגמא, צריכת גודל לאטה וניל חם גרנדה עם חלב לבן רגיל פירושו שתקבלו תוספת של 300 קלוריות ו -15 גרם שומן. ואם אתם צורכים באופן קבוע לפחות כוס אחת (או יותר) של קפה עם טעם נוסף ביום, אז אל תקישו אם השומן סביב הבטן מתעבה.

אורח, אבל אם אתה חושב שמקרם שאינו חלבי הוא אלטרנטיבה ממתיקה בריאה יותר, החזק את המחשבה הזו. מוצרי קרם רבים שאינם חלביים פשוט מחליפים שומן רווי בשומן טרנס, בתוספת סוכר וממתיקים מלאכותיים. שומני טרנס מגבירים את הסיכון להתקף לב ולשבץ על ידי הגדלת כולסטרול LDL.

6. אורז מטוגן

אורז מטוגן הוא תפריט ארוחת הבוקר של מיליון איש. אך למרות היותו מועדף, אורז מטוגן הוא מקור לכולסטרול גבוה. צלחת אורז מטוגן עשירה בקלוריות ובשומן. כמות השמן המשמשת לטיגון היא גורם גדול בקביעת תכולת השומן הסופית. שילוב פרוסות בשר שומניות מגדיל גם את תכולת השומן, במיוחד אם הבשר כבר מטוגן לפני שמוסיפים אותו לאורז.

ניתן להכין צלחת של אורז מטוגן עם רטבים נוספים שונים אשר בדרך כלל מכינים עם שמן. בשל המגוון הרחב של שיטות ההכנה, המרכיבים וגודל ההגשה של אורז מטוגן, תכולת השומן המדווחת עשויה לנוע בין 3 גרם ל -40 גרם.

איקס