תוכן עניינים:
- 1. חוסר שינה
- 2. זז לעיתים רחוקות
- 3. יותר מדי מלח וסוכר, אכלו פחות פירות וירקות
- 4. לחץ
- 5. בדידות
- 6. אין לך חוש הומור
- 7. עישון
עמידות לגוף היא היכולת של הגוף להדוף את כל סוגי החיידקים שייכנסו לגוף. אם מערכת החיסון טובה, הגוף תמיד יהיה בריא. לעומת זאת, אם עמידות הגוף פוחתת, קל להיכנס לחיידקים, דבר שמקל מאוד על תפיסת המחלה. לכן, כדי לא לחלות בקלות, עליכם להגביר את הסיבולת.
למרבה הצער, מבלי להבין זאת, אורח החיים שלך יכול להשפיע על מידת יכולת המערכת החיסונית שלך להגן עליך מפני חיידקים, נגיפים ומחלות כרוניות. לכן, החלפת הרגלים רעים שפוגעים בבריאותך יכולה לעזור לשמור על המערכת החיסונית שלך במצב אופטימלי.
להלן מספר דברים העלולים לפגוע במערכת החיסונית שלך:
1. חוסר שינה
מספר הפעילויות שאתה צריך לעשות לפעמים יכול לגרום לך לישון פחות. חוסר שינה עלול לגרום למערכת החיסון שלך להגן עליך מפני הצטננות, שיעול ומחלות אחרות. כתוצאה מכך, חוסר שינה יכול להשפיע על בעיות נפשיות וגופניות, כולל הגברת ייצור הורמוני הלחץ עקב ירידה בסיבולת.
2. זז לעיתים רחוקות
קלות הטכנולוגיה לפעמים גורמת לך להתעמל לעתים רחוקות מכיוון שאתה שקוע מדי בשימוש בסמארטפון שלך, בין אם זה למשחקים, לצילומים או לשחק במדיה חברתית. למעשה, אם אינך מבצע פעילות גופנית באופן קבוע, סביר יותר שתצטנן, שיעול או מחלות אחרות מכיוון שפעילות גופנית יכולה להגביר את תחושות האושר ולגרום לך לישון בשקט, מה שיכול להגביר את הסיבולת שלך.
3. יותר מדי מלח וסוכר, אכלו פחות פירות וירקות
האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטטיקה מדגיש כי צריכה של מזונות מזינים חשובה מאוד לשמירה על המערכת החיסונית שלך. צריכת מזונות העלולים להרגיז את מערכת החיסון שלכם הם מזונות עשירים בשומן רווי, כולל צריכה של יותר מדי מלח וסוכר.
לכן, כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך, עליך להגדיל את צריכת הפירות והירקות העשירים בוויטמינים C ו- E, כגון תפוזים, קיווי, תפוחים, ענבים אדומים, כרוב, בצל, תרד, בטטה וגזר כולל בצל. לבן.
4. לחץ
על פי המכון הלאומי לסרטן, לחץ ממושך יכול להשפיע על המערכת החיסונית שלך. לחץ יכול לעודד את המוח לייצר את הורמון הקורטיזול שיכול להפריע לתפקודם של תאי T להילחם בזיהום. לכן, חשוב לך למנוע או להפחית לחץ על ידי ביצוע דברים מהנים בכדי להרגיע את גופך, כמו ללכת לחוף הים, לעשות יוגה או סתם לעשות תחביב שאתה נהנה ממנו.
5. בדידות
קיום יחסים חזקים או רשת חברים טובה זה למעשה טוב למערכת החיסון שלך. למעשה, מחקר מצא כי לאנשים שחשים מחוברים לחבריהם יש חסינות טובה יותר מאלו שחשים בודדים.
6. אין לך חוש הומור
צחוק מתגלה כטוב לבריאות, מכיוון שצחוק יכול לעכב את ייצור הורמוני הלחץ בגופך ויגדיל את תאי הדם הלבנים כדי להילחם בזיהום.
7. עישון
עליכם כבר לדעת שעישון אינו מיטיב לבריאות, כולל למערכת החיסון שלכם. הניקוטין בסיגריות יכול להגביר את ייצור ההורמון קורטיזול ולהפחית את היווצרותם של נוגדני תאי B ואת תגובת תאי ה- T להילחם בזיהומים בגוף.
למעשה, על פי מחקר שפורסם ב- PLoS One, האדים מסיגריות אלקטרוניות עלולים לגרום נזק לריאות ולהפוך את מעשני האדים לרגישים יותר לזיהום מכיוון שהרדיקלים החופשיים בסיגריות אלקטרוניות עלולים לגרום לדלקת בדרכי הנשימה.
