כיצד להקל על דיאטה בצום (צום לסירוגין)

אחת הדרכים שצפויים להיות מסוגלים לרדת במשקל במהירות היא דיאטה עם צום. כמו צום, דיאטה זו גורמת לכם להיות חייבים להגביל את הארוחות ביום, במיוחד שומנים ופחמימות. לכן, למרבה הצער, אנשים רבים שעוקבים אחר דיאטה זו ברשלנות ולא דנים בה תחילה עם תזונאים. למעשה, דיאטה עם צום היא דרך קיצונית למדי לרדת במשקל,

לפני שתחליט לעבור על שיטה זו, עליך להתייעץ תחילה עם תזונאי ורופא. אם קיבלתם את 'האור הירוק', להלן דרכים בהן תוכלו להקל עליכם בדיאטת צום.

איך לעשות דיאטה עם צום כדי להקל

לעבור דיאטה בצום הוא אתגר שקשה למדי לעשות על בסיס קבוע. לכן, ישנם מספר דברים שבהם אתה יכול להשתמש בפועל בכדי לבצע שיטה זו.

1. שתו הרבה מים

שתיית מים מספקת היא המפתח לצום לסירוגין. בדרך כלל, אתה זקוק לכ- 8 כוסות ביום בכדי לענות על צרכי הנוזל היומיומיים שלך. עם זאת, בצום כמובן שהגוף זקוק ליותר מים מכיוון שלא נכנס אוכל לגוף.

לכן, רוב האנשים כשהם בצום שותים כ-8.5-13 כוסות מים ביום. בנוסף למענה על צרכי הנוזלים שלך, שמירה על לחות גם מדכאת רעב הנמשך בצום.

2. צמצמו מנות לאט

כשאתה עומד להתחיל בדיאטת צום לסירוגין, עליך להתחיל לאט. יתכן שאתה לא מסוגל לעשות כלום, אך יהיה נחמד להתחיל בהפחתת מנות המזון שלך בכל פעם בעת שינוי הדיאטה שלך, במיוחד צריכת הקלוריות שלך.

מטרה זו היא להפחית את הסיכון לחוסר מוכנות שלך פתאום לא לאכול בכלל, כגון לאבד את הפוקוס לעילפון.

3. אל תשתגע כשאת 'שוברת מהר'

כשמגיע הזמן לאכול, כמובן שאתה רוצה לאכול כל מיני אוכל ולהגשים את הרצונות שלך. עם זאת, זה לא מומלץ בכלל מכיוון שהוא יכול לגרום לך לנפיחות ולעייפות במהירות. בנוסף, אכילת יתר יכולה להשפיע גם על משקל הגוף ולהגדיל את צריכת הקלוריות בגוף.

לכן, מומלץ מאוד לשבור את הצום בתזונה הרגילה.

4. צרכו חלבון מספיק

אחת הדרכים הבטוחות להקל על דיאטת צום היא להמשיך ולצרוך חלבון מספיק. אם אתה באמת מפחית את צריכת החומרים המזינים הדרושים, השרירים שלך יקטינו ויפחיתו גם את התיאבון.

ובכן, לא רוצים לעשות דיאטה על ידי צום שהיא מחמירה את הבריאות? מלא את צרכי החלבון שלך גם כאשר אתה עושה צום לסירוגין.

5. לשתות תה ירוק

מלבד מים פשוטים, אתה יכול גם לצרוך תה ירוק כדי לשמור על הרעב שלך. זה קורה מכיוון שתכולת האפיגאלוקאטכין גולט מגבירה את הורמון הכולציסטוקינין. הורמונים אלה ממלאים תפקיד באמירת המוח שאתה מלא.

בנוסף, תה ירוק יכול גם לסייע בשריפת שומן מהר יותר, במיוחד בשומן הרע בקיבה. לכן, נסו לשתות תה ירוק כמלווה למים כדי להישאר לחים ולשמור על הרעב.

6. קחו תוספי מזון

בנוסף לאכילה מספקת, נטילת תוספי תזונה יכולה להיות גם פיתרון לדיאטה בצום כדי להקל עליה.

זה נועד למנוע חסרים תזונתיים וויטמינים שמתקבלים בעת רעב. לכן, תוספי תזונה יכולים להוות חלופה טובה למדי לשמירה על צרכי הוויטמינים והתזונה.

ובכן, אחד התוספים שבאמת עוזר לך בתזונת צום לסירוגין זו הוא תוסף סיבים. תוסף זה שימושי להתגברות על תשוקה ותיאבון ואיזון רמת הסוכר בדם.

נסה לערבב שתי כפיות של תוסף סיבים עם מים. יומן מאת European Journal Nutrition גילה כי סיבים מסיסים במים יכולים להגביר את השובע ולהפחית את החשק לאכול.

אתה יכול להוסיף את הסיב הזה בהדרגה. כי אם אתה נותן מינונים מוגזמים תחווה התכווצויות בבטן ובעיות עיכול.

7. צריכת BCAA

BCAA או חומצות אמינו מסועפות היא חומצת אמינו שתוכלו למצוא בביצים, בשר ומוצרי חלב. ובכן, מתברר כי סוג זה של חומצות אמינו יכול לווסת אנרגיה ולדכא תיאבון, כך שתוכלו לעבור דיאטת צום זו ביתר קלות.

כדי שלא יהיה קשה לצרוך אותו, אתה יכול למצוא חומצת אמינו זו בצורת אבקה או תוסף כמוסה.

למעשה, המפתח העיקרי לאופן הדיאטה על ידי צום או לסירוגין הוא משמעת. אם אתה ממושמע מהחוקים שקבעת, כמובן שתוכל לעבור את התקופות הקשות הראשוניות בזמן שאתה עובר תוכנית זו.

עם זאת, זכור, אם אינך מרגיש חזק לגבי שיטה זו, אנא עצור ומצא תוכנית דיאטה המתאימה לך.

איקס