כיצד לרדת במשקל במהלך צום יעיל

אם כל הזמן הזה חלמתם לעשות דיאטה אך עדיין לא הגעתם אליו, חודש הרמדאן יכול להיות הרגע הנכון. עם זאת, אתה צריך דרך לרדת במשקל שהיא בהחלט יעילה. הסיבה לכך היא שאנשים רבים ממש עולים במשקל במהלך הצום. אז כדי שתוכלו להראות במיטבכם כאשר החגים מגיעים, שקול תחילה כיצד לרדת במשקל במהלך צום בטוח בעזרת שבע האסטרטגיות הבאות.

דרך בטוחה ויעילה לרדת במשקל במהלך הצום

1. הרחב לאכילת סיבים וחלבונים עם שחר ופתוח

כאשר אתם אוכלים סחור ואיפטר, וודאו שהאוכל שלכם עשיר בסיבים וחלבונים. במקום מזונות עתירי קלוריות, הסיבים ייספגו ויתעכלו על ידי הגוף לזמן ארוך יותר. אתה יכול להרגיש מלא לאורך כל היום בלי ולמנוע רעב במהלך הצום.

מזונות עשירים בסיבים וחלבונים מסייעים גם לדכא את התיאבון כך שכאשר הגיע הזמן לארוחת ערב לאחר שובר את הצום, לא תשגעו ותאכלו יותר מדי.

2. הימנעו מאוכלים ומשקאות ממותקים

למרות שזה הכי טוב אם אתה שובר את הצום שלך באמצעות משהו מתוק להחזרת האנרגיה שלך, אל תיפול על זה יותר מדי. יותר מדי אוכל ומשקאות מתוקים למעשה יאוחסנו כשומן על ידי הגוף, מה שעלול לבלגן את הדיאטה שלכם.

הסיבה היא בצום ייצור האינסולין בגוף פוחת. אם כי אינסולין משמש להמרת סוכר למקור אנרגיה. אם סוכר לא הופך לאנרגיה, הגוף יאחסן אותו בצורת שומן. זו הסיבה שאכילת מנות מתוקות בצום עלולה להשמין.

לכן, עדיף לבחור מזונות עם פחמימות מורכבות כדי להגדיל את האנרגיה. למשל, מפירות, ירקות ואורז חום.

3. המשיכו להתאמן

לא כי מכיוון שאתה צם ולא אוכל הרבה, אתה יכול להיות עצלן. פעילות גופנית יכולה למעשה להיות דרך יעילה לרדת במשקל במהלך הצום.

בדרך כלל הגוף מייצר אנרגיה משריפת גלוקוז (סוכר). עם זאת, כאשר אתה צם ולא מקבל צריכת גלוקוז במשך שעות, גופך יחפש מקור אנרגיה אחר, כלומר מאגרי השומן שלך. לכן, פעילות גופנית בזמן צום יכולה לגרום לשריפת עודפי שומן בגופך.

4. שתו הרבה מים

הקפד לשתות הרבה מים במהלך חודש הצום, לפחות 8 כוסות ביום. אתה יכול להשתמש בנוסחה 2-4-2: שתי כוסות עם שחר, שתי כוסות בעת שבירת הצום, שתי כוסות אחרי Tarawih, ו -2 כוסות לפני השינה.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism מגלה כי שתיית מים יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף בעד 30%. ככל שחילוף החומרים של גופך עובד מהר יותר, כך הגוף שורף יותר שומן וקלוריות.

5. הימנעו מאכילת סחור ופתחו במאכלים מטוגנים

לאחר שחנקת רעב כל היום, אתה עלול להתפתות לאכול מאכלים שומניים מייד כשאתה שובר את הצום. היזהר, אכילת מאכלים מטוגנים עמוסים בשומנים רעים (שומן רווי) בחודש הצום עדיין יכולה להשמין אותך.

כדי לענות על הצרכים התזונתיים במהלך הצום, החלף אותו בשומנים בלתי רוויים. שומנים בלתי רוויים טובים יותר לבריאות מכיוון שהם אינם מעלים את רמות הכולסטרול שלך. אתה יכול לקבל שומנים בלתי רוויים מאגוזים, אבוקדו ודגים.

6. יש לישון מספיק

שינה יכולה להיות דרך חזקה לרדת במשקל במהלך הצום. הסיבה היא, חוסר שינה במהלך הצום ישבש את מערכת חילוף החומרים שלך. כתוצאה מכך, הגוף אינו שורף יעילות שומנים.

בנוסף, מחסור בשינה מעלה גם את רמות הורמון הגרלין הגורם לעליית התיאבון. אולי כאשר הגיע הזמן לשבור את הצום אתה משתגע ואוכל יותר מדי.

7. דאגו למנת הארוחה כשאתם שוברים את הצום

גם אם אתה לא אוכל, חטיף או שותה כל היום, אתה עדיין צריך לשמור על מנת האוכל עם שחר ולשבור את הצום. אכילת מנות מוגזמות עלולה להגביר את רמת הסוכר בדם לפתע. למעשה, כאמור קודם, הגוף לא מייצר אינסולין רב בצום. סוכר יומר רק בשומן בגוף.

כדי לא לאכול יתר על המידה, נסו להשתמש בפלטה קטנה יותר. אתה יכול גם לאכול ארוחה או לשבור את הצום עם מאכלים שיכולים להתמלא במהירות, כמו מרק.

איקס