תוכן עניינים:
בדרך כלל אתה יכול להרגיש את הדופק על פרק כף היד שלך או בצוואר התחתון. כאשר צופים בסרטים, בדרך כלל בודקים דופק זה אם השחקנים בסרט עדיין חיים או מתים. בטח ראיתם את הסצנה הזו פעמים רבות. עם זאת, לשם מה בעצם אנו מודדים את הדופק? האם אתה יודע מהו דופק רגיל?
לשם מה לדעת את הדופק?
דופק מתאר את הדופק שלך, את מספר הפעמים שהלב פועם בדקה. הדופק שלך יכול גם להראות את קצב הלב שלך ואת עוצמת פעימות הלב שלך. מעקב אחר הדופק במנוחה, בזמן פעילות גופנית, או מיד לאחר האימון יכול להראות את רמת הכושר שלך.
בדיקת הדופק שלך יכולה אפילו לעזור לך למצוא בעיות בריאותיות שאתה חווה. לדוגמא, דופק מהיר יותר יכול להיגרם על ידי אנמיה, חום, סוגים מסוימים של מחלות לב, או שימוש בתרופות מסוימות, כגון חומרים נוגדי עיכול. בינתיים, דופק איטי יותר יכול להצביע על מחלה או על תרופות הקשורות למחלות לב, כמו חוסמי בטא. במקרה חירום, הדופק יכול גם להראות אם הלב שואב מספיק דם.
מהו הדופק הרגיל?
קצב הדופק יכול להשתנות בין אנשים. הכמות יכולה להיות נמוכה יותר כאשר אתם נחים ויכולה לגדול כשאתם מתאמנים. הסיבה לכך היא שבמהלך האימון הגוף זקוק ליותר דם המוביל חמצן שיוזרם לכל התאים בגוף.
להלן מספר פעימות הדופק הרגילות לדקה:
- תינוקות עד גיל שנה: 100-160 פעימות לדקה
- ילדים בגילאי 1-10: 70-120 פעמים לדקה
- ילדים בני 11-17: 60-100 פעמים לדקה
- מבוגרים: 60-100 פעמים לדקה
- ספורטאים בכושר טוב: 40-60 פעמים לדקה
באופן כללי, דופק הנמצא בטווח הנמוך ביותר (60 פעימות לדקה למשל אצל מבוגרים) במצב מנוחה מעיד על כך שלבך עובד ביעילות בעת שאיבת הדם וכי גופך כשיר יותר. לאנשים הפעילים יש שריר לב טוב יותר כך שהלב לא צריך לעבוד קשה כדי לשמור על תפקודי הגוף. לכן, אין זה פלא כי לספורטאים המאומנים היטב יש דופק של כ- 40 פעימות לדקה.
חלק מהדברים שיכולים להשפיע על הדופק לדקה הם:
- פעילות גופנית, אחרי שאתה מבצע פעילות גופנית מאומצת הדופק בדרך כלל מהיר יותר
- רמת כושר, ככל שאתה בדרך כלל דופק איטי יותר (בטווח הנורמלי הנמוך ביותר)
- טמפרטורת האוויר, הדופק מהיר יותר כאשר טמפרטורת האוויר גבוהה יותר (אך בדרך כלל העלייה היא לא יותר מ 5-10 פעימות לדקה)
- תנוחת הגוף (עומד או שוכב), לפעמים כשאתה קם, במשך 15-20 השניות הראשונות הדופק יגדל מעט ואז יחזור למצב נורמלי
- רגשותדברים כמו לחץ, חרדה, עצב מאוד או שמח מאוד יכולים להגביר את הדופק
- גודל גוףאנשים הסובלים מהשמנת יתר בדרך כלל עם דופק גבוה יותר (אך בדרך כלל לא יותר מ -100 פעימות בדקה)
- סמים
איך מודדים את הדופק?
תוכלו למדוד את הדופק בכמה נקודות בגופכם, כגון:
- מפרק כף היד
- מרפק פנימי
- הצד התחתון של הצוואר
עם זאת, בדרך כלל הכי קל למצוא אותם על פרק כף היד. כך מודדים את הדופק על פרק כף היד:
- הניחו את האצבעות ואת האצבעות האמצעיות על פרק כף היד במקום בו העורק עובר. לחץ בחוזקה על העורק שלך עד שאתה מרגיש דופק. (אם אתה עושה זאת על המרפק הפנימי או על הצוואר, הנח גם את שתי אצבעותיך ולחץ עד שתמצא דופק)
- ספר את הדופק שלך למשך 60 שניות (או למשך 15 שניות, ואז הכפל ב -4 כדי לקבל את המכות בדקה)
- זכור, כאשר אתה סופר, הישאר ממוקד בדופק שלך. אל תשכח לספור או להרגיש שהדופק שלך נעלם.
- אתה יכול להתחיל מחדש אם אתה לא בטוח מה הספירה שלך.
איקס
