תוכן עניינים:
- חטיפים שונים שאפשר לאכול בלילה
- 1. דובדבנים
- 2. שיבולת שועל
- 3. חלב
- 4. גבינה ו קרקרים
- 5. בננות
- 6. בטטות
- 7. פופקורן
- 8. חמאת בוטנים טבעית
האם לעיתים קרובות אתה מרגיש רעב בלילה או כשאתה מתעורר באמצע הלילה? אתה רוצה לאכול יותר, אבל ארוחות כבדות מוסיפות קלוריות לגופך, בעוד חילוף החומרים שלך מאט בלילה. עוברים גם לחטיפים. למרות שבלי שתדע זאת, אין זה בהכרח כי חטיפים אלה הם בעלי קלוריות נמוכות יותר מאשר מזון כבד.
לפעמים, כשאתה מנשנש, אתה לא מבין כמה קלוריות אכלת, מכיוון שלעתים קרובות אנשים אוכלים חטיפים בזמן שהם עושים דברים כמו צפייה בטלוויזיה, השלמת משימות, צ'אטים כלאחר יד, קריאת ספרים או אפילו חלומות בהקיץ. עם זאת, עצירת רעב יכולה גם לגרום לך לישון פחות טוב, וכתוצאה מכך הורמונים לפטין ייווצר; שובע מגורה על ידי הורמון זה. ואז, מה הפיתרון?
חטיפים שונים שאפשר לאכול בלילה
אתה לא צריך לדאוג, יש כמה חטיפים שכדאי לאכול בלילה כשהרעב צץ.
1. דובדבנים
לדברי קרי גאנס, דיאטנית בניו יורק ומחברת הספר דיאטת השינוי הקטן המלטונין המצוי בדובדבנים עוזר לשלוט בשעון הפנימי של גופנו. שעון פנימי זה הוא דפוס קצבי יומיומי (כגון זמן השכמה, זמן שינה) הנוצר ומושג במוח. כמוסות מלטונין נצרכות גם על ידי מטיילים כשהם הולכים למקום שמאפשר להם לחוות את זה יעפת . מחקרים מצאו כי ישנם שינויים בזמן השינה ובאיכותם אצל אנשים עם נדודי שינה כרוניים על ידי שתיית מיץ דובדבנים טארט. בנוסף, חומרים אלו יכולים לפתור גם את בעיית כאבי הראש. תוכן אחר בדובדבנים הוא נוגדי חמצון כמו בטא קרוטן וזה טוב לבעיות לב.
2. שיבולת שועל
בדרך כלל אנשים אוכלים שיבולת שועל לארוחת הבוקר, אך ניתן גם לאכול שיבולת שועל כחטיף בלילה. למה? מכיוון ששיבולת שועל יכולה לייצר את ההורמון סרוטונין, וההורמון הזה הוא האמין כממריץ את ייצור המלטונין. מצוטט מ- Livestrong, שיבולת שועל מכילה חלבון ופחמימות מורכבות, כך שאם תרצו להגדיל את צריכת החלבון, תוכלו להגיש אותה עם יוגורט ללא שומן.
3. חלב
לעתים קרובות אנו רואים מבצעים בנוגע להרגל של שתיית חלב לפני השינה, עם טענות בריאות שונות. אפילו מאמינים שילדים שגדלים צריכים לשתות חלב לפני השינה כדי להגדיל את גובהם. חלב יכול לגרום לך לישון בשקט מכיוון שהוא מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, שמאותתת למוח לייצר סרוטונין. בנוסף, שתיית חלב גם תגרום לך להרגיש שובע.
4. גבינה ו קרקרים
הממ, מי יחשוב שאסור לאכול גבינה לפני השינה? גבינה ו קרקרים מהווה אלטרנטיבה נוספת לשילוב של חלבון ופחמימות מורכבות. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול יותר מדי ובחופשיות. כדי להיות חטיף בריא, עיין בתוויות התזונה על המוצרים שאתה אוכל, רצוי בסביבות 150 קלוריות בשילוב קרקרים דגנים מלאים וגבינות דלות שומן כגון גבינה פטה.
5. בננות
מלבד היותם חטיף בריא בלילה, בננות יכולות גם להיות המושיע שלכם בעת דילוג על ארוחת הערב, מכיוון שהבננות מתמלאות ומכילות מגנזיום ואשלגן. מלבד זאת, הם גם יכולים לעזור לך לישון טוב. לאשלגן עצמו פונקציה לבריאות לב וכלי דם וקוגניטיבית.
6. בטטות
כן, בטטות הן גם מזון המכיל פחמימות מורכבות ואשלגן. בנוסף, בטטות מכילות גם אשלגן וניאצין, שניהם טובים לבריאות הלב. ואז יש זרחן, ויטמין A וויטמין C. ניתן להגיש בטטות על ידי אידוי, כדי להפחית עודף צריכת שמן.
7. פופקורן
אתם יכולים להיות מאושרים עכשיו כי פופקורן יכול להיות חטיף כשאתם רעבים בלילה, אבל הפופקורן צריך להיות חסר טעם, בלי להוסיף מלח, ולא להוסיף חומרי טעם אחרים. הסיבה שפופקורן טוב לצריכה היא מכיוון שפופקורן, כולל מזונות דלים בקלוריות ושומן ועשירים בסיבים, מכיל גם נוגדי חמצון. פופקורן כלול גם במזון מלא. יכול להיות אוכל חלופי לדיאטה. אתה יכול לצרוך בערך קערה אחת עם מעט זילוף של שמן זית.
8. חמאת בוטנים טבעית
חמאת בוטנים טבעית היא כזו שאינה מוסיפה שמן דקלים כדי לאזן אותה, וכמובן ללא תוספת סוכר. חמאת בוטנים טבעית טובה לצריכה מכיוון שהיא מכילה שומנים בלתי רוויים, אשר יכולים להפחית את רמת הכולסטרול הרע. בנוסף, בוטנים מכילים גם ויטמין E, ניאצין, חומצה פולית וחלבון. אפשר לאכול אותו עם לחם מחיטה מלאה שמתאים גם לדיאטה.
