8 הרגלים הגורמים להאטת חילוף החומרים בגופך & bull; שלום בריא

יש לך גוף שמן? ניסיתי הרבה דברים לרדת במשקל אבל גם לא איבדתי את זה. לאנשים רבים יש תלונות כאלה, אבל קודם תסתכל איך אתה יורד במשקל, האם זה נכון? קושי לרדת במשקל ולהקל מאוד על העלייה במשקל הם סימנים לכך שחילוף החומרים בגופכם מאט. חילוף חומרים איטי בגוף זה יכול להיגרם על ידי הרגלים שונים שאתה עושה לעתים קרובות, אך ייתכן שלא תבין זאת.

קרא גם: עודף שומן בגוף, היכן הוא מאוחסן?

מהם הגורמים לחילוף חומרים איטי בגוף?

חלק מההרגלים העלולים לגרום להאטת חילוף החומרים שלך הם:

1. אתה לא עושה הרבה פעילות

האנרגיה שמקבל הגוף מהמזון תשמש את הגוף כאנרגיה לביצוע פעילויות. ואז, מה אם אתה פשוט יושב יום שלם? הגוף ישרוף פחות מהאנרגיה הנכנסת, כך שחילוף החומרים שלך יכול לרוץ לאט יותר.

כן, אורח חיים בישיבה יכול לגרום לקצב חילוף החומרים שלך לרדת. כשאתה לא מתאמן, הגוף שלך מסוגל לאגור יותר שומן וחילוף החומרים שלך יפעל לאט יותר. לכן, זה לא בסדר, אם אתם אוכלים הרבה בזמן שהפעילות שלכם מועטה ויש לכם עודף משקל.

2. מעט מדי קלוריות בגופך

אולי אתה חושב שאם תגביל את כמות האוכל שאתה אוכל, תוכל לרדת במשקל. עם זאת, מצד שני, אכילה קטנה מדי יכולה גם לגרום לחילוף החומרים שלכם לרדת. כשאתה מצמצם את צריכת הקלוריות הכוללת לקצת יותר מהרגיל, גופך יחשוב שאתה רעב, כך שגופך יאט את צריכת הקלוריות שלך.

קרא גם: כמה קלוריות מינימליות עליך לפגוש כשאתה דיאטה?

קצב חילוף החומרים שלך יקטן אם תצרוך מעט מאוד קלוריות, פחות מ- 1200 קלוריות לנשים (מספר הקלוריות המינימלי לשמירה על תפקודי גוף תקינים). מחקר אחד הראה שנשים שמנות שצרכו 420 קלוריות בלבד ביום במשך 4-6 חודשים היו בעלות קצב חילוף חומרים איטי יותר. למעשה, כאשר הגדיל את צריכת הקלוריות שוב למשך 5 שבועות, קצב חילוף החומרים שלהם היה עדיין איטי יותר מקצב חילוף החומרים שהיה להם לפני הדיאטה.

3. אתה מגביל את צריכת החלבון שלך

חלבון הוא אחד מחומרי המזון הדרושים לך בכדי לשמור על תפקוד תקין של גופך. אנשים רבים אומרים שכשעושים דיאטה עליכם להגדיל את צריכת החלבון. עם זאת, לא מעט מהדיאטנים מנסים לאכול מעט מאוד מזון, כך שגם צריכת החלבון שלהם לוקה בחסר. למעשה, חלבון יכול להגדיל את חילוף החומרים בכ 20-30%, בהשוואה לפחמימות שיכולות להגדיל את חילוף החומרים רק ב 5-10%, והשומן ב -3% או פחות.

למרות שדיאטה המגבילה מאוד את צריכת המזון יכולה להוריד את קצב חילוף החומרים שלך, צריכת חלבון גבוהה יכולה למזער זאת. מחקרים מראים כי חלבון יכול לעזור לך להרגיש שובע ולהגדיל את יכולת גופך לשרוף קלוריות.

4. צריכה רבה מדי של מאכלים שומניים

שומן רב נכנס לגופך ומצטבר יכול לגרום לחילוף החומרים שלך לרוץ לאט יותר. מטבוליזם איטי זה נועד לאגור יותר מאגרי שומן בגוף. כתוצאה מכך זה גורם לך לעלות במשקל.

קרא גם: 5 דברים שיקרה אם בגופך חסר שומן

5. צריכה רבה מדי של שתייה מתוקה

משקאות מתוקים אכן מכילים סוכר הנחוץ לגופנו כמקור אנרגיה. עם זאת, יותר מדי צריכה של משקאות ממותקים עלולה להזיק לבריאות, למשל סוכרת מסוג 2. בנוסף, צריכה תכופה של משקאות ממותקים יכולה גם להוריד את קצב חילוף החומרים. מחקר משנת 2012 שפורסם על ידי כתב העת האירופי לתזונה קלינית הוכיחו זאת. המחקר הראה כי אצל אנשים הסובלים מעודף משקל שצרכו משקאות ממותקים וארוזים המכילים סוכר פרוקטוז במשך 10 שבועות הייתה ירידה בקצב חילוף החומרים.

6. אתה חסר שינה

אתה בטח כבר יודע שחוסר שינה יכול להגביר את הסיכון למחלות שונות ולעייפות למחרת. בנוסף, מספר מחקרים הראו כי חוסר שינה יכול להאט את חילוף החומרים שלך ויכול לגרום לעלייה במשקל.

מחקר שנערך על ידי Spaeth ועמיתיו בשנת 2015, למשל. מחקר זה מצביע על כך שמחסור בשינה יכול להפחית את קצב חילוף החומרים במנוחה של מבוגרים בריאים בבוקר. חוסר שינה עלול להפריע לחילוף החומרים בפחמימות בגופך, כך שכשאתה מתעורר, בגופך עדיין יש רמות סוכר גבוהות בדם.

7. לעיתים קרובות אתה חווה לחץ

מתח יכול להגדיל את ייצור ההורמון קורטיזול. זה גורם לתיאבון שלך להתגבר. אם זה קורה ברציפות, אתה יכול לעלות במשקל. עלייה במשקל זו יכולה בסופו של דבר לגרום לירידה בחילוף החומרים בגופכם.

8. צריכת תרופות מסוימות

כן, תרופות מסוימות יכולות להאט את חילוף החומרים בגופך. חלקם נוגדי דיכאון, תרופות לסוכרת, סטרואידים וטיפול הורמונלי. אם אתה חושב שעלית במשקל לאחר נטילת התרופה, זה עשוי להשפיע על חילוף החומרים שלך. אם אתה מרגיש מוטרד מכך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

קרא גם: טיפים להתגברות על השמנת יתר בגלל מטבוליזם איטי

איקס