תוכן עניינים:
הגנה עצמית יכולה להיות אופציה לאלו מכם שרוצים להתאמן עם אתגרים. לא רק שזה גורם לגופך להתאים יותר ולספק את סקרנותך באתגרים, ספורט כמו אגרוף, קראטה, טקוונדו ואומנויות לחימה אחרות יכולים לשרוף קלוריות טוב יותר מאשר רק ריצה או ריצה. רִיצָה קַלָה .
בהתבסס על נתוני מחקר של רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, כתב העת הרשמי של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, בדרך כלל פועל או רִיצָה קַלָה במהירות רגילה (8 קמ"ש) יכול לשרוף 472-745 קלוריות (נתונים שפורסמו נמדדו מאנשים שמשקלם 59 ק"ג - 93 ק"ג). מספר ענפי אומנויות לחימה שצוטטו מתוך שאיפת בריאות אתה יכול לבחור אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות.
קָרָטֵה
אמנות לחימה זו היא ספורט המתמקד בכוח כמו גם בפלג הגוף העליון. בעת ביצוע תרגיל זה, כל שביתה תביא את שרירי הליבה שלך למיטבם. כתוצאה מכך השומן שלך יישרף ויחזק אותך. אבל קראטה לא טוב כמו אומנויות לחימה אחרות אם אתה רוצה להתמקד בקרדיו.
שריפת קלוריות: 590-931 קלוריות לשעה
קונג פו / טאקוונדו
לקונג פו סגנונות לחימה רבים. רבים מהם דורשים מספר תנועות, כולל קפיצות, סיבובים, בעיטות ותנועות נפוצות אחרות. בינתיים, הטקוונדו עצמו מתמקד כמעט בכל תנועות הבעיטות והרגליים. בעיטות וקפיצות אוויר טובות לרגליים חזקות וגם לאימונים אירוביים. שתי אומנויות הלחימה הללו מושלמות לירידה במשקל.
שריפת קלוריות: 590-931 קלוריות לשעה
מואי תאילנדי / קיקבוקס
אומנויות לחימה זו כרוכות באגרוף ובבעיטות, כך שכמובן המוקד הוא על כוח, מהירות ותנועה. כשתצפה בספורט זה, תראה את הלוחמים מותשים תוך כמה דקות מלהיות בזירה. ספורט זה נהדר גם לירידה במשקל, מכיוון שתמשיך לנוע, לשנות עמדות, לשחרר בעיטות וחבטות ולהיאבקות. זהו תרגיל אומנויות לחימה המושלם לירידה במשקל וגם להגנה עצמית.
שריפת קלוריות: 590-931 קלוריות לשעה
אִגרוּף
אגרוף לא יכול להיות טוב כמו אומנויות לחימה אחרות בשריפת קלוריות, אם זה רק מכה בשק ולא ממש עושה את זה sparring או להילחם בזירת האיגרוף. ישנם מספר סגנונות אגרוף המפעילים אירובי, מכיוון שאגרוף מחייב אותך לשים את כל כוחך ולהתמקד בהנעת פלג גופך העליון. אם תוציא את כל כוחך, תרגיש עייף במהירות, אך תעצב את פלג גופך העליון.
קלוריות שנשרפו:
- להכות בשק החבטות: 354-558 קלוריות לשעה
- דלילה : 531-838 קלוריות לשעה
- בטבעת האגרוף: 708-1,117 קלוריות לשעה
ג'ודו / הפקידו
כדי להגן על עצמך, שתי אומנויות הלחימה הללו יכולות להיות אופציות. למרות שאתה לא משתמש בקפיצות רבות, לא זז הרבה ולא עושה הרבה התקפות מה שהופך אותו פחות יעיל לירידה במשקל, תרגיל זה עדיין יכול להפחית הרבה קלוריות.
שריפת קלוריות: 590-931 קלוריות לשעה
קפוארה
ניתן לומר כי אומנות לחימה אחת זו היא אומנות לחימה המניעה את כל הגוף בתנועה. קפוארה עצמה היא תמהיל בין ריקוד ללחימה. למרות שקשה ללמוד אותן, התנועות יוצאות דופן, כמו אקרובטיקה, בעיטות, מהלכים מהירים, מכה ברגליים ובמרפקים, מכות, סטירות ואפילו טריקות. כפי שצוטט האפוטרופוס , בגלל התנועות הרבות, הקפוארה מועילה למערכת הלב וכלי הדם שלך וגם מגבירה את הסיבולת.
קלוריות שרופות: 500 קלוריות לשעה
קרב מגע
קרב מגע הוא אומנויות הלחימה האכזריות והאלימות ביותר כיום. בתנועות יש כמה אלמנטים של מואאי תאילנדי, ג'ודו, צ'ון כנפיים, ג'יו ג'יטסו, ג'ודו, היאבקות ואגרוף. אומנויות לחימה זו משתמשות בטכניקות חיבוק רבות כדי לפרק מנשקו, לדפוק אנשים ולהביס אויבים תוך שניות. ספורט אומנויות לחימה זה מתמקד במצבים בעולם האמיתי. מטרת אומנות הלחימה הזו היא למנוע עימותים או לפתור בעיות במהירות האפשרית כשמתמודדים איתם. אומנויות לחימה זו דורשות מהירות, כוח ויכולת לתקוף את נקודות התורפה של האויב.
שריפת קלוריות: 590-931 קלוריות לשעה
הַאָבְקוּת
ענף ספורט זה הוא גם ענף ספורט שהוא די טוב בשריפת קלוריות, אם כי לא טוב כמו אומנויות לחימה אחרות. על פי מחקר שערכו מספר חוקרים בבית הספר לרפואה של הרווארד, כפי שדווח AZcentral , מתאבק שמשקלו 56.6 ק"ג ישרוף 180 קלוריות תוך 30 דקות. אם תשקלו 70 ק"ג, תשרפו 223 קלוריות תוך 30 דקות. ואם אתה שוקל 84 ק"ג, הקלוריות הנשרפות יכולות להגיע ל 266 קלוריות בכל 30 דקות שאתה מתחבט.
שריפת קלוריות: 354-558 קלוריות לשעה
