האם חלבון יכול לרדת במשקל? זה המחקר.

בתחילה חלבון מי גבינה ככל שהמונח פופולרי יותר שייק חלבונים או חלבון נצרך רק על ידי ספורטאים, חובבי ספורט ואנשים שרוצים לבנות מסת שריר הגוף. עם זאת, כעת נשים מתחילות גם לצרוך את זה בתקווה שיהיו לה ירכיים וירכיים רזות יותר ולרדת במשקל. נכון שאתה יכול?

סקירה כללית של חלבון חלבון

חלב חלבון הוא תוסף חלבון הנצרך בדרך כלל על ידי ספורטאים בכדי לענות על צרכי החלבון בגוף. חלב חלבון מגיע בדרך כלל מ מֵי גְבִינָה , סויה וחלבון קזאין. שלושת המרכיבים הללו מכילים חומצות אמינו חיוניות שהגוף זקוק להם כדי לתמוך בחילוף החומרים בגוף, לייצב את לחץ הדם ולעזור בייצור חלבונים אחרים.

חלב חלבון משמש לא רק לבניית מסת שריר, אלא משמש גם מתבגרים לתמיכה בצמיחה, המשמשים כאשר ספורטאים מחלימים מפציעות, וגם לצמחונים.

האם ניתן להשתמש בחלבון לירידה במשקל?

על פי הדיווח של צורה, פול ארקיירו, D.P.E., מנהל המעבדה לתזונה אנושית ומטבוליזם במכללת סקידמור, "כמובן. מֵי גְבִינָה עשויה להיות אחת מאסטרטגיות הדיאטה היעילות ביותר שיעזרו לך לרדת במשקל מכיוון שזה מקור מזון תרמוגני שיכול להפחית קלוריות מבלי שתצטרך להתאמן."

לאחר מכן, כך דיווח WebMD, מחקר שערך מרכז המחקר לתזונה אנושית של משרד החקלאות בארצות הברית, בחן 90 מבוגרים שמנים והשמנת יתר לשלוש קבוצות. הקבוצה הראשונה לקחה תוספת שייק חלבונים במזון או במשקאות שלהם, הקבוצה השנייה שתתה משקאות חלבון מפולי סויה, והקבוצה השלישית שתתה משקאות פחמימות.

החוקרים היו מעורבים גם בפעילות גופנית, משקל גוף, גודל המותניים, רמות ההורמונים הקשורים לרעב, חילוף חומרים ומזונות אחרים שצרכו. התוצאה, הקבוצה שצרכה חלב חלבון יכולה להפחית את רמות ההורמון גרלין בדם יותר מאשר אלו שצרכו חלבון סויה או משקאות פחמימות. ירידה ברמות ההורמון גרלין בגוף יכולה לדכא את התיאבון של האדם, ובכך לעזור לרזות ולרדת שומן.

בינתיים, הקבוצה שצרכה חלבון מסויה לא הראתה שינויים מעטים במשקל גופם, אך רמות הורמון בלוטת התריס היו גבוהות יותר. הורמון בלוטת התריס שימושי לשליטה על חילוף החומרים.

מדווח מ- Live Strong, שייק חלבונים שיכולים לבנות שרירים וכן לשרוף יותר קלוריות. כשאתה מאבד משקל, בדרך כלל הגוף שלך מאבד שרירים ושומן, מה שבתורו גורם להאטת חילוף החומרים שלך ולהקשה על כושר. על ידי צריכת חלב חלבון, הגוף לא יאבד מסת שריר, מה שמקל על שריפת קלוריות.

איך לרדת במשקל עם חלבון חלבון?

ואכן, רבים ממליצים על חלבון כתוסף תזונה לירידה במשקל. עם זאת, רק לצרוך שייק חלבונים לבד לא ישיג את התוצאות המקסימליות. לשם כך, אתה עדיין צריך להתאים את צריכת הקלוריות הכוללת שלך (בדוק את צרכי הקלוריות שלך כאן) ולהוסיף פעילות גופנית או פעילות גופנית.

לפני השימוש בחלבון, יש להתייעץ תחילה עם הרופא או התזונאי. אתה יכול לערבב שייק חלבונים לתוך המזון או המשקה שלך, כגון חלב, פנקייק, דגני בוקר, יוגורט או מיץ.

איקס