ויטמינים לילדים: סוגים וכללי ניהול

ישנם מוצרים רבים של ויטמינים ומולטי ויטמינים לילדים. גם בחירת הצורות והמרקמים של הויטמינים משתנה, למשל, ישנם דברים כמו ג'לי, סוכריות או סירופ כך שקל יותר לילדים לצרוך אותם. אך למעשה, האם ילדים באמת זקוקים לתוספי ויטמינים נוספים (מולטי ויטמינים) או מספיק ממקורות המזון היומיים?

מקורות ויטמינים לילדים ניתן להשיג מהמזון

למעשה, אם הצרכים התזונתיים של ילדי בית הספר בגילאי 6-9 שנים להתפתחות מתקיימים היטב, אין צורך לתת להם תוספי ויטמינים נוספים או מולטי ויטמינים.

הסיבה לכך היא שישנם ויטמינים רבים שניתן להשיג ממזונות הנצרכים מדי יום.

צריכת חומרים מזינים שונים, כולל ויטמינים, חשובה לצמיחה והתפתחות של ילדים, כולל התפתחות גופנית של ילדים והתפתחות קוגניטיבית של ילדים.

בהצעת מחיר מדף Mayo Clinic, אין צורך בתוספים נוספים לילדים בריאים שגידולם עולה בהתאם לתרשים של ארגון הבריאות העולמי.

הסיבה היא שאוכל בריא לילדים הנאכלים מדי יום הוא המקור הטוב ביותר לתזונה.

מאכלים אלה יכולים לכלול את תפריט הארוחות הראשי, חטיפים בריאים לילדים, וציוד לילדי בית הספר מדי יום.

שאלות שעשויות להיות בראשך, מה עם ילדים אוכל בררן ?

למעשה בן אוכל בררן או שבוחרים לא תמיד סובלים מתת-תזונה.

ישנם מזונות ומשקאות רבים העשירים בויטמינים ובחומרים מזינים הטובים עבור הקטנטן שלהם שהם עלולים לצרוך.

רק שאם הוא אוכל אוכל מאותו סוג, צורכי הוויטמינים והמינרלים שלו לא ישתנו.

כתוצאה מכך, הוא עלול לחסר חומרים מזינים מסוימים. עם זאת, שים לב שמאכל אחד יכול להכיל סוגים שונים של ויטמינים, למשל:

חלב ומוצרים מעובדים

חלב ומוצרי חלב, למשל גבינה ויוגורט, מכילים סוגים שונים של חומרים מזינים כמו סידן, זרחן, ויטמין D וחלבון גם כן.

בכוס חלב אחת מכילה 240 מיליליטר (מ"ל), המכילה:

• קלוריות: 149 קילו קלוריות (קק"ל)
• מים: 88%
• חלבון: 7.7 גרם (גרם)
• פחמימות: 11.7 גרם
• סוכר: 12.3 גרם
• שומן: 8 גרם

אתה יכול להתאים את החלק ואת העיתוי של האכלת ילדים. בינתיים, ציטוט מנתוני הרכב האוכל האינדונזי, 100 גרם גבינה מכיל:

• קלוריות: 326 קלוריות
• חלבון: 22.8 גרם
• שומן: 20.3 גרם
• פחמימות: 13.1 גרם
• סידן: 777 מ"ג
• אבץ: 3.1 מ"ג

גבינה לא נאכלת ישירות בלבד, אלא יכולה לשמש גם כמרכיב בישול בהתאם להעדפות של ילדכם.

ירקות ופירות

לא רק ויטמינים, ילדים זקוקים גם לסיבים אשר יכולים להקל על תנועות המעיים. ירקות ופירות הם המקורות הטובים ביותר לוויטמינים, מינרלים וסיבים.

ירקות ופירות יכולים להוות עמוד תווך כדי לענות על צרכי הסיבים היומיומיים של ילדים.

חלבון צמחי וחי

מקורות מזון שונים של חלבון מהצומח ומהחי מכילים גם ויטמינים שונים התומכים בהתפתחות הילדים.

מלבד ויטמינים, התינוק שלך זקוק גם לחלבון כדי לענות על התזונה היומית.

באשר למקורות חלבונים מן החי והצומח, כגון דגים, בקר, עוף, ביצים, טופו, טמפה וכו '.

במזונות אלו ניתן למצוא חלבונים, ברזל, אבץ, מינרלים שונים וויטמינים אחרים.

אתה יכול להתאים את החומרים לעיל לטעמו של ילדך. אם אתם רוצים להציג אוכל חדש, הכינו תצוגת תפריט אוכל שיכולה למשוך את תשומת ליבו.

לאילו ויטמינים ילדים זקוקים?

על מנת למקסם את צמיחתם והתפתחותם, יש לתת לילדים מגוון מאכלים המכילים חומרים מזינים, כולל ויטמינים.

בדרך כלל יש צורך בסוגים הבאים של ויטמינים בכדי לתמוך בצמיחתם והתפתחותם של ילדים:

ויטמין.

סוג זה של ויטמין שימושי לסיוע בצמיחה והתפתחות של ילדים בכללותם.

היתרונות של ויטמין A בילדים הם בכך שהוא ממלא תפקיד חשוב בתיקון רקמות ועצמות פגועות, שמירה על מערכת החיסון ושמירה על חוש ראייה בריא.

מקורות מזון המכילים ויטמין A הם חלב, גבינה, ביצי עוף ופירות או ירקות צהובים-אדמדמים כגון גזר ותפוז.

הדרישה המומלצת לוויטמין A לילדים בגילאי 6-9 שנים היא סביב 450-500 שווי ערך רטינול (RE) ליום.

ויטמין B

משפחת ויטמיני B, כלומר B2, B3, B6 ו- B12, הם ויטמינים הממלאים תפקיד חשוב בחילוף החומרים וייצור האנרגיה בגופם של הקטנטן.

בינתיים, היתרונות של קבוצת הוויטמינים B לילדים שומרים גם על לב בריא ומערכת העצבים.

מזונות עתירי ויטמיני B הם בשר בקר, עוף, דגים, אגוזים, ביצים, חלב, גבינה וסויה.

ויטמין סי

ויטמין C אחראי על שמירה על שרירים בריאים, רקמת חיבור ועור.

ויטמין C נמצא בסוגים שונים של פירות, כמו תותים, קיווי ותפוזים.

בנוסף, סוגי ירקות של ברוקולי, עגבניות, וירקות עלים ירוקים כהים שונים.

ניתן לתת פרי מסוג זה כחטיף בגלל היתרונות של ויטמין C להתפתחות הילד.

הדרישה המומלצת לוויטמין D לילדים בגילאי 6-9 שנים היא סביב 45 מיקרוגרם (מק"ג) ליום.

ויטמין די

סוג זה של ויטמין אותו ניתן להשיג על ידי שיזוף בשמש ממלא תפקיד בספיגת הסידן בגוף ושומר על רמות תקינות.

לכן, ויטמין D חשוב להתפתחות הילד מכיוון שהוא תומך בחוזק העצמות והשיניים.

המקור העיקרי לויטמין D הוא למעשה אור השמש.

עם זאת, מקורות מזון מסוימים מכילים גם ויטמין D, כלומר שמן דגים מסלמון ומקרל, וחלב.

הדרישה המומלצת לוויטמין D לילדים בגילאי 6-9 שנים היא סביב 15 מק"ג ליום.

ויטמין E

צריכת ויטמין E שימושית להגנה על תאים ורקמות מפני פגיעה וכן לשמירה על בריאותם של כדוריות הדם האדומות.

מקורות המזון של ויטמין E כוללים דגנים מלאים כגון דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים, חלמונים ואגוזים.

הצורך המומלץ בוויטמין D לילדים בגילאי 6-9 שנים הוא סביב 7-8 מק"ג ליום.

ויטמין K

תפקידו של ויטמין K עבור הקטן שלך חשוב באותה מידה בתהליך קרישת הדם. כאשר לילד יש פצע, ויטמין K מאיץ את תהליך עצירת הדימום.

אתה יכול לספק מקורות מזון של ויטמין K מירקות עלים ירוקים, שמן סויה, חלב ויוגורט.

הצורך המומלץ בויטמין D לילדים בגילאי 6-9 הוא סביב 20-25 מק"ג ליום.

מתי ילדים זקוקים לתוספי ויטמינים או מינרלים נוספים?

ניתן לתת תוספי ויטמינים או מולטי ויטמינים לילדים אם הם חווים מצבים מיוחדים או בעיות בריאותיות.

בנוסף לתוספי ויטמינים נוספים, ילדים יכולים גם לקבל תוספי מינרלים נוספים בהתאם לתנאים ולצרכים שלהם.

מלבד ויטמינים, הגוף זקוק לחומרים תזונתיים כגון מינרלים מכיוון שהם מביאים יתרונות רבים וטובים.

היתרונות של מינרלים נעים בין שמירה על סיבולת, המכונה גם מערכת החיסון של הגוף, שיפור העבודה של תאים ואיברים שונים בגוף, וכלה בסיוע לתפקוד המוח של הילדים.

למעשה, כמה סוגים של מינרלים ממלאים תפקיד גם בהתפתחות נפשית, עצבים ואינטליגנציה של ילדים.

ילדים חסרי מינרלים נמצאים בסיכון לחוות תסמינים שונים, כגון נשירת שיער, דופק מהיר, עור יבש, ציפורניים שבירות ואחרים.

תסמינים אלה יכולים להשתנות בהתאם לחוסר צריכת מינרלים אצל ילדים.

לכן, למרות שהכמות קטנה יחסית, אין לזלזל בצריכת המינרלים אצל ילדים או שלא להספיק.

חשוב להקפיד על תזונה יומית של הילד העונה על כל צרכי המזון המקרו והמיקרו, כולל ויטמינים ומינרלים.

שיגור מה- NHS, תוספי ויטמין או מינרלים נוספים או מולטי ויטמינים לקטנה שלך ניתנים בדרך כלל בתנאים כגון:

• ילדים הסובלים ממחלות כמו שלשולים, אסטמה, ומצבי מחסור תזונתיים שונים אחרים.
• ילדים שקשה מאוד לאכול ויש להם צריכת מזון נמוכה מאוד ביום אחד.
• ילדים הסובלים ממצבים מסוימים או על דיאטות מסוימות (למשל, התזונה הטבעונית אצל ילדים).
• ילדים הסובלים מאלרגיות למזון.
• ילדים שעיכבו את הצמיחה וההתפתחות הפיזית (כישלון לשגשג).

התייעץ מיד עם רופא אם לקטן שלך יש אחד מהתנאים שלמעלה כדי לקבל טיפול נוסף.

כן, מתן מולטי ויטמינים לילדים צריך להיות על פי העצה וההוראות של הרופא.

הסיבה לכך היא כי למולטי ויטמינים יש מינונים וכללי שתייה שיש להקפיד עליהם, כולל כאשר לוקחים מולטי ויטמינים יחד עם צריכת תרופות אחרות.

שימו לב לפני מתן תוספי ויטמינים ומינרלים לילדים

ניתן להשיג תזונה טובה מאכילת מגוון מאכלים בריאים וטריים.

הימנע מלחשוב כי מתן תוספי מזון או מולטי ויטמינים הוא דרך קלה להפוך את הילדים לבריאים.

רוב תוספי הוויטמינים שנוספו הם עשירים בפחמימות וסוכר ולכן הם אינם טובים לבריאות הילדים.

זה קורה מכיוון שהיצרנים רוצים שהתוספים שלהם יאהבו את הילדים מבחינת הטעם.

לכן, לתוספי מזון רבים או מולטי ויטמינים לילדים יש טעם מתוק וצבעוני.

אם אתה נותן תוספי מזון לעיתים קרובות מדי, זה לא בלתי אפשרי שילדים יחוו את זה משקל עודף או השמנה אצל ילדים.

כמו כן במתן תוספי מינרלים נוספים לילדים.

ההשקה מדף JAMA Pediatrics, ישנם מספר מצבים אשר בהכרח מחייבים ילדים ליטול תוספי ויטמינים ומינרלים כהשלמה למזון.

בנוסף לאספקת מגוון מקורות מזון של מינרלים שונים, רופאים ותזונאים ממליצים בדרך כלל להשלים את צריכת התוספים של הילד.

הכוונה היא כי צריכת הוויטמינים והמינרלים של הילד לא תחסר כך שניתן יהיה להגשים אותם כראוי.

רופאים ותזונאים בדרך כלל ימליצו על סוג התוסף המינרלי הטוב ביותר, יחד עם הכללים ומינון השתייה בהתאם למצבו של הילד.

אך יש לזכור, מתן תוספי מינרלים או ויטמינים לילדים עם תנאים מסוימים אינו מזון בסיסי, אלא רק כתוספת או השלמה.

לעומת זאת, הימנע ממתן תוספי מינרלים או ויטמינים אם הקטן שלך בריא ואינו נמצא בסיכון למחסור.

מכיוון שזה באמת יהפוך את צריכת הויטמינים והמינרלים להרבה יותר ממה שהם אמורים להיות.

אל תשלול, מצב זה מסכן ילדים בבחילות, הקאות, כאבי בטן, בעיות עצבים והפרעות בכבד.

לכן, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא לפני מתן המולטי ויטמין לילד.

הדרך הבטוחה לתת תוספי ויטמינים (מולטי ויטמינים) לילדים

אם נאלצתם לתת לילדכם תוסף ויטמין או מולטי ויטמין, עליכם להעריך תחילה את צרכיהם כדי שלא יגזמו מנת יתר.

למעשה, במידת הצורך, שוחח על כך עם הרופא שלך כדי שהמינון יהיה נכון. להלן טיפים למתן ויטמינים לילדים:

שמור על תוספי מזון הרחק מהישג ידם של ילדים

אולי ילדך יטעה בתוסף הממתקים בגלל טעמו המתוק וצורתו החמודה.

אז עדיף שתאחסן את התוסף במקום הרחק מהישג ידם של הקטנה שלך, כך שלא יהיה לו קל לאכול אותו.

המשיכו לתת עדיפות לאוכל בריא

לפני מתן תוספי מזון נוספים לילדים, עדיף להקדים עדיפות לאוכל טרי ובריא.

אם הילד מתקשה לאכול, תוכלו להכין מנות אוכל באופן מעניין בכדי שילדים מעוניינים לאכול אותם

איקס