8 תנוחות יוגה כדי להקל על הכאב

הנקה לא יודעת זמן. תינוקות עשויים להתעורר רעבים באמצע הלילה או מוקדם מאוד בבוקר. משך ההנקה אינו צפוי, תלוי ברצונו של הקטן שלך. לכן הנקה גורמת לעיתים קרובות לגב האם, צווארה וכתפיה לנוקשות מיותרת. פססטט.. תרגול יוגה יכול להיות דרך לאמהות מניקות להתגבר על כאב!

תנוחות יוגה לאמהות מיניקות

כאם מניקה, טוב לתרגל תנועות יוגה שונות כגון:

1. תנוחת ספינקס

מקור: בכורת הורות

תנוחת הספינקס היא תנועת יוגה לאמהות מיניקות שניתן לעשות בשכיבה על הבטן. לנוח על הידיים כדי להרים את פלג גופך העליון (פלג גוף עליון). שמור על צוואר ישר, בעוד אזור הבטן שלך שטוח על הרצפה או המזרן.

2. פתיחת לב בעזרת חיזוק או בלוק

מקור: כושר ACE

אם אין לך הרבה זמן פנוי, נסה מהלך אחד זה. ראשית, הניחו כרית על הרצפה שכוסתה במזרן או מחצלת. נסו לבחור כרית מעוגלת מעט כך שהגב שלכם יתעקם בצורה מושלמת.

ואז, שכב על הגב עם הגב על כרית. מקם את הידיים ישר מעל לראשך או לצדך. וודאו גם כי כפות הרגליים נשארות ישרות על הרצפה.

3. כיפוף קדימה באצבעות משולבות

מקור: אניטה גואה

כדי לעשות זאת, עליך לעמוד או לשבת זקוף. ואז, קירב את האצבעות מאחורי הגב.

נשף את החזה תוך משיכת האצבעות כלפי מטה. מקם את הראש כלפי מעלה כשהסנטר מורם. עשו זאת במשך כדקה אחת עד שתרגישו טוב יותר. תנוחת יוגה זו תעזור להקל על כאבי גב, זרוע וצוואר אצל אמהות מיניקות.

4. חתול פרה למתוח (Chakravakasana)

מקור: פופ סוכר

במהלך תקופת ההנקה, עמוד השדרה ירגיש כואב וירגיש כמו להתכופף. תחושה זו בדרך כלל תימשך ותמשיך להופיע גם אם אינך מניקה.

כדי להחזיר את הגמישות בעמוד השדרה שלך, נסה לבצע את המתיחה האחת הזו. קודם כל, התמקם כאילו על ארבע כפות הידיים והברכיים מונחות על הרצפה.

לאחר מכן, הזז את גבך בעקומה כלפי מעלה או הרם אותו גבוה. חזור על הפעולה 8 עד 12 פעמים עד שאתה מרגיש שהמתיחה משפיעה על אזור עמוד השדרה והצוואר.

5. כלב הפונה כלפי מטה (אדהו מוחא סוואנאסנה)

מקור: בכורת הורות

ניתן לעשות את תנועת היוגה הזו כשמתחשק לכם למתוח את עמוד השדרה ואת החזה.

ראשית קם זקוף. ואז לאט, התכופף והניח את כפות הידיים על הרצפה עם הידיים והרגליים ישרות.

שמור על הרגליים והידיים ברוחב הכתפיים, כך שתשמור על שיווי המשקל. החזק עמדה זו כדקה ואז חזור על פי הצורך.

6. תנוחת משולש מורחבת (Utthita Trikonasana)

מקור: בכורת הורות

תנוחת היוגה הבאה המתאימה לאמהות מיניקות היא אוטתיטה טריקונאסאנה. כדי לעשות זאת נכון, ראשית עמדו ישר עם הרגליים המורחבות מעבר לכתפיים. הרחב את זרועותיך לצדדים במצב ישר.

לאחר מכן, הטה צד אחד של גופך ימינה או שמאלה והשאיר את זרועותיך פרושות. לאחר מכן, יישר את ידיך כך שיווצרו קו ישר כשראשך פונה לזרועותיך העליונות.

החזיקו את התנועה במשך כדקה בערך מכיוון שתנועת יוגה זו טובה לאמץ הברך של אמהות מיניקות.

7. תנוחת גשר (Setu Bandha Sarvangasana)

מקור: בכורת הורות

תנוחה זו נעשית בשכיבה על הגב. עם זאת, אל תשאיר את הרגליים ישרות. משוך את כפות הרגליים במצב פתוח עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. מיקום הידיים נמצא בכל צד של הגוף כפות הידיים מונחות על הרצפה.

ואז, הרם לאט את הירכיים והחזק לכמה רגעים בכפות הידיים והרגליים לתמיכה. אם אתה מרגיש לא בנוח, הניח כרית תמיכה ממש בקו שבין הגב התחתון לישבן.

8. תנוחת חצי סירה (Parsva Navasana)

מקור: הורים עוסקים

תנוחת חצי הסירה מתחילה בישיבה על גבה. ואז במקביל, הרימו את הרגליים ישר למעלה וקדימה. במצב זה נראה כי גופכם בצורת V. הניחו את זרועותיכם קדימה, ליד הרגליים המורמות.

שמור על עמוד השדרה ישר, לא כפוף או מעוקל. תנועת יוגה זו יכולה למתוח את שרירי הבטן של אם מיניקה וכן לחזק אותם.

איקס