מזונות לנשירת שיער, מהם החומרים המזינים השונים?

האם ידעת שאחד הגורמים לנשירת שיער שלא הרבה אנשים מודעים להם הוא תזונה לא בריאה? ובכן, אתה יכול להתגבר על נזק זה לשיער על ידי הגדלת צריכת חומרים מזינים מסוימים בתזונה שלך כדי להפחית את נשירת השיער.

מזונות לנשירת שיער, מהם החומרים המזינים?

מקור: רופא השיניים קונרו, טקסס

באופן כללי, שיער בריא יחווה מחזור נשירת שיער של 50-100 קווצות ביום. אם אתה חורג מכמות זו, אתה עלול לחוות נשירת שיער מוגזמת שהיא חמורה למדי ודורשת טיפול מיוחד.

הבעיה היא שנשירת שיער שלא טופלה עלולה להוביל להתקרחות קבועה. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות שתוכלו להתמודד עם נשירת שיער ואחת מהן היא שינוי תזונה בריאה יותר.

אז, אילו חומרים מזינים במזון צריכים להוסיף כדי לקבל את החומרים המזינים המתאימים לטיפול בנשירת שיער?

1. ברזל

מחסור בברזל הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לנשירת שיער. הסיבה לכך היא שחסר בברזל קשור לאנמיה אשר יכולה להיות מאופיינת בנשירת שיער.

זה מוכח באמצעות מחקר של דרמטולוגיה מעשית ומושגית. המחקר דיווח כי רמות פריטין נמוכות היו שכיחות יותר בקרב נשים שחוו נשירת שיער.

פריטין הוא חלבון המציג את הכמות הכוללת של מאגרי הברזל בגוף. למרות זאת, עד עכשיו, מומחים עדיין מבררים מה הקשר בין הברזל לנשירת שיער.

עם זאת, אתה עדיין צריך לפגוש ברזל כדי להפחית את כמות נשירת השיער באמצעות המזונות הבאים.

• ירקות עלים ירוקים, כמו תרד
• אֱגוֹזִים
• בשר ועוף
• תוספי ברזל לפי הוראות הרופא

2. חלבון

מלבד ברזל, חלבון הוא גם חומר מזין חשוב להפחתת נשירת שיער. ככלל, מחסור בחלבון עלול לגרום לשיער להתייבש ולהישבר בקלות, מה שהופך אותו נוטה יותר לנשירת שיער.

אתה מבין, חלבון הוא חומר מזין המהווה מקור אנרגיה הדרוש לצמיחת שיער. החומרים המזינים בתזונת בשר זו מאמינים כי הם מחזקים את השיער וממריצים את השיער לצמוח במהירות.

להלן מקורות חלבון שונים שתוכלו לטפל בהם בנשירת שיער מבפנים.

• בָּשָׂר
• ביצה
• מוצרי חלב
• דג
• אֱגוֹזִים

3. אבץ

אבץ הוא מינרל חיוני שהגוף זקוק לו כדי לווסת את סינתזת החלבון וחלוקת התאים, כולל בתהליך צמיחת השיער. לכן אבץ הוא אחד מחומרי המזון במזון שניתן להשתמש בהם להפחתת נשירת שיער.

מחסור באבץ נמצא בדרך כלל אצל אנשים בתזונה צמחונית. הסיבה היא שהם צורכים יותר אגוזים וזרעים המכילים פיטטים. פיטאט זה יכול לקשור אבץ ומעכב ספיגה.

מספר מחקרים דיווחו כי אנשים עם רמות אבץ נמוכות נוטים יותר לחוות נשירת שיער. עם זאת, כאשר קיבלו תוספי אבץ דרך הפה, מצבם השתפר ונשירת השיער פחתה.

למרות זאת, יש צורך במחקר נוסף בכדי לבחון את יעילותו של תוסף זה אצל אנשים בריאים שחווים נשירת שיער.

4. קומפלקס ויטמין B

ויטמינים מקבוצת B, כולל ביוטין (ויטמין B7) וויטמין B6 נחשבים כמרכיבים תזונתיים חיוניים לטיפול בנשירת שיער. זה כנראה בגלל ששני הוויטמינים הללו יכולים לשפר את זרימת הדם בקרקפת ולהצעיר את זקיקי השיער.

בינתיים, ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) יכול גם להפחית נשירת שיער ודילול השיער.

אתה יכול לקבל ויטמין B קומפלקס במספר מזונות, כגון:

• אבוקדו, בננה ותפוח,
• תרד, כרוב, ברוקולי וכרובית,
• בשר ודגים,
• גם אגוזים
• ביצים ומוצרי חלב.

אתה יכול גם לקחת 100 מ"ג של תוסף ויטמין B ליום לצמיחת שיער בריאה. עם זאת, שיטה זו צריכה להיעשות בעצת רופא עור אורח.

5. ויטמין E

מקור ידוע אחד לנוגדי חמצון הוא ויטמין E. הסיבה היא שתכולת נוגדי החמצון בו יכולה להפחית את הנזק לרדיקלים החופשיים ולהגן על תאי הגוף.

התוכן של ויטמין E משמש בדרך כלל כדי להגן על העור מפני הזדקנות, דלקת ונזקי שמש. עם זאת, לאחרונה תפקידה התרחב כתרופה לנשירת שיער והפיכתו לשיער בריא.

מחקר מאת מחקר מדעי החיים הטרופיים להוכיח נקודה זו. מומחים מצאו שתוספי ויטמין E משפרים את צמיחת השיער אצל אלו שחווים נשירת שיער.

הסיבה לכך היא שתכונות נוגדות החמצון בהן מסייעות בהפחתת לחץ חמצוני בקרקפת וזה הגורם לנשירת שיער. בכך שאתה עונה על הצרכים התזונתיים של ויטמין E לגוף, אתה גם נקי מנשירת שיער.

6. חומצות שומן

ניתן להוסיף חומצות שומן, במיוחד חומצה לינולאית וחומצות שומן ארכידוניות, כחומרים מזינים חיוניים להפחתת נשירת שיער. הסיבה לכך היא שדרך העבודה של חומצה לינולאית דומה לתרופת נשירת שיער, כלומר פינסטריד.

חומצה לינולאית יכולה לעכב הורמונים אנדרוגניים הפוגעים בזקיקי השיער, כך שהשיער נשבר ונושר בקלות. בינתיים, חומצה ארכידונית וחומצות אומגה 6 נטענות גם כמסייעות לצמיחת שיער על ידי הגדלת מחזור זקיקי השיער.

למעשה, ישנם מאכלים רבים בהם תוכלו להשתמש לטיפול בנשירת שיער. אם יש לך שאלות נוספות, אנא פנה לרופא עור כדי למצוא את הפיתרון הנכון.