פילאטיס הוא תרגיל הדומה ליוגה, אך עם יתרונות שונים

למרות שהתנועות עשויות להיראות דומות, יוגה ופילאטיס הם שני דברים שונים. פילאטיס הוא גרסה מודרנית יותר ליוגה. הפילאטיס פותח לראשונה במאה העשרים על ידי אתלט גרמני ותיק בשם ג'וזף פילאטיס, כסוג של פעילות גופנית המתמקדת בשיקום וחיזוק הגוף.

מה עושים במהלך הפילאטיס?

העיקרון של פילאטיס הוא לאחד את ההבנה בין גוף לנפש, כך ששניהם יוכלו לעבוד יחד כדי לעזור לך בחיי היומיום שלך. כדי להשיג הרמוניה זו בין הגוף לנפש, הפילאטיס כולל טכניקות נשימה קבועות, תרגילי איזון ויציבה, ריכוז ריכוז ותרגילים לשליטה בתנועה ובכוח השרירים.

תרגיל פילאטיס כולל סדרה של תנועות איטיות אך ממוקדות המלוות בנשימה עמוקה. כל תנועה נועדה לזרום ולהתמקד בשימוש בשרירים טובים ומדויקים כדי להבטיח שגופך נע כל הזמן כדי לשפר את תיאום התנועה, דפוסי הנשימה ומודעות הגוף.

למעשה, במהלך הפילאטיס אתם מוזמנים לשאוף ולנשוף עמוק ויסודי כאילו לעזור לניקוי רעלים מהגוף. צריכת חמצן ממלאת תפקיד חשוב במחזור הדם החלק שעוזר לשמור על בריאות הגוף הכללית.

בנוסף להחזרת הגוף לאחר פציעה או חיזוק מפרקים חלשים, פילאטיס משפר את כוח השרירים וגמישותו, כמו גם את איזון הגוף. נעשה שימוש בפילאטיס גם שנים רבות לשיפור היציבה.

יתרונות הפילאטיס הם…

לאלו מכם שסקרנים לנסות פילאטיס אך ​​עדיין לא בטוחים לגבי יתרונותיו, עיין במאמר זה כדי לברר פרטים נוספים על היתרונות הרבים של פילאטיס לגוף.

עם זאת, אם המטרה העיקרית שלך היא שיקום פציעות, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא לגבי כוונתך לנסות שגרת פילאטיס.

1. מחזק את שרירי הליבה של הגוף

אנשים רבים חושבים כי אימון שרירי הליבה שלך זהה לבניית שרירי בטן עם שש חבילות. אל תבינו אותי לא נכון. חיזוק הליבה שלך הוא אחד מיתרונות הפילאטיס המבוקשים ביותר.

שרירי הליבה הם סדרת שרירים הנמתחת משרירי החזה התחתון, הבטן, הגב, ועד לשרירים סביב האגן. שרירי הליבה מעורבים כמעט בכל תנועה של גוף האדם.

שרירי ליבה חלשים או גמישים יכולים להפריע לתפקוד התנועה ולטווח התנועה של הידיים והרגליים, ויכולים להתנקז מכל תנועה שתבצע. אימון נכון של שרירי הליבה שלך יכול להגביר את כוחם. בעל שרירי ליבה חזקים פירושו שגופך יהיה יציב וחזק יותר.

2. תיקון יציבה

כפי שהוסבר לעיל, שרירי ליבה חזקים (כולל שרירי הבטן והגב) חיוניים בכדי להקל עליך לבצע משימות יומיומיות, כגון נשיאת ילדים קטנים ונשיאת חפצים כבדים.

פילאטיס מאמן את שרירי הגב התחתון, הירכיים, הבטן והאגן, שהם מרכז הכובד של גופך, כך שהם יכולים לעבוד בהרמוניה. פילאטיס תומך בשרירי הליבה שלך כדי לייצב את תיאום גופך, כך שתוכל לשמור על יציבה טובה בישיבה או בעמידה. יציבה טובה גם גורמת לך להיראות גבוהה יותר ורזה יותר, מה שמגביר את הביטחון הכללי שלך.

חשוב מכך, ייצוב ליבת הגוף באמצעות פילאטיס מפחית גם את שחיקת עמוד השדרה. פילאטיס מאפשר לך לקחת יותר חמצן בזמן הנשימה, מה שמעניק לך יציבה יציבה וטובה, כמו גם השחזה של המוטוריקה העדינה שלך. מיומנויות מוטוריות חדות הופכות אותך למגיב ומאוזן יותר במשטחים לא יציבים, כמו בדרכים חלקלקות או בשיפועים תלולים.

3. למנוע ולהפחית כאבים מפציעה

ישיבה ממושכת ופעילות גופנית מינימלית מחלישים את השרירים באזור האמצע. לאחר שרירי הליבה שלכם נחלשים, כרית שגויה או אפילו נקע קל ביותר עלולים לגרום לכם לסבול מכאבים ממושכים - שלא לדבר על קיים סיכון לא פחות גדול לכאבים חוזרים.

פילאטיס מאריך ומחזק את השרירים, מגביר את גמישות השרירים ומשפר את תנועתיות המפרקים. גוף עם איזון כוח וגמישות יהיה חסין יותר ו / או יבריא מהר יותר מפציעה.

זו הסיבה שאנשים רבים עם כאבי גב תחתון כרוניים בוחרים לתרגל פילאטיס, אשר הוכח כי הוא מהיר את הריפוי לאחר ארבעה שבועות של אימונים בהשוואה לאלו המבקרים מומחה לבדו, כך נכתב במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy.. יתר על כן, הכאב נעלם לחלוטין במשך שנה שלמה לאחר שגרת הפילאטיס.

4. לחדד את המיקוד

נראה כי פילאטיס קל מאוד לביצוע, אך למעשה הוא דורש רמה גבוהה של ריכוז. הפילאטיס מתרכז בהרמוניזציה של שליטה בנפש, בגוף ובנשימה, כך שתוכל להתמקד יותר בכל תנועה שאתה מבצע כדי שלא תיפול או תפגע בעצמך באמצע תנוחה.

בנוסף, כאשר חוקרים סינים מדדו שינויים בפעילות המוח של נשים לאחר 10 שבועות של פילאטיס, הם מצאו עלייה בתפקוד הקוגניטיבי של המוח הקשור לפעילות רשת עצבית, ביצועי זיכרון ותפקודים קוגניטיביים אחרים.

5. שפר את איכות המין

במובן מסוים, פילאטיס כולל תנועות דומות לתרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן. שרירי אגן חזקים יותר יכולים לתת לך אורגזמה עזה יותר.

בנוסף, היתרונות שבחיזוק שרירי האגן מפילאטיס אינם מסתיימים במיטה בלבד. אם אתה מנסה להיכנס להריון, שרירי רצפת אגן חזקים יכולים להקל עליך לדחוף את התינוק בזמן הלידה.

איקס