בוקר או תרגיל ערב, מה עדיף?

אנשים רבים חושדים כי התרגיל הבריא ביותר הוא כאשר יש חשיפה לאור השמש בבוקר, מכיוון שהוא מספק לגוף הרבה ויטמין D ואוויר רענן יותר. עם זאת, יש אנשים שמעדיפים להתאמן בשעות אחר הצהריים או הערב מכיוון שיש להם יותר זמן פנוי. עם זאת, איזה מהם הוא למעשה טוב יותר, פעילות גופנית בבוקר או בערב?

היתרונות של פעילות גופנית בבוקר

פרופסור למדע ספורט יישומי, לארה קרלסון, Ph.D. מאוניברסיטת ניו אינגלנד, אמר כי פעילות גופנית בבוקר כוללת יתרונות לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל או לשפר את הבריאות.

כפי שצוטט WomensHealthMag.com , אמר לארה כי פעילות גופנית בבוקר מועילה להגברת הפעילות הגופנית היומית.

"בנוסף הוא גם מחייה את חילוף החומרים בגוף, כך שהקלוריות בגוף יישרפו יותר. לחץ הדם יכול להיות יציב יותר ואתה ישן טוב יותר בלילה, ”אמרה לארה.

פעילות גופנית בבוקר מסייעת לך גם ליצור הרגלי התעמלות עקביים יותר, על פי סדריק בראיינט, דוקטורט מהמועצה האמריקאית להתעמלות. אבל בראיינט מציע גם לכם להתחמם יותר מכיוון שטמפרטורת גופכם נמוכה יחסית בבוקר.

היתרונות של פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים או פעילות גופנית בלילה

בפעילות גופנית בלילה, לדברי לורה, היתרונות הם הגברת פעילות האנזים ותפקוד השרירים, כמו גם עזרה בהרגעת הגוף לאחר יום עבודה.

בתיאוריה, לפי ד"ר דר. מייקל טריאנגטו, SpKO, פעילות גופנית בלילה יעילה יותר לבניית שרירים. מיכאל גם הסביר, פעילות גופנית בלילה יכולה לסייע לבעיות שינה כגון נדודי שינה. "כל עוד זה נעשה כמו שצריך והעוצמה היא בהתאם ליכולת של גופנו. הגוף יתייבש ויהיה לנו קשה לישון אם נתאמן יותר מדי ", אמר מייקל.

מה בריא יותר, התעמלות בבוקר או בלילה?

בסופו של דבר, הכל חוזר ליתרונות שאתה רוצה לקבל לעצמך. בין אם זה ערב או בוקר, תלוי בך. לפי איגוד הלב האמריקני בסופו של דבר הכל יהיה תלוי בארבעה דברים:

• מקום.
• זְמַן.
• ענף ספורט.
• הגדרות חברתיות, כמו אם אתה מתאמן לבד או עם חברים.

אם אינך אדם שקם מוקדם כל יום, אולי תרגיל אחר הצהריים או הערב יהיה טוב יותר עבורך. בדרך זו, אתה לא סתם מכבה את האזעקה כל בוקר ותוכנית האימונים שלך היא רק שיח. אם אתה רוצה להתאמן לבד, בחר זמן או מקום בו תוכל להתאמן לבד. להיפך. בעיקרון, פעילות גופנית תועיל אם תוכלו לעשות זאת בעקביות בשגרה. לכן, בחרו זמן בו תוכלו לעשות זאת בעקביות בקלות.

דברים שיש לקחת בחשבון עבור ספורט לילה

אם אין לך זמן לעשות פעילות גופנית בבוקר, למעשה פעילות גופנית משעות אחר הצהריים ועד הלילה אינה בעיה לבריאותך. זה עדיין הרבה יותר טוב מאשר לא להתאמן בכלל.

למרות שזה בסדר להתאמן בלילה, מומלץ לא להתאמן מאוחר מדי, מכיוון שהוא עלול להפריע לשעות השינה ולהשפיע על איכות השינה שלך. כשאתה מסיים להתאמן, אתה לא צריך ללכת לישון מיד. תנו 1-1.5 שעות זמן בין זמן התרגיל לזמן השינה שלכם.

כשאתה מתאמן בלילה, אל תשכח להתחמם גם כן. בסיום, עדיין צריך להתקרר ולהתמתח, אל תלך לישון.

באופן עקרוני, בין אם בבוקר ובין אם בלילה, בזמן פעילות גופנית אינם חורגים מגבולות היכולת ומצב גופך. אם אינך רגיל להתאמן, התחל להתאמן על ידי פעילות גופנית קלה.

איקס