איך להיות קשישים בריאים שמוגנים מפני מחלות כרוניות

רמת הבריאות של כל אדם חייבת להיות שונה. ישנם אנשים שעדיין נראים בריאים עד גיל מבוגר, אך ישנם גם אנשים הסובלים ממחלות כרוניות בגיל צעיר. הבריאות מושפעת מגורמים שונים, כגון אורח חיים, סביבה וגנטיקה. לכן, אם אתה רוצה להיות בריא עד גיל מבוגר, עליך לשלוט בכל אחד מהגורמים הללו (למעט גורמים גנטיים שלא ניתן לשלוט בהם). איך אתה יכול להפוך לקשיש בריא?

ככל שמבוגר יותר, כך הסיכון למחלות גדל

מחלות רבות מתחילות להופיע ככל שמתבגרים, כמו סוכרת, דמנציה, מחלת ריאות חסימתית כרונית, דלקת מפרקים ניוונית ואחרים. כן, הגיל הוא גורם סיכון למחלות שונות.

לפי ארגון הבריאות העולמי, הזדקנות היא השפעת הצטברות של נזקים מולקולריים ותאים שונים לאורך זמן. לפיכך, הוא גורם לירידה ביכולת הפיזית והנפשית, מגביר את הסיכון למחלות ואז מוביל למוות.

עם זאת, השינויים המתרחשים אינם קבועים ויכולים להשתנות בין פרטים. הסיבה לכך היא שההזדקנות מושפעת מגורמים רבים. אחד מהם הוא אורח חיים בריא שאתה מאמץ מגיל צעיר.

האם אתה יכול להיות קשיש בריא ולא לחלות במחלה כרונית בגיל מבוגר?

בריאות היא השקעה, שעלינו לטפל בה כבר מההתחלה. מחלה כרונית יכולה להתרחש בגיל מבוגר בגלל הרגלים רעים שעשיתם במהלך השנים, בגלל תזונה גרועה, למשל. לשם כך התחילו לשנות את אורח החיים שלכם לבריאות מגיל צעיר. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך לקשישים בריאים הם:

1. יישום תזונה בריאה

מחלה כרונית נגרמת בדרך כלל על ידי תזונה לא בריאה. לדוגמא, לעיתים קרובות אכילת מאכלים מתוקים לאורך זמן עלולה לגרום לאדם לפתח סוכרת. לחלופין, לעיתים קרובות אכילת מזונות המכילים מלח ושומן גבוהים עלולה לגרום לאדם לחוות לחץ דם גבוה.

לשם כך בחרו במזונות עשירים בחומרים מזינים כדי להצליח לענות על הצרכים התזונתיים ולהימנע ממחלות. הגדל את צריכת הירקות והפירות, מקורות מזון לחלבון, ויטמין B12, חומצה פולית, אבץ וסידן. החלף את צריכת השומן הרווי בסוגים בריאים של שומנים, כגון שומנים בלתי רוויים מאבוקדו, שמן זית, שמן קנולה ואגוזים.

כמו כן הפחיתו הרגלי אכילה גרועים, כמו הפחתת צריכת חטיפים (במיוחד מאכלים מתוקים), אוכלים עתירי אנרגיה ומשקאות קלים. מאכלים ומשקאות אלו רק יגדילו את צריכת הקלוריות מבלי לספק חומרים מזינים חיוניים שגופך זקוק להם. כדאי להימנע גם מהרגלים רעים אחרים, כגון עישון ושתיית אלכוהול.

2. להיות פעיל פיזית

הישארות פעילה פיזית יכולה לספק יתרונות בריאותיים ללב ולמטבוליזם. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לסייע בשליטה על המשקל ובמניעת מחלות כרוניות. קשישים צריכים לעשות פעילות גופנית שמאמנת כוח, איזון, גמישות ואירובי כדי לתמוך בבריאות.

אימון כוח פעילות גופנית יכול להגביר את כוח השרירים ואת הסיבולת ולעכב את הירידה בכוח השרירים. פעילות גופנית המקדמת גמישות יכולה לספק גמישות למפרקים שלך, ומאפשרת לך לנוע בחופשיות רבה יותר. פעילות גופנית שמפעילה איזון יכולה להגביר את היציבות, מה שיכול להפחית את הסיכון לנפילה. בינתיים, פעילות אירובית (כמו הליכה) יכולה לשפר את הבריאות הכללית.

הקצר גם את הזמן שאתה צופה בטלוויזיה או נשען לאחור לפרקי זמן ארוכים. זה יכול לגרום לך להיות עצלן להסתובב, מה שהופך אותך לפחות פעיל. בסופו של דבר זה יכול להוביל להשמנת יתר, המהווה גורם סיכון למחלות כרוניות.

3. שמרו על משקלכם

שמירה על המשקל שלך הוא אחד הדברים החשובים שאתה עושה כדי להימנע ממחלות כרוניות. משקל הגוף מושפע מאוד מתזונה ופעילות גופנית, לשם כך עליכם לשים לב לשני הדברים הללו.

קשישים לא צריכים לרדת במשקל, אלא צריכים להתמקד יותר במניעת עלייה במשקל. זה נעשה כדי לשפר את איכות חייהם של קשישים, כך שהם יכולים להפוך לקשישים בריאים.

איקס