רוצים להפחית בסוכר? נסה ליישם את הטריק הקל הזה

מאכלים ומשקאות מתוקים מפתים תמיד "אמונה". אנשים רבים כולל אותך כנראה יפנו מקום בבטן לשוקולד, עוגה, ממתקים או גלידה למרות שאכלת הרבה בעבר. אחרי הכל, מי יכול לעמוד בפיתוי של שוקולד מומס על העוגה האהובה עליכם? הטעם קשה.

אל תתפלאו אם אנשים רבים מתקשים להימנע, או אפילו סתם להפחית סוכר, למרות שהם יודעים שצריכת סוכר מוגזמת אינה טובה לבריאות.

האם אתה באמת צריך להפחית בסוכר?

ארגון הבריאות העולמי (WHO) קובע כי המגבלה על צריכת סוכר למבוגרים היא לא יותר מ 50 גרם או שווה ערך ל 12 כפיות סוכר לאדם ליום.

המלצות אלה אינן כוללות סוכרים הנמצאים באופן טבעי בחלב, בפירות או בירקות. צריכת יתר של סוכר עלולה להשפיע על בריאותכם, כמו למשל להגדיל את הסיכון לפתח סוכרת או השמנת יתר.

אין להימנע מסוכר, אלא להיות מוגבל; מכיוון שללא סוכר, מערכת העצבים המרכזית לא יכולה לעבוד בצורה אופטימלית. כתוצאה מכך תתקשו להתרכז ולחוות עייפות.

תזונה או דיאטה ללא סוכר טובים היא להגביל את "תוספת הסוכר" למינימום, אך עדיין לקבל סוכרים טבעיים, כמו אלה שנמצאים בלחם, ירקות, פירות, מוצרי חלב ואגוזים.

מינהל המזון והתרופות (ה- FDA) אומר כי צריכה עודפת של תוספת סוכר יכולה להקשות על הגוף לעכל מזון סיבים, ויטמינים ומינרלים החשובים לגוף.

טיפים להפחתת סוכר בצריכה היומית

אם אתה רוצה להפחית בסוכר, או אפילו רוצה לנסות חיים נטולי סוכר, להלן טיפים שתוכל ליישם.

1. שימו לב לתוויות המזון

ה- FDA אומר כי נוכחות מידע על תוספת סוכרים על תוויות המזון יכולה לסייע בהעלאת המודעות של הצרכנים לגבי כמות הסוכר הוסיף במוצרי מזון מסוימים.

אנו ממליצים שאם אתה כבר מכיר את המגבלה לצריכת סוכר ליום, עליך לשים לב לתכולת הסוכר במוצרי המזון שאתה קונה, במיוחד לתכולת הסוכר הנוספת.

כשקוראים את התוויות של מוצרי מזון אלה, עליכם להיות ערניים יותר מכיוון שלעיתים קרובות המילה סוכר נכתבת במונחים אחרים, כגון סוכר קנים, סירופ סוכר, סוכר מגורען, דקסטרוז, פרוקטוז, דבש, סוכרוז או כל מילה מסתיים ב- "-ose".

2. קנו אוכל או שתייה ללא תוספת ממתיקים

דרך פשוטה להתחיל חיים ללא סוכר היא לקנות מזון או שתייה ללא תוספת ממתיקים, כמו חלב סויה ושיבולת שועל.

3. שלב סוכר עם חלבון, שומנים בריאים וסיבים

צריכה עודפת של סוכר עלולה להגביר את רמת הסוכר בדם אשר תפחת במהירות. כמובן שרמת הסוכר הזו בדם תרד מיד גם כך שתגרום לך לרעב מיד. כדי למנוע זאת, עליך לשלב בתזונה סוכר עם חלבון, שומנים בריאים וסיבים. שילוב זה יכול להאט את שחרור הסוכר בדם לגופך ולשמור על מלא זמן רב יותר.

4. הוסף עוד טעם

מה שמקשה עליכם להימנע מסוכר הוא המתיקות שהוא מייצר; אז אחת הדרכים להפחית סוכר היא להוסיף עוד טעם למזון או לשתייה שאתם צורכים. ניתן להשתמש בקקאו או אבקת וניל, תבלינים כמו אגוז מוסקט, ג'ינג'ר, קינמון וכו '.

ללמוד ב כתב העת למזון רפואי הזכירו כי הוכח שתבלינים מווסתים באופן טבעי את רמת הסוכר בדם המסייעת לשלוט בתיאבון.

5. אין צורך להשאיר את העוגה והגלידה המועדפים עליכם

מי אומר שקיצוץ בסוכר אומר שלא תוכלו לאכול את המאכלים והמשקאות המתוקים האהובים עליכם? אין שום דבר רע אם אתה רוצה ליהנות מהמאכלים האהובים עליך, כגון סופגניות, גלידה, בראוניז, ממתקים, שוקולד ואחרים. רק שאתה צריך להגביל את זה ולא לצרוך לעתים קרובות מדי או יותר מדי.

אם אתה חושש שיהיה קשה יותר ויותר לעמוד בפיתוי האוכל האהוב עליך, אתה יכול להפוך ימים מסוימים לימים המיוחדים שלך, שהם ימים שבהם תוכל ליהנות ממאכלים מסוימים או ממשקאות שאתה לא יכול ליהנות מהם בימים אחרים. למשל, רק פעם אחת בסוף שבוע.

6. הפוך קיצוץ בסוכר להרגל

למרות שזה קשה, אתה צריך לעשות את זה כדי לשמור על הבריאות שלך. הפחיתו סוכר לאט, לא פתאום. כל עוד אתה עושה את זה בעקביות, לאט לאט אתה יכול להתרגל לחיות דל סוכר.

איקס