תוכן עניינים:
חטיף הוא פעילות שמאוד אהובה על רוב האנשים. חטיף יכול לשפר אותנו בכל מצב, איכשהו זה יכול לקרות. ניתן להשיג מגוון חטיפים, החל מחטיפים בריאים וכלה בחטיפים לא בריאים, כמו חטיפי קלוריות ריקים המכילים הרבה שומן. עם זאת, עדיין ישנם אנשים רבים שמעדיפים את החטיף הלא בריא הזה. כן, זה טעים ממש ליהנות ממנה.
חטיפים שונים יכולים ללוות אותנו בביצוע פעילויות, במיוחד פעילויות שמבלות זמן מול מסך, כמו צפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו, עבודה על מחשב וכו '. במידה שאולי לא תבינו שהרגל החטיפים הזה השמין אתכם.
גם גופנו זקוק לחטיפים
אולי לא כל הרגלי החטיפים יכולים לגרום לך לעלות במשקל מה שמוביל להשמנה. הכל תלוי בהרגלי החטיפים שלך, בין אם אתה רגיל לנשנש עם חטיפים בריאים ובין אם לא, בהתבסס על הסברים מומחים במפגש השנתי של המכון לטכנולוגי המזון 2011 ותערוכת מזון בניו אורלינס, שדווח על ידי MedicineNet.
ביסודו של דבר, יש צורך בנשנוש או באכילת חטיפים כדי להשלים את צרכיו התזונתיים של הגוף. לדברי ריצ'רד ד 'מאטס, דוקטורט, פרופסור למזון ותזונה באוניברסיטת פרדו, ווסט לפייט, הודו, חטיף אינו עוסק בחטיפים בריאים או לא בריאים, אלא יותר במה שאתה אוכל וכיצד מזונות אלה יכולים לענות על צרכיך התזונתיים. הרגלי חטיף המכילים הרבה קלוריות ואינם מאוזנים עם אכילת פחות אוכל בזמן מאוחר יותר או הגברת הפעילות הגופנית עלולים להוביל לעלייה במשקל.
לכן, אין להימנע מנשנוש, למעשה זה נחוץ בכדי לענות על צרכי הגוף. הדבר היחיד שיש לשים לב אליו הוא גודל וסוג החטיף. תזונאים רבים ממליצים לאכול חטיפים בריאים בין ארוחות גדולות וקטנות כדי לשמור על אנרגיות גופכם לאורך כל היום.
נשנוש כמו מה גורם להשמנה?
חטיף יכול להוביל להשמנה אם מה שאתם אוכלים עולה על צרכי גופכם במשך תקופה ארוכה.
1. סוגי חטיפים
רוב האנשים מעדיפים לנשנש מזון או משקאות קלים עתירי קלוריות, המהווים כמעט רבע מצרכי הקלוריות האישיים. באינדונזיה עצמה הפך הרגל לאנשים לאכול אוכלים מטוגנים המכילים קמח ושומן עשיר משמן, ומכילים קלוריות ריקות. למעשה, זו הפכה לתרבות, שבה בכל פעם שיש פעילות, למשל מפגש, האורחים מטפלים בחטיף, אמר גרייס ג'ודיו-כחל, פיזיולוג ומשקיף על אורח חיים, כפי שצוטט מ- health.kompas.com.
לכן, אין זה מפתיע שהרגלי החטיפים הלא בריאים הללו עלולים לגרום לעלייה במשקל ואף למשקל עודף.
2. מה עושים תוך כדי נשנוש
בנוסף, עוד דבר שעליך להימנע ממנו כשנשנשים עושים את זה בזמן שצופים בטלוויזיה. מחקרים רבים הראו שיש קשר בין נשנוש מול הטלוויזיה לבין עלייה במשקל או השמנת יתר.
מחקריו של פירסון בשנת 2011 הראו כי אכילה בזמן צפייה בטלוויזיה יכולה להוביל לאנשים שבוחרים אכילה גרועה ואכילת יתר. מתבגרים שצופים בטלוויזיה יותר משעתיים ביום צורכים יותר חטיפים עתירי קלוריות, כמו צ'יפס וסודה, וצורכים פחות חטיפים דלי קלוריות, כמו פירות ומים, בהשוואה לבני נוער שרואים פחות טלוויזיה. כתוצאה מכך, למתבגרים שצפו בטלוויזיה יותר היו 106 קלוריות נוספות מאשר למתבגרים שצפו פחות בטלוויזיה.
אנשים שאוהבים לצפות בטלוויזיה נוטים להיות מוסחים בזמן האכילה כדי שלא יהיו מודעים לכמה אוכל שהם צרכו, מה שגורם להם לאכול יתר. צריכת מזון מוגברת יכולה להיגרם גם מאכילתכם בלי לחשוב, המתרחשת כאשר רמזים חיצוניים למזון, כמו תמונות וצלילים בזמן שאתם צופים בטלוויזיה, מסווים את רמזי האכילה הפנימיים שלכם (תחושת הרעב והשובע האמיתית). לכן כשאתה צופה בטלוויזיה אתה לא מזהה את הרגשות האמיתיים של רעב ומלאות, אינך מבין כמה אוכל אכלת.
כמו במחקר של אוניברסיטת ברמינגהם שנערך על מנת לבדוק כיצד תשומת לב וזיכרון משפיעים על צריכת המזון, היא הגיעה למסקנה כי אם מוסחת על ידי אכילה או אי תשומת לב לאיזה אוכל אוכלים יכול לגרום לאנשים לאכול יותר, ולשים לב כאשר אוכלים קשור לאכילה פחות בזמן של אחרים.
כשאתה לא מודע למה שקרה לפה שלך, המוח שלך גם לא מעבד את המידע הזה, אז אתה לא זוכר מתי אכלת. זה גורם לכם לאכול שוב ושוב, כתוצאה מכך תעלו במשקל ותעלו עודף משקל.
לכן, עדיף למקד את תשומת לבכם בזמן האכילה, להימנע מאכילה תוך כדי פעילויות אחרות, כך שתבינו מתי גופכם מרגיש מלא וגם תבינו מה וכמה אוכל אכלתם.
