תוכן עניינים:
- שזיפים הם פרי סופר עשיר בחומרים מזינים
- האם זה נכון שאכילת שזיפים יכולה לרדת במשקל?
- אל תתעדף שזיפים כפתרון לדיאטה שלך
- לרוב שזיפים מיובשים יש סיכון לתופעות לוואי
- הישאר בריא והתאמן בחריצות
יש שם 1001 דרכים שמבטיחות שתוכל לרזות מהר. אם אתה אדם פעיל למדי סליווראן ברשתות החברתיות, אולי שם לב שחנויות מקוונות רבות מוכרות שזיפים מיובשים (לִגזוֹם) באריזות או בגרסת המיץ בבקבוקים שלטענתה יעילה לדיאטות הרזיה לגוף.
שזיפים או שזיפים באופן כללי הם בריאים. עם זאת, האם פרי סגול חמצמץ זה באמת יעיל להפחתת משקל עודף?
שזיפים הם פרי סופר עשיר בחומרים מזינים
שזיפים בדרך כלל בטוחים לצריכה מכיוון שהם מכילים יותר מ -15 ויטמינים ומינרלים המועילים לגוף, כולל:
- 170 מק"ג ברזל לכל 100 גרם שזיפים מיובשים, כדי לסייע במניעת אנמיה.
- 9.5 מ"ג ויטמין C ל 100 גרם שזיפים מיובשים, בכדי לסייע במתן 10% מהצרכים היומיומיים.
- 1 גרם סיבים לעיכול.
- 157 מ"ג אשלגן, כדי לסייע בשמירה על יציבות לחץ הדם.
- 278.50 מק"ג בורון, כדי למנוע את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
בנוסף, שזיף אחד מספק מנה קטנה של ויטמיני B, זרחן ומגנזיום. שזיפים מועשרים גם על ידי סוג ייחודי של סוכר הנקרא סורביטול שיכול לעורר את מערכת העיכול בגוף.
החומרים המזינים הטובים השונים הכלולים בשזיפים אלו עובדים יחד בכדי לספק יתרונות בריאותיים כה רבים. החל ממניעת עצירות להורדת כולסטרול וסוכר בדם.
שזיפים מכילים גם רמות גבוהות של נוגדי חמצון העלולים להילחם בפגיעה בתאי הגוף עקב השפעות הרדיקלים החופשיים.
האם זה נכון שאכילת שזיפים יכולה לרדת במשקל?
טוענים כי שזיפים הם חטיף נהדר לדיאטה מכיוון שהם דלים בקלוריות. שזיף טרי 100 גרם מכיל 30-45 קלוריות בערך.
שזיפים מיובשים עשירים גם במזונות סיבים שיכולים לעזור לכם להרגיש שובעים יותר זמן, ובכך להפחית צריכת קלוריות מיותרת. שזיפים מיובשים מכילים רמות גבוהות אף יותר של סיבים, כלומר 7 גרם סיבים לכל 100 גרם משקל פרי.
בנוסף, לשזיפים אינדקס גליקמי נמוך. פירוש הדבר שלמרות שהשזיף מתוק, פרי סגול כהה זה לא יעלה באופן מיידי את רמות הסוכר בדם. מניעת עלייה פתאומית ברמות הסוכר יכולה למנוע את התיאבון מאכילת יתר.
דעתם של שזיפים כמזון דיאטטי טוב מגיעה גם מתכולת הסוכר של הסורביטול. סורביטול הוא חומר משלשל, המכיל משלשל, אשר יכול לעזור לגוף לנקז עודפי מים במהירות רבה יותר באמצעות שגרת מעיים חלקה יותר.
אל תתעדף שזיפים כפתרון לדיאטה שלך
במבט ראשון נראה כי לשזיפים פוטנציאל מבטיח כלשהו כמזון לירידה במשקל.
עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול שזיפים כחטיף בזמן שאתה עדיין אוכל הרבה כי אתה חושב שהפרי הוא מינימלי בקלוריות. רוב שזיפי האכילה עדיין יגדילו את צריכת הסוכר והפחמימות המיותרים שלך, ולכן הם לא יעילים לעזור בתזונה שלך.
במיוחד אם תבחרו בגרסת המיץ. למיץ שזיפים תכולת קלוריות גבוהה יותר ממיצי פירות אחרים. כוס אחת של מיץ שזיפים לא ממותק יכולה להכיל כ -180 קק"ל. בהשוואה למיץ תפוזים עם אותה מנה, הוא מכיל רק כ 45 קלוריות.
בנוסף, גם קלוריות בצורת נוזל (מיץ פירות) ירגישו פחות מילוי מאשר אם תאכלו פירות טריים. זה מה שגורם לעיתים קרובות לצריכה מוגזמת של מיץ פירות.
לרוב שזיפים מיובשים יש סיכון לתופעות לוואי
מלבד העלייה המיותרת בקלוריות, אכילת שזיפים בעיקר בגלל שהושחתו על ידי טענות פרסום בדיאטה, למעשה יסתכנו בהופעת תופעות לוואי מטרידות על העיכול שלך.
תכולת הסורביטול והסיבים בשזיפים יכולים לגרום לייצור עודף גז בקיבה שגורם לקיבה להרגיש כמו קיבה. התכונות המשלשלות של שזיף יכולות גם לגרום לשלשולים או אפילו לעורר עצירות אם לא מאזנים אותה עם שתיית מים רבה.
הישאר בריא והתאמן בחריצות
זה לא אומר שאסור לאכול שזיפים בכלל. שזיף הוא עדיין פרי בריא והוא טוב לצריכה בכדי לענות על צרכיך התזונתיים היומיומיים.
עם זאת, אל תהפוך שזיפים לדרך היחידה שאתה עושה דיאטה מבלי לדאוג לגורמים אחרים. תזונה טובה מורכבת למעשה מהרגלי אכילה מאוזנים בריאים המאוזנים על ידי שגרת פעילות גופנית עקבית.
איקס
