תוכן עניינים:
- חשיבות הפעילות הגופנית לקשישים
- 1. התאמן באיזון הגוף
- 2. למנוע מחלות
- 3. שמרו על חדות נפשית
- פעילות גופנית הנדרשת לקשישים
- אפשרויות פעילות גופנית לקשישים
לאחר כניסתם לגיל מבוגר (65 ומעלה), רוב האנשים מצמצמים את הפעילות הגופנית היומיומית שלהם. או בגלל שהסיבולת שלך פחתה במידה ניכרת, יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, או בגלל שאין לך סיכוי. למעשה, קשישים (קשישים) למעשה צריכים לזוז הרבה ולהיות פעילים פיזית כל יום. מעל גיל 64 קשישים נוטים יותר לחוות בעיות בריאותיות שונות. על ידי ביצוע פעילות גופנית, אתה יכול למנוע בעיות בריאותיות וגם לשמור על גופך בכושר העליון, למרות שאתה זקן. ואז, כמה פעילות גופנית דרושה לקשישים? עיין במידע המלא שלמטה.
קרא גם: 10 מזונות שיכולים לעכב את תהליך ההזדקנות
חשיבות הפעילות הגופנית לקשישים
בדיוק כמו נטילת תוספים, ויטמינים או צריכת מזון ומשקאות בריאים, גם פעילות גופנית יכולה למנוע מחלות שונות וירידה בתפקודי הגוף האורבים לקשישים. אלו מכם שכבר סובלים ממחלות מסוימות כמו סוכרת או אירוע מוחי יכולים גם למנוע התדרדרות במצבים הבריאותיים. להלן סיכונים שניתן להימנע מהם עם פעילות גופנית מספקת.
1. התאמן באיזון הגוף
אנשים מבוגרים נוטים יותר לאבד איזון וליפול. זה יכול לגרום לשבר או אפילו לשבץ מוחי. פעילות גופנית יכולה להיות דרך אחת לאמן איזון בגוף. השרירים ומערכת התיאום שלך יעבדו טוב יותר, וגם הרפלקסים שלך ישתפרו.
2. למנוע מחלות
קשישים הפעילים מראים סיכון נמוך יותר לפתח מחלות כמו אוסטאופורוזיס, יתר לחץ דם, שבץ מוחי, מחלת לב כלילית, סוכרת, סרטן השד וסרטן המעי הגס. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לשפר גם את תפקודי הגוף השונים כמו נשימה, זרימת דם וסיבולת.
3. שמרו על חדות נפשית
ככל שהם מתבגרים, קשישים בדרך כלל חווים ירידה בתפקוד הקוגניטיבי. החל מהזיכרון, ניתן להפריע לחדות התודעה, ליכולת לנהל רגשות. במיוחד אם היית עובד כל היום לפני שפרש. המוח שלא מתחדד כל יום יקטין את תפקודו מהר יותר. פעילות גופנית היא דרך לחדד מוח בריא. כאשר אתה נע ועושה פעילות גופנית, עצבי המוח יעבדו ויבנו תאים בריאים חדשים להחליף תאים שניזוקו או מתים.
קרא גם: 5 מזונות מזינים הטובים לבריאות המוח
פעילות גופנית הנדרשת לקשישים
יש להתאים את הפעילות הגופנית לקשישים לתנאים וליכולות הגופניות של כל אחד מהם. אתה יכול גם להתייעץ עם רופא כדי לגלות את הגבולות הבטוחים לגוף. עם זאת, באופן כללי ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לכל קשיש למלא את הצרכים הגופניים הבאים.
- לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת למשך שבוע
- על כל פעילות גופנית, ודא כי משך הזמן נמשך לפחות 10 דקות
- אם אתה מכיר את ההמלצות המינימליות האלה, הרגל להרגל 300 דקות של פעילות גופנית מתונה או 150 דקות של פעילות גופנית מאומצת בשבוע.
- קשישים עם בעיות תיאום צריכים לעשות תרגילי שיווי משקל לפחות 3 פעמים בשבוע
- אימון שרירים צריך להיעשות לפחות פעמיים בשבוע
אפשרויות פעילות גופנית לקשישים
פעילויות גופניות בעצימות בינונית כוללות הליכה למרחקים קצרים, רכיבה על אופניים כלאחר יד, ניקיון הבית, טיפוס במדרגות או גינון (מעדר, שתילה, משיכת עשבים וכו '). בינתיים, פעילות גופנית לקשישים בעצימות כבדה כוללת יוגה, טאי צ'י, שחייה, רִיצָה קַלָה, הולכים למרחקים מהירים, רוכבים על שבילים הרריים, נושאים ילדים קטנים מגיל 3 ומעלה ומשחקים בדמינטון.
קרא גם: מהלכי טאי צ'י פשוטים למתחילים
כדי לקבוע איזו פעילות גופנית לקשישים מתאימה ביותר למצבך הבריאותי, עליך לדון בה קודם עם הרופא שלך. אם לא מעודדים אתכם להתאמן במרץ, תוכלו לענות על הצרכים הגופניים שלכם על ידי פעילות קבועה של פעילות גופנית מתונה בכל יום לפחות חצי שעה ביום. כדי לשמור על שיווי המשקל שלך מאומן, אתה יכול להשתתף בהתעמלות, טאי צ'י או יוגה. בינתיים, כדי לאמן שרירים, אתה יכול למעשה לעשות כל פעילות המשתמשת בשרירים מסוימים, למשל, שרירי היד מאומנים על ידי גינון מדי יום.
אם יש לך מגבלות מסוימות בפעילות הגופנית, בצע פעילויות על פי יכולתך. כמו כן, וודא כי אינך לגמרי לבד כאשר אתה פעיל פיזית או מתאמן על מנת שניתן יהיה להיעזר בהקדם האפשרי במידת הצורך.
קרא גם: תרופות להתגברות על כאבי ברכיים
איקס
