תוכן עניינים:
ויטמין C הוא תוסף חשוב במאבק במחלות זיהומיות, כאשר אחת מהן היא שיעול קר. רוב האנשים רוצים להבריא בקרוב כשהם חולים. לכן, בדרך כלל תוסיפו מנה יומית של ויטמין C (חומצה אסקורבית) כדי שהגוף יתאושש במהירות. בדוק את ההסבר כמה ויטמין C מומלץ כאשר אתה חולה למטה.
מינון של ויטמין C שניתן ליטול בעת חולה
ירידה בסיבולת בגלל שיעול קר מגבילה את הפעילות שלך. מערכת החיסון, שאמורה להגן על הגוף מפני מחלות שונות, אינה יכולה לעבוד בצורה אופטימלית. ויטמין C עצמו יכול לתפקד להגברת הסיבולת.
לכן, ויטמין C נקבע בדרך כלל על ידי רופאים כאשר יש לך שיעול קר. ויטמין C אינו מרכיב שהגוף יכול לייצר. לכן, אתה זקוק לסיוע בויטמין C באמצעות צריכת מזון או תוספי מזון.
בהתבסס על דף האינטרנט של MD, ניתן לראות את הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C למבוגרים כדלקמן.
- נשים מגיל 19 ומעלה: 65 מ"ג
- נשים בהריון (19 ומעלה) 85 מ"ג
- אמהות מניקות (19 שנים ומעלה): 120 מ"ג
- בנים מגיל 19 ומעלה: 90 מ"ג
אז, כמה מינונים של ויטמין C אתה זקוק כשיש לך שיעול קר? בהתבסס על מחקר שערך בית הספר לרפואה של הרווארד בשנת 2013, מינון ויטמין C השפיע על הפחתת הסימפטומים בקרב אנשים עם שיעול קר.
במחקר השתתפו 11,000 משתתפים עם 29 מחקרים אקראיים. המשתתפים עובדים כרצי מרתון, גולשים וחיילים. לעתים קרובות הם עושים פעילות גופנית בתנאי מזג אוויר קר. לפחות הם צריכים 200 מ"ג ויטמין C ליום כדי למזער את הסיכון ללקות בשיעול קר.
בסקירה נוספת נאמר, למינון של 200 מ"ג ויטמין C אין שום השפעה כאשר אדם סובל משיעול קר. זה זועף עם האוכלוסייה הכללית.
עם זאת, נטילת 200 מ"ג ויטמין C ליום יכולה להפחית את משך תסמיני שיעול קר בממוצע של 8% בקרב מבוגרים ו -14% אצל ילדים.
אמר ד"ר. ברוס ביסטריאן, ראש תזונה קלינית במרכז הרפואי לדיאקונס בית ישראל המזוהה עם הרווארד, חשוב לדעת עבור אנשים הסובלים מהצטננות לעיתים קרובות מכיוון ש 23 מיליון איש אינם עובדים בגלל מצב זה.
שונה מעט ממחקרים אחרים שערך ד"ר. הרי המילה באוניברסיטת הלסינקי, פינלנד. לסיכום מחקרים אלו, צריכת 6 גרם ויטמין C ביום יכולה להפחית 17% ממשך שיעול קר.
בינתיים, מנה של 8 גרם של ויטמין C כאשר היא נצרכת ביום הצליחה להפחית 19% ממשך שיעול קר. Hemilä הגיע למסקנה כי מינון של ויטמין C יכול לקצר את משך המחלה כך שתשתפר במוקדם.
אז האם אתה יכול לצרוך מינונים גבוהים של ויטמין C כשאתה חולה?
אתה יכול פשוט ליישם את המינון של צריכת ויטמין C כשאתה חולה כאמור בדיון לעיל, החל מ 200 מ"ג עד 8 גרם ליום. למרות שמחקרים מצביעים על כך שהמינון יכול להשפיע על הישנות ומשך הסימפטומים, חשוב להגביל את צריכת ויטמין C.
מינון של ויטמין C מעל 400 מ"ג מופרש בשתן. בעוד שמינונים מעל 2000 מ"ג ליום מסווגים כצריכה גבוהה מדי של ויטמין C עלולה לגרום לבחילה, לשלשול ולכאבי בטן עליונים.
ד"ר. Bistrian מזכיר לך לקחת ויטמין C כל יום לפני שאתה חולה בשיעול קר, על פי ההמלצות היומיות לעיל.
כדי להגביר את הסיבולת או החסינות, תוכלו לצרוך פרי גויאבה (גויאבה) עתיר ויטמין C. ויטמין C בפרי מתוק זה יכול לשפר את המערכת החיסונית ולעבוד נגד זיהום בחיידקים מכיוון שהוא מיקרוביאלי.
אתה יכול לצרוך אותו כל יום בצורה של פרי או מיץ. כך המערכת החיסונית נשמרת כאשר אתה עושה פעילויות במשרד או עושה תחביבים שאתה אוהב מבלי להפריע למחלה.
איקס
