כמה זמן לוקח לקיבה לאחר הלידה להתכווץ בחזרה?

שינויים רבים מתרחשים במהלך ההריון, כולל אלה המתרחשים בגוף. זה גורם לאמהות שחוששות שמבנה גופן ישתנה לאחר ההריון. עם זאת, עם מעט מאמץ (פעילות גופנית וויסות צריכת מזון), ייתכן שאמהות יחזירו את גופן לכושר. אל דאגה, הבטן לאחר הלידה תצטמצם שוב בקרוב. אבל כש?

מתי הבטן לאחר לידה תתחיל להתכווץ שוב?

במהלך תשעת החודשים הבטן ממשיכה לגדול בהריון. זה גורם לשרירי הבטן שלך להימתח. לכן, זה טבעי שהגוף שלך זקוק לזמן כדי לחזור לכושר כמו שהיה לפני ההריון.

אבל, אל תדאג יותר מדי, כי הבטן שלך תתכווץ מיד לאחר הלידה. התינוק, השליה ומי השפיר שיוצאים במהלך הלידה, גורמים לכך שהבטן שלך לא תהיה גדולה כמו בהריון. תאבד כ -5 ק"ג ממשקל גוף לאחר הלידה.

גם לאחר ירידה במשקל לאחר הלידה, הבטן שלך עשויה להיראות כאילו הייתה בהריון של כמה חודשים. זה נורמלי וצריך לקחת מספר שבועות בלבד כדי להקטין אותו.

לוקח כ- 4-6 שבועות עד שהרחם מתכווץ לאחור. עם זאת, יכולים לחלוף כמה חודשים עד שהעור יחזור לגמישותו. משך הזמן שלוקח לקיבה לחזור לגודלה לפני ההריון עשוי להשתנות מאם לאם. זה תלוי בגורמים רבים, כגון:

• מדידות גוף לפני הכניסה להריון
• המשקל שאתה מעלה במהלך ההריון
• כמה אתה פעיל בפעילויות או עושה ספורט
• תוֹרָשָׁה
• אם זה ההריון הראשון שלך

ניתן לעשות מספר דברים בכדי לזרז קיבה מנופחת

ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי שהבטן תצטמצם למה שהייתה לפני ההריון. ביניהם, כלומר:

הנקה

הנקה גורמת לגוף לשרוף יותר קלוריות, כ -500 קלוריות ליום. זה בהחלט עוזר לך לרדת במשקל לאחר הלידה. אז, הבטן שלך תתכווץ מהר יותר. לא רק זאת, בזמן ההנקה, הגוף משחרר גם הורמונים המפעילים התכווצויות רחם. זה גורם לרחם להתכווץ מהר יותר, כך שהקיבה לאחר הלידה יכולה להתכווץ מהר יותר.

זה חייב להיות נתמך גם על ידי צריכת מזון מספקת. אם אתם אוכלים יותר ממה שאתם צריכים, כמובן שזה באמת יכול להקשות על הירידה במשקל.

התאימו את הדיאטה שלכם

על פי הקונגרס האמריקני למיילדות וגינקולוגים (ACOG), הרגלי אכילה בריאים שהחלו במהלך ההריון יכולים לגרום לך להתקרב למשקלך הרגיל כמה חודשים לאחר הלידה.

למרות שאתה רוצה לקבל את גופך כבעבר, לא מומלץ להגביל את צריכת המזון שלך. אתה רק צריך להתאים את הדיאטה שלך. חלק מהדברים שיכולים לעזור לך להשיג משקל תקין לאחר הלידה הם:

• אל תדלג על ארוחת הבוקר
• אכלו הרבה ירקות ופירות, לפחות חמש מנות ביום
• אכלו הרבה מזונות סיביים, כמו חיטה, שיבולת שועל, אגוזים וזרעים
• אתה יכול להחליף את מקורות הפחמימות העיקריים שלך בכאלה שיש בהם יותר סיבים, כגון אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה או תפוחי אדמה
• התאימו את מנת הארוחות שלכם, אל תגזימו
• שימו לב לכמות וסוג החטיפים שאתם אוכלים

ספורט

כדי לפצות על הקלוריות שנכנסות לגוף, אתה צריך לעשות ספורט. פעילות גופנית יכולה לעזור לשרוף יותר קלוריות וגם לעזור לגוון את שרירי הבטן כך שהבטן תתכווץ מהר יותר.

התחל להתאמן בסוג קל של פעילות גופנית. ביצוע תרגילי רצפת אגן או תרגילי קיגל יכולים לעזור לטון בשרירי הבטן. אתה יכול גם לטייל בבוקר בזמן שאתה לוקח את התינוק שלך לטיול. במהות, שמרו על גופכם פעיל.

איקס