טיפים לחיזוק הזיכרון לטווח הקצר כדי שלא תהפוך לסנילי במהירות

יאללה, תודו בזה, לא מעט מכם אוהבים להתקשות בזכרונם של שמות אנשים למרות שהם פשוט פגשו אתכם לפני חמש דקות, או אפילו שוכחים מה עשיתם, הא?

ככל שאתה מתבגר, אין להכחיש שזיכרונך ידעך. לוקח לך יותר זמן לעבד וללמוד מידע חדש, בעוד שזכירת מידע ישן הופכת גם קשה יותר ויותר. אבל תירגע. ישנן דרכים רבות לחיזוק הזיכרון כדי להאט (אפילו להפוך) את השפעות תהליך ההזדקנות הזה. יאללה, תקשיב!

6 אסטרטגיות יומיות לחיזוק הזיכרון לטווח הקצר

הרבה מהירידה הקשורה לגיל בחדות הזיכרון יכולה לעלות ככל שאתה הופך פעיל ללמוד דרכים חדשות לחדד את כישורי הזיכרון שלך. להלן צעד אחר צעד לחיזוק זיכרונך:

1. התבונן בזהירות

טיפח עניין פעיל במה שאתה רוצה לזכור, וחשוב עליו. השתמש בכל החושים שלך. לדוגמה, נניח שאתה רוצה לזכור לקנות בננות בסופר. דמיין כיצד מריח הפרי, צורתו ומרקמו של הפרי כשהוא מוחזק, עד שתמפה את דרכך מהדלת הראשית למחזיק הפירות. כמו כן כשנפגשים עם אנשים חדשים - זכרו כיצד מריח הבושם, איך הוא נשמע, המאפיינים הייחודיים של הרגליו או קומתו הגופנית וכו '.

למדו כל מידע חדש על ידי התבוננות מקרוב בפרטים, נשיקות, נגיעה והקשבה מקרוב. מצד שני, המוח שלך הוא שצריך לבחור מה לזכור. אל תתן אפשרות לסנן את מה שאתה רוצה לזכור. תן לכל המידע שאתה חוקר להיכנס ולהיטמע במוח שלך. במילים אחרות, שימו לב למה או למי אתם רוצים לזכור.

2. תן זוגיות

חבר את מה / מי שאתה רוצה לזכור עם מה שאתה כבר יודע. לדוגמא, אם פגשתם לאחרונה מישהו בשם אגוס, חשבו על מישהו שהכרתם בעבר שנקרא גם אגוס. אתה יכול גם ללמוד שאגוס החדש הזה הוא אדם של ג'וג'ה (התייחס את ג'וג'ה לזכרונות שלך מאותה עיר שוב) או שהוא אוהב לקרוא ספרים (קשר שוב רומנים עם ספרים שקראת).

קשר את כל המידע החדש שאתה לומד על אגוס לזיכרונות נלמדים אחרים שכן זה יקשר בין המידע החדש ויהפוך אותו למשמעותי יותר.

3. לשחק עם הדמיון

דמיין תמונה במוחך את מה שאתה רוצה לזכור. בעזרת הדוגמה של פגישתו של אגוס, התעוררו לדמיין את אגוס בחצר המקדש בורובודור קורא את הרומנים של הארי פוטר.

לפעמים שימוש בדמיון דמיוני או דמיוני יוצר את הזיכרונות החזקים ביותר, אך עבור רוב האנשים, טכניקה זו נוקטת תרגול מסוים מכיוון שאנו נוטים להיות מאוד הגיוניים ורציניים כמו מבוגרים.

4. תחשוב על זה

חשוב על זה באופן פעיל ותיאר כל פרט שתרצה לזכור. ככל שתוכלו לקבל יותר פרטים על ידי האזנה לשאילת שאלות, כך הם יזכרו משמעותיים יותר וסביר להניח.

5. התרכז

בינתיים אל תחשוב מה אתה רוצה לעשות מחר או לדאוג למה שקרה אתמול. היכולת שלך להתרכז בהווה יכולה לשפר מאוד את היכולת שלך ללמוד ולזכור מידע חדש. זכרו, זיכרון לטווח קצר הוא דבר שביר. אם משהו בדרך למטבח לשתות משהו, תשכח מדוע היית שם.

6. אמור זאת בקול רם

תגיד את זה בקול. אם יש מידע, שם או מספר שאתה רוצה ללמוד, חזור עליו כמה פעמים בקול רם או לדבר עם עצמך. לדוגמא, כשאתה רוצה לזכור את שמו של אגוס, זה בסדר להניח את שמו כששוחחים איתו. לחלופין, כשאתה רוצה לזכור לקנות תרופה קרה, חזור על "קנה תרופה קרה אחר כך" בלבך בדרך. פעולות פשוטות כאלה יעזרו לך לזכור אותם.

7. רשמו

דרך אחרת היא לכתוב ביומן או בעיתון, אם אינך רוצה לומר זאת בקול רם. פעולת רישום משהו דורשת ריכוז ותעזור לך לזכור אותו. כתיבה בעט עוזרת לך לזכור טוב יותר מאשר להקליד את אותו מידע במכשיר האלקטרוני שלך.

אורח חיים בריא שיסייע לחיזוק הזיכרון לטווח הקצר

1. אכלו פרי עשיר בנוגדי חמצון

כדי לשמור על זכרונך צעיר למרות שהמוח שלך זקן, מדענים ממליצים לאכול מזונות עתירי נוגדי חמצון, כגון אוכמניות, תפוחים, בננות, ירקות עלים ירוקים כהים, שום, גזר ושוקולד מריר. נוגדי חמצון הם מולקולות אשר נקשרות בקלות ומנטרלות רדיקלים חופשיים המרחפים סביב זרם הדם. הרדיקלים החופשיים המצטברים בגופך עם הגיל יכולים להרוג תאי מוח - אך לא אם אתה הורג אותם תחילה.

שנית, המוח בנוי במידה רבה משומנים בריאים, כולל החשובים שבהם הם חומצות שומן אומגה 3. על מנת שהמוח יתקן את עצמו וישמור על עצביו כהלכה, עליכם לקבל מספיק אומגה 3. אומגה 3 נמצאים בסוגים רבים של דגים שומניים (סלמון, סרדינים, טונה) ואגוזים.

2. יש לישון מספיק

בזמן שאתה ישן, המוח שלך נותר פעיל ופועל כדי לשחזר את זיכרונות היום ולחזק את הזיכרון שלך לאחסון ארוך טווח. כתוצאה מכך, דילוג על שנת לילה יגרום ל"קבצים "בזיכרון שלך להתערבל או לאיבוד, ויהיה קשה מאוד להתאושש. באופן ייחודי, ללכת לישון מלא רגשות יכול למעשה לחזק את הזיכרון שלך בצורה לא נכונה, כך שתרגיש ממורמר וממורמר כשאתה מתעורר בבוקר. אופס!

3. ברגל

פעילות גופנית יכולה לא רק לשרירי הטון, אלא גם לחזק את זיכרון המוח שלך. מחקרים מראים שמרכז הזיכרון במוח המכונה ההיפוקמפוס מצטמצם עם הגיל, אך מחקר שנערך בשנת 2011 מצא כי מבוגרים יותר שהולכים באופן קבוע אכן מקבלים נפח נוסף של ההיפוקמפוס.

מדענים מאמינים כי היתרונות של הליכה למוח עשויים להתעורר מכיוון שפעילות גופנית מעוררת הופעת מתח טוב אשר מעודד את ייצור הורמון הגדילה במוח. הורמון גדילה עשוי גם להיות מופעל על ידי זרימת דם גדולה יותר למוח, ובכך לספק יותר חומרים מזינים וחמצן.