גורמים שונים נשכחים לעתים קרובות וכיצד להתגבר עליהם

האם אי פעם שכחת את שמו של מישהו שזה עתה פגשת או פשוט שכחת לשים את מפתחות הרכב שלך? אם כן, אתה חייב להיות נסער ולתהות מדוע אתה שוכח כל כך בקלות. אבל תקלו בזה, אתם לא לבד. הסיבה היא שכולם בטח שכחו. אז מה גורם למישהו לשכוח לעיתים קרובות? איך להתגבר ולמנוע את זה?

סיבות שונות שאתה שוכח לעתים קרובות

למעשה, זה טבעי רק שתשכח את השם או את הדברים שרק למדת. זה קורה מכיוון שהמידע שלמדת זה עתה לא הגיע לזיכרון לטווח הארוך שלך, או שאתה פשוט לא מתמקד בזכור את מה שלמדת זה עתה.

בנוסף, למרות שלמוח שלך יכולת אחסון גדולה, הוא עדיין זקוק למרחב חדש לאחסון דברים חשובים. כתוצאה מכך, המוח "ימחק" מידע שנחשב פחות חשוב, פחות ספציפי ונדיר להיזכר בו. מידע זה הוחלף בסופו של דבר במידע חדש.

למרות שזה נראה נורמלי, אדם יכול לשכוח לעתים קרובות או בקלות בגלל גורמים מסוימים. להלן מספר גורמים העלולים לגרום לך לשכוח עובדה או דבר מסוים:

• חוסר השינה

חוסר שינה הוא אחת הסיבות העיקריות שאתה שוכח בקלות לזכור דברים. הסיבה לכך היא שמעט מדי שינה או איכות שינה ירודה עלולים לגרום לתנודות במצב הרוח, שינויים במצב הרוח וחרדה. באשר לכך, זה יכול להפחית את המיקוד והריכוז אשר בתורו יכול להשפיע על יכולת הזיכרון של האדם.

• תזונה לקויה

מבלי שתדעו זאת, תזונה לא טובה יכולה להשפיע על המוח שלכם לזכור דברים. דיווחים מדף הוצאת הרווארד לבריאות, מי שאוכל הרבה מזון המכיל שומנים רוויים ושומני טרנס נוטה לזיכרון גרוע יותר מאלו הצורכים פחות ממזונות אלה.

בנוסף, חוסר בצריכת ויטמין B-12, כמו למשל מוצרי חלב ודגים, יכול להיות גם הגורם לשכחה שלך. הסיבה היא, וויטמין B-12 יכול לסייע בשמירה על מערכת עצבים בריאה, ובמיוחד על בריאות המוח.

• צריכת אלכוהול מוגזמת

קל לכם גם לשכוח אם אתם שותים יותר מדי אלכוהול או צורכים יותר מדי אלכוהול. הסיבה היא שצריכת יותר מדי אלכוהול עלולה להפריע לזיכרון לטווח הקצר, גם לאחר שהשפעות האלכוהול שככו. משקה זה עלול לפגוע גם ביכולותיו הנפשיות של האדם.

• מתח, חרדה ודיכאון

מתח, חרדה ודיכאון עלולים להפריע לכישורי הריכוז והזיכרון שלכם, ולגרום לכם לשכוח בקלות. כשאתה בדיכאון ולחץ, המוח שלך יהיה מגורה יתר על המידה או מוסח, מה שמפחית את יכולת המוח שלך להיזכר. למעשה, לחץ יכול לגרום לטראומה רגשית, שעלולה להוביל לאובדן זיכרון.

• תרופות מסוימות

ידוע כי ישנם תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות ללחץ דם המשפיעות על הזיכרון ועלולות לגרום לתופעות לוואי כגון הרגעה או בלבול. מצב זה יכול להקשות עליכם לשים לב לדברים חדשים, כך שהוא יכול להיות סיבה לשכחה תכופה.

• הזדקנות או העלאת הגיל

הזדקנות או עליית גיל קשורה לעיתים קרובות לסיבה שמישהו שוכח לעתים קרובות. הסיבה היא שככל שמתבגרים, יכולתו של האדם לזכור תפחת. לכן, בדרך כלל לוקח לאנשים מבוגרים זמן ללמוד ולזכור מידע.

בנוסף, ככל שאתה מתבגר, אתה חווה גם שינויים פיזיולוגיים העלולים לגרום להפרעה בתפקוד המוח. לכן, בגיל מבוגר, יש לדעת מה ההבדל בין שכחה בגלל הזדקנות תקינה או אולי כאינדיקציה לבעיה או מחלה מסוימת.

• ליקוי קוגניטיבי קל

בנוסף לגורמים לעיל, שכחה תכופה יכולה להתרחש גם בגלל ליקוי קוגניטיבי קל (קוגניטיבי קל ליקוי / MCI), כולל בגיל צעיר. ליקוי קוגניטיבי קל הוא ירידה בתפקוד הקוגניטיבי (חשיבה וזכירה) שנמצאת אצל אדם, שמצבו קשה יותר עבור אנשים בגילו.

ירידה זו בתפקוד הקוגניטיבי אינה באמת משפיעה על פעילויותיו או חיי היומיום של הסובל. עם זאת, אנשים עם MCI נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח דמנציה, כולל מחלת אלצהיימר, הגורמת לאדם לחוות אובדן זיכרון.

ההפרעה הקוגניטיבית הקלה נחשבת להתרחש בגלל אותו נזק מוחי לאנשים עם דמנציה ואלצהיימר. חלק מגורמי הסיכון העלולים לגרום למצב זה כוללים דיכאון, חוסר פעילות גופנית, השמנת יתר, רמות כולסטרול גבוהות, לחץ דם גבוה, עישון, סוכרת, רמות נמוכות של השכלה, לחוסר פעילות המגרה גירויים נפשיים וחברתיים.

איך להתמודד עם שכחה?

הסיבות לכך שמישהו שוכח לעתים קרובות, כולל בגיל צעיר, הן אכן שונות. על ידי זיהוי הגורמים הללו תוכלו להתגבר על השכחה שקורה לכם לעיתים קרובות.

אם אתם חווים שכחה בקלות בגלל חוסר שינה, שינה מספקת ואיכותית יכולה לאט לאט לפתור את בעיות הזיכרון שלכם. אתה צריך גם להפחית את צריכת האלכוהול, להגדיל את צריכת ויטמין B-12 וחומצות השומן אומגה 3 ולהגביל מזונות המכילים שומנים רוויים וטרנס, מה שיכול לשפר את יכולת הזיכרון של המוח שלך.

אם אתה חווה שכחה בקלות כתוצאה מנטילת תרופות מסוימות, תוכל להתייעץ עם הרופא שלך בנושא זה. הרופא שלך יכול לשנות או להתאים את מינון התרופות שאתה נוטל כדי להפחית את בעיות הזיכרון שלך.

בינתיים, ניתן להתגבר על שכחה תכופה הנגרמת על ידי ליקוי קוגניטיבי קל על ידי מתן תרופות למניעת דמנציה ומחלת אלצהיימר. תרופות מסוימות או שיטות אחרות עשויות להינתן גם בהתאם למצבך, כגון מתן תרופות ללחץ דם אם יש לך גורמי סיכון ליתר לחץ דם או תרופות או טיפול לטיפול בדיכאון לאלו הסובלים מבעיות בדיכאון.

לאור מגוון הסיבות והדרכים להתמודדות עם שכחה, ​​מומלץ לפנות לרופא, במיוחד אם זה ממשיך לקרות וחוזר על עצמו. הרופא יאבחן את סיבת שכחתך ויעניק טיפול הולם.

טיפים להתמודדות ומניעה של שכחה

בנוסף לשיטות לעיל, תוכלו גם להתגבר על שכחה על ידי ביצוע דרכים שונות שיכולות לשפר את יכולת הזיכרון של המוח שלכם. ניתן גם ליישם שיטות אלה כדי למנוע שכחה בעתיד. להלן דרכים אלה:

• שומר על המוח פעיל, כגון לימוד מיומנות חדשה או ביצוע פעילויות מאתגרות ומערבות את הנפש והגוף, כגון לימוד נגינה בגיטרה, לימוד ריקוד וכו '.
• בילו זמן עם חברים ובני משפחה בכדי לשלוט במתח.
• השתמש ביומן, במחברת או בכלי אחר שיעזור לך לזכור מה לעשות.
• הצבת כלים קטנים וחיוניים, כמו מפתחות, ארנק, משקפיים או אחרים שקשה לכם למצוא בכל יום, באותו מקום.
• ביצוע פעילות גופנית סדירה, כמו אירובי (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו ') למשך 150 דקות בשבוע, מה שעלול להעלות את רמות החמצן למוח ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאות, כולל שכחה ואובדן זיכרון.
• הקפידו על תזונה טובה, במיוחד הגדלת צריכת ויטמין B-12 וחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון, טונה, ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן, וכן הלאה, והגבלת מזונות המכילים שומנים רוויים ושומנים טרנס..
• הפסקת עישון, אי נטילת סמים לא חוקיים והגבלת צריכת אלכוהול (לכל היותר שתי כוסות לגברים ומשקה אחד לנשים ביום).
• הקפידו על מנוחה ושינה מספקים, לפחות 7-9 שעות בלילה ביום (למבוגרים).