כיצד מסירים פלאק בכלי הדם?

שבץ והתקף לב הם תופעות החסימה של כלי הדם של המוח והלב. חסימת כלי דם זו היא לא אחרת מערימת פלאק ההופך את כלי הדם לצרים יותר, ואף יותר מכך, שהם סגורים. כאשר הוא סגור, לא ניתן להעביר דם עשיר בחמצן ועשיר בחומרים מזינים למוח או ללב. לכן, שמירה על מצב כלי הדם מהצטברות פלאק זה חשובה מאוד. אז איך נפטרים מהפלאק בכלי הדם? האם ניתן להסיר פלאק בכלי הדם באורח חיים בריא?

מהו פלאק בכלי הדם?

רובד הוא תערובת של שומן, סידן, כולסטרול ומוצרי פסולת אחרים מתאי הגוף (צהוב בתמונה למעלה). לאחר מכן תערובת זו יכולה להיצמד לדפנות העורקים, ולגרום לכלי הדם להיסתם ולצר, אפילו לזמן ממושך להיסגר. מצב זה של היצרות כלי הדם עקב רובד נקרא טרשת עורקים.

למעשה, הסרת רובד שהצטבר בכלי הדם קשה מאוד. לכן, לפני שנוצר רובד נוסף, עדיף למנוע מכלי הדם להיווצר יותר ויותר.

מסיר פלאק בכלי הדם

ישנם צעדים רבים לחיים בריאים שתוכלו לנקוט בכדי לשמור על בריאות כלי הדם. עם זאת, למעשה אורח החיים שלך לא יכול לשחוק מיד את הרובד שנוצר בגופך.

כדי לכרסם, אתה עדיין זקוק לתרופות מסוימות שנקבעו על ידי רופא. או אפילו כדי להסיר את החסימה ישירות יש צורך בניתוח על ידי החדרת צינור מיוחד כדי להסיר את הרובד וזרימת הדם תחזור להיות חלקה.

למרות זאת, זה לא אומר שאתה יכול להיכנע רק לפעולות רפואיות אלה. עדיין יש צורך באורח חיים בריא בכדי לסייע בהסרת פלאק.

לכן, אורח חיים בריא יכול למנוע היווצרות פלאק. באופן זה, הסיכוי להגדיל את יצירת הרובד יהיה קטן יותר וכלי הדם לא יהיו צרים יותר. מועיל מאוד, נכון?

אורח חיים בריא לכלי דם בריאים

1. לאכול תזונה בריאה

לדיאטה תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הלב וכלי הדם. עם המזון הנכון, הסיכון להיווצרות פלאק פוחת.

אלה המזונות שעליך לבחור או להימנע מהם לבריאות כלי הדם שלך:

• בחר מזונות עשירים בשומנים בריאים (שומנים בלתי רוויים). דוגמאות כוללות שמן זית, שמן דגים, דגים (לדוגמא סלמון או טונה), אבוקדו ואגוזים.
• הפחיתו את כמות הבשר והמזונות המכילים חלב ומוצריו הנגזרים. גם אם בחרתם בבשר, בחרו בשר המכיל מעט שומן (לא משתמש בקליפה).
• תאכל יותר ירקות. מכיוון שמלבד היותם דלים בשומן, הירקות הם גם מקור לסיבים אשר נחוץ מאוד להפחתת רמות הכולסטרול.
• הפחיתו את כמות הסוכר. ניתן למצוא סוכר במזון מעובד כמו עוגיות, גלידה ומשקאות ממותקים. משקאות או מאכלים אלה אינם ממלאים, אלא רק עתירי תוספת סוכר.
• הימנע ממאכלים המכילים שומני טרנס. מזונות המכילים שומני טרנס, למשל כל דבר מטוגן, מזון ארוז מיידי, עוגיות, ביסקוויטים ומרגרינה.

2. פעילות גופנית קבועה

עודף משקל והשמנה הם בין גורמי הסיכון העיקריים המובילים להצטברות פלאק בכלי הדם. ובכן, פעילות גופנית יכולה למנוע ממישהו עודף משקל גוף כך שהוא רחוק מלהיות בבעיות בכלי הדם.

פעילות גופנית אירובית קבועה יכולה לחזק את הלב ולעזור להדוף הצטברות פלאק. כמה תרגילי אירובי שאתה יכול לעשות הם:

• רִיצָה קַלָה
• רכיבה על אופניים
• לָרוּץ
• שחייה
• אֶרוֹבִיקָה

כדי להשיג תוצאות מקסימליות, לפחות בצע פעילות גופנית אירובית למשך 30-60 דקות ביום 3-5 פעמים בשבוע.

3. לשתות תה צמחים

שתיית תה צמחים כגון תה ירוק, תה שחור, תה ג'ינג'ר, היא הבחירה הנכונה לבריאות הלב וכלי הדם.

מחקר מראה ששתיית 6 כוסות אחד מתה הצמחים, כלומר תה rooibos מדי יום, במשך 6 שבועות יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול הרע או ה- LDL.

מחקרים אחרים מראים גם כי תה ירוק יכול גם לעזור להפחית את רמות ה- LDL בדם. על ידי ירידה ברמות ה- LDL, המשמעות היא שהסיכון להיווצרות פלאק יהיה קטן יותר.

4. להפסיק לעשן

כפי שדווח ב- Medical News Today, עישון הוא גורם סיכון מרכזי לכלי דם סתומים. סיגריות עלולות לפגוע ישירות בעורקים ועלולות לגרום להצטברות מצבורי שומן בכלי הדם במהירות רבה יותר.

לכן עליכם לוותר על העישון בכדי לנקות חסימות בכלי הדם. הפסקת עישון תעלה גם את הכולסטרול הטוב, המכונה HDL, וכן תפחית את כמות הכולסטרול הרע או ה- LDL.

איקס