האם אתה יכול להתקלח מיד לאחר האימון?

לאחר האימון, הגוף יזיע יותר מהרגיל. אתה עלול להרגיש מיוזע, מסריח ודביק. ובכן, בדרך כלל אחרי זה אולי תרצו מיד להתקלח במהירות. אבל יש מיתוס שאומר שמיד לא להתקלח אחרי האימון. אז האם נכון שרחצה לאחר פעילות גופנית פוגעת בבריאות?

זה בסדר להתקלח אחרי האימון, כל עוד…

רחצה לאחר פעילות גופנית יכולה לעזור לך להקל על כאבי שרירים ומפרקים. מלבד זאת, הרחצה עוזרת גם לנקות זיעה וחיידקים על העור. אז האם זה בסדר להתקלח מיד לאחר האימון? כנראה שהתשובה היא לא.

כן, אם אתה רוצה להתקלח לאחר האימון, עליך לתת הפסקה בין התעמלות למקלחת. לא סתם לסיים להתאמן מיד ולהתקלח, זה בדיוק מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות.

כשאתה מתאמן, הלב שלך מזרים דם עשיר בחמצן לשרירים שלך יותר מהרגיל. זה גורם לחום גופך לעלות ולבך פועם מהר יותר. אם תתקלח מיד, כלי הדם שלך יתרחבו ויהפוך אותך לפגיע למחלות שונות שעלולות להכות פתאום כמו התקף לב.

לכן, הדבר החשוב ביותר שעליכם לעשות מיד לאחר האימון הוא להתקרר. קירור הוא חובה בכדי להפוך את הדופק וטמפרטורת הגוף לחזור למצב נורמלי. מומחים ממליצים להתקרר למשך 20 דקות לפחות לפני שתחליט להתקלח.

האם כדאי להתקלח קר או מים חמים?

אמבטיות חמות וקרות מועילות לגוף. ד"ר. קריסטין מיינס, מומחית לפיזיותרפיה בקליפורניה, קובעת כי אמבטיה חמה מקדמת את זרימת הדם בגוף, מסייעת להרגעת השרירים ומחלימה שרירים ומפרקים. בנוסף, אמבטיה חמה תגרום לכם להיות רגועים יותר לאחר תחושת עייפות.

בינתיים, מקלחת קרה יכולה לעזור לגוף להגן על האיברים הפנימיים על ידי עידוד דם לזרום עמוק לתוך העור. כשאתה מתאמן, קצב הלב שלך יעלה. באותה תקופה הצורך בחמצן עולה והגוף ייצר באופן טבעי חומצת חלב בשרירים.

מצב זה הוא נורמלי כאשר אתה מבצע תרגיל אינטנסיבי למדי, מכיוון שהגוף מסתמך על מאגרי האנרגיה הקיימים. נו. כאשר כמות חומצת החלב גדלה, היא תגרום לתחושת צריבה במהלך האימון. אז מקלחת קרה יכולה להקל על החום הזה.

בנוסף, מקלחת קרה מפחיתה גם את הסיכון לדלקת שרירים וכאבים הנגרמים על ידי פעילות גופנית אינטנסיבית. בסך הכל, מקלחת קרה לאחר האימון מסייעת בכווץ כלי דם מורחבים ומפחיתה את הפעילות המטבולית אשר עלולה לגרום לנזק לרקמות ולדלקת.

רחצה לאחר פעילות גופנית אינה מאיימת על בריאותך כל עוד היא מספקת הפסקה בין זמן התעמלות למקלחת. תוכלו לנסות להתקלח עם מים קרים או חמים לפי טעמכם. נסו לנקות את גופכם לחלוטין מכף רגל ועד ראש, כך שגופכם יהיה נקי מחיידקים שנדבקים וגורם לכם להרגיש רעננים לקראת הפעילות הבאה.

איקס