תוכן עניינים:
- מהם היתרונות של DHA לילדים?
- התפתחות מוחית
- משקל לידה
- הגן על הקטנה שלך ממחלה
- כמה הצורך בצריכת DHA ליום?
- מקורות מזון של DHA הבטוחים לנשים בהריון ומניקות
חלקכם אולי כבר יודעים כמה חשוב DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית) לצמיחת המוח של הקטן שלך. התקופה הטובה ביותר לאופטימיזציה של הצמיחה של ילדך הקטנה היא במהלך 1000 הימים הראשונים לחיים (מהתעברות ועד לילדך בן שנתיים). לכן, מנשים בהריון ועד הנקה, יש לשקול ברציפות את הצרכים היומיומיים של DHA לילדים.
מהם היתרונות של DHA לילדים?
הקטן בעובר יכול לקבל DHA מהמזון שהאם צורכת ואחריו DHA ממשיך דרך חלב אם. DHA חשוב מאוד לקטנה גם כאשר היולדת לא יכולה לקבל DHA ממזון או מתוספים, הגוף ישתמש ב- DHA מהאם עצמה שיינתן לקטנה במהלך ההריון ובאמצעות חלב אם לאחר הלידה.
להלן מידע נוסף על היתרונות של DHA לילדים:
התפתחות מוחית
ההשפעה של DHA על ילדים בתמיכה בהתפתחות המוח של ילדכם הוכחה על ידי מספר מחקרים. אחד מהם הוא מחקר שנערך באוסטרליה. התוצאות הראו כי הקטנה והאם שקיבלו מינונים גבוהים של שמן דגים (כולל DHA) במהלך השליש השני להריון, קיבלו ציונים גבוהים יותר במבחן התיאום בין העין-יד.
משקל לידה
חוקרים מאוניברסיטת מאסטריכט, הולנד, מצאו "קשר חיובי משמעותי" בין רמות ה- DHA האימהיות (במיוחד בתחילת ההריון) לבין משקל התינוק והיקף הראש בלידה.
מחקרים אחרים הראו כי צריכת מקור תזונתי או תוסף של DHA לקטנה במהלך ההריון עשויה לספק יתרונות (אם כי קטנים) להפחתת הסיכון ללידה מוקדמת לאמהות שעברו צירים מוקדמים.
הגן על הקטנה שלך ממחלה
מחקר שנערך בשנת 2011 מצא כי היתרונות של DHA לילדים מתקבלים מכיוון שאמהות צורכות מקורות מזון או תוספי מזון יכולים לסייע בהגנה על הקטנה שלך ממחלה בשלב מוקדם של החיים לאחר הלידה.
מחקר זה כלל 1,100 נשים בהריון ו -900 תינוקות. ממחקר זה נמצא כי ילדים עם אמהות שצרכו 400 מ"ג DHA מדי יום וברוב הזמן של ההריון היו בסיכון נמוך יותר לפתח תסמיני הצטננות במהלך חודשי החיים הראשונים בהשוואה לילדים שנולדו לאמהות שקיבלו פלצבו. במהלך ההריון.
מלבד שלושת היתרונות שהוזכרו, DHA מתואר לעתים קרובות כדרך טבעית למניעת הפלה. יש אמהות שנוטלות גם DHA כדי להפחית את הסיכון לדיכאון לאחר לידה.
כמה הצורך בצריכת DHA ליום?
למעשה, ההמלצה על צרכי DHA עבור הקטנה הניתנת באמצעות האם לא ממש נמצאה. עם זאת, מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Perinatal Medicine הגיע למסקנה כי נשים הרות ומניקות צריכות לצרוך 200 מ"ג DHA ליום.
מקורות אחרים מצביעים גם על כך שנשים הרות ומיניקות צריכות צריכת DHA של לפחות כ 200 מ"ג או 300 מ"ג -900 מ"ג ליום המורכב מ- EPA ו- DHA.
מקורות מזון של DHA הבטוחים לנשים בהריון ומניקות
אוכל הוא המקור הטוב ביותר ל- DHA עבור הקטנה שלך שאמהות יכולות לצרוך. מקורות מזון עתירי DHA כוללים:
- סלמון
- טונה
- אנשובי
- סרדינים
- אגוזים ושמן אגוזים
- מוצרי מזון מועשרים / תוספת DHA
אמהות יכולות גם לקחת תוספי תזונה כחלופה אם הן לא אוהבות או לא יכולות לגשת למזונות האלה. תוספי מזון יכולים לספק את אותה צריכת DHA כמו מקורות מזון, כל עוד תבחר בכמות איכותית ובטוחה.
מספר מחקרים הראו את ההשפעות החיוביות של DHA במהלך ההריון לבריאות האם והתינוק. לכן, חשוב לענות על צרכי DHA יומיומיים כדי שהקטנה שלך תוכל לגדול ולהתפתח בצורה אופטימלית.
איקס
