5 טיפים לטיפול בכאבי ראש בעת צפייה במסך מחשב

פרט לטלפונים סלולריים, מסכי מחשב או מחשב נייד הם גם מכשירים אלקטרוניים המשמשים מדי יום בעבודה. עם זאת, האם ידעת כי הסתכלות ממושכת על מסך מחשב עלולה לגרום לכאבי ראש?

מצב זה בהחלט יכול לעכב את הפעילות והעבודה שלך. לשם כך, על מנת שהעבודה והפעילויות יתנהלו בצורה חלקה, עליכם להתגבר על הכאב הזה. למעשה, איך בהייה במסך מחשב יכולה להמשיך ולקבל כאבי ראש? איך להתמודד עם זה?

הגורם לכאבי ראש נובע מהבהייה במסך המחשב יותר מדי זמן

בעולם הבריאות יש את המונח CVS או תסמונת ראיית המחשב aka תסמונת ראיית מחשב. תסמונת הקשורה למחשב יכולה להשפיע על בריאות העיניים ועל אזור הצוואר לראשכם.

לכן, לא נדיר שאנשים שמסתכלים על מסכי מחשב יותר מדי זמן מתלוננים על כאבי ראש ובעיות ראייה. מצב זה נגרם על ידי תנועות מיקוד ועיניים שמתקבעים רק לכיוון אחד לאורך זמן.

ככל שתשים לב לנקודה זמן רב יותר, כך ההשפעה תהיה כבדה יותר.

בשנת 2014 נערך מחקר בו השתתפו 500 סטודנטים מאיחוד האמירויות הערביות. במחקר נמצא שכמעט מחצית מהתלמידים סובלים מבעיות בריאותיות בראייה ואחרות.

מכאבי ראש לעיניים יבשות ועייפות, הם מתלוננים. זה נבע מהנראות ומשך השימוש במחשב מבלי לקחת הפסקה במהלך ההרצאות או על בסיס יומי.

למרות שאולי לא תהיה לזה השפעות ארוכות טווח, כאבי ראש מהתבוננות במסך המחשב זמן רב מדי עלולים להפריע לפעילויות.

לכן חשוב שתדע כיצד להתמודד עם כאבי ראש מבהייה במסכים זמן רב מדי.

התגברות על כאבי ראש עקב הסתכלות על מסך מחשב

באופן כללי, כאבי ראש מהסתכלות ארוכה מדי על מסך המחשב נגרמים על ידי אי מנוחה מספקת. לכן, אחת הדרכים היעילות ביותר להתגבר על בעיה זו היא מנוחה.

מלבד התרחקות ממסך המחשב, תוכלו גם לבצע את הפעולות הבאות.

1. תרגילי נשימה

בזמן שאתה יושב מול מסך מחשב, נסה לעשות תרגילי נשימה תוך כדי עצימת עיניים.

התחל לנשום כמה נשימות ארוכות ואטיות ואז לנשוף לאט. עשו זאת מספר פעמים עד שתרגישו פחות כאב ראש.

2. מדיטציה

מדיטציה במשרד? כמובן שאני יכול. ניתן לעשות זאת פשוט על ידי התמקדות בדברים שעושים לך נוחות. החל מהסביבה, מהטבע, או מכל מה שמרחיק אתכם מערימת העבודה.

למרות שניתן לעשות זאת רק בזמן פנוי, לפחות על ידי ביצוע מדיטציה, כאבי הראש הנובעים מבהייה מתמדת במסך המחשב יכולים להקל מעט.

3. שפר את היציבה

כשאתה עובד מאחורי מחשב, לפעמים היציבה שלך שגויה וכתוצאה מכך כאבי ראש. לדוגמא, תנוחת צוואר לא נוחה יכולה להפעיל לחץ על אזור הראש.

לכן, שיפור היציבה הוא דרך אחת להתמודד עם כאבי ראש כאשר מסתכלים על מסך מחשב. ניתן לעשות זאת על ידי:

• מקם את מסך המחשב בגובה העיניים שלך. לפחות, מרכז המסך נמצא במרחק 50-60 ס"מ מעיניך.
• בדוק את מיקום הכתף בזמן ההקלדה. אם זה לא מרגיש טוב, נסה להירגע יותר.
• נסו לא להניח עליו את הידיים מקלדת .
• כוונן את גובה הכיסא כך שכפות הרגליים שלך יכולות לנוח על הרצפה.

4. כוונן את תאורת המחשב

בנוסף ליציבה ולמיקום המסך, ניתן גם לכוונן את תאורת המחשב כך שכאבי הראש הנגרמים מהסתכלות ממושכת על מסך המחשב יוכלו להרגיש קלים יותר.

אם זה בהיר מדי, העיניים שלך יצטרכו יותר מדי אור ויכאבו לך. מצד שני, להיות כהה מדי מקשה עליך לראות, וגורם לעיניים לעבוד קשה יותר ומוביל לכאבי ראש.

5. קח תרופה

אם כאב הראש לא נעלם ואפילו מפריע לפעילות ולעבודה שלך, אולי נטילת תרופות יכולה להיות מוצא.

להלן מספר תרופות שיכולות לטפל בכאבי ראש הנגרמים על ידי בהייה במסך המחשב:

• פרצטמול
• אַספִּירִין
• קָפֵאִין
• איבופרופן
• נפרוקסן

צפייה בטלוויזיה או בהייה במסך מחשב הפולט קרינה אכן יכולים לגרום לכם לפגוע בעיניים ובראש. לכן, נוח לפני שהתסמינים מחמירים.

אם כאב הראש שלך לא נעלם במשך שבועות, נסה להתייעץ עם רופא כדי לברר את הטיפול הנכון.