תוכן עניינים:
- איך נוכל להשתמש במים כדי לרדת במשקל?
- רק מים, לא עוד משקה
- צריכת מים מאיצה את תהליך חילוף החומרים
- האם שתיית מים חמים עדיפה על מים קרים?
- כמה מים עלינו לשתות כדי לרדת במשקל?
מים הם המרכיב הגדול ביותר בגוף, והם אחד הבסיסים העיקריים של דפוס תזונה מאוזן. עם זאת, תכולת המים בגוף מופחתת בקלות רבה באמצעות זיעה והפרשת שתן. כתוצאה מכך קיים חוסר איזון בגוף וכתוצאה מכך מכשולים במאמץ לרדת במשקל.
איך נוכל להשתמש במים כדי לרדת במשקל?
באופן כללי, משקל הגוף מושפע מאוד מדפוסי הצריכה וכמה צריכת קלוריות מתקבלת מצריכה יומית. צריכת מי שתייה יכולה לסייע באיזון הצריכה ולעזור לשלוט בתיאבון. שתיית מים לפני הארוחות היא אסטרטגיה יעילה להפחתת מנות המזון מכיוון שהיא יכולה לגרום לנו לאכול פחות אוכל.
הגבלת קלוריות היא חלק חשוב מקיום דיאטה, אך זה יכול להיות קשה מאוד במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל והשמנת יתר. במחקר אחד על אנשים הסובלים מעודף משקל, פגישה עם מי שתייה מספקים יכולה להפחית ביעילות את התיאבון ולהפחית את צריכת הקלוריות, כך שלמישהו שצרך מים לפני שאכל היה סיכוי של 44% לחוות ירידה במשקל. המחקר הראה גם כי שתיית מים לפני הארוחות הביאה לירידה במשקל של כ -2 ק"ג במשך 12 שבועות.
רק מים, לא עוד משקה
לא רק ממזון, קלוריות מסוכר נמצאים גם במשקאות שונים בטעם מתוק. הרגלי שתייה עם רמות סוכר גבוהות הם אחד הגורמים המעוררים השמנת יתר. בחירה במים מינרליים כמי שתיה היא הדרך הבריאה ביותר מכיוון שהם אינם מכילים תוספת סוכר ומפחיתה את הסיכויים שתשתו משקאות אחרים המכילים קלוריות. מחקר אחד הראה שההרגל של שתיית מים בטווח הארוך מנע עלייה במשקל של 1.45 ק"ג לפחות בתקופה של 4 שנים.
צריכת מים מאיצה את תהליך חילוף החומרים
מלבד היתרונות שלה בשליטה על צריכת הקלוריות, צריכת מי שתייה מסייעת גם בשריפת שומן על ידי הגברת חילוף החומרים. המנגנון המתרחש בתהליך זה מכונה הוצאת אנרגיה מנוחה (REE) שבו הגוף ממשיך לשרוף קלוריות כאשר הגוף אינו פעיל פיזית או במנוחה. חילוף חומרים מתמיד יעבור דרך ארוכה להרזיה, במיוחד כשאין לנו הרבה זמן להתאמן.
מחקר על ההשפעות המטבוליות של צריכת מי שתייה בקרב אנשים בריאים מראה כי שתיית 500 מ"ל מי שתייה בלבד יכולה להגביר את חילוף החומרים ב -24% ממצבים רגילים. עליה בחילוף החומרים יכולה להימשך כ- 60 דקות לאחר צריכת מי השתייה. השפעה דומה נצפתה במחקר בקרב ילדים שמנים, כאשר התאמת נפח צריכת מי השתייה ל -10 מ"ל / ק"ג הגדילה את חילוף החומרים ב -25% שנמשכה 40 דקות.
REE הוא המנגנון המטבולי החשוב ביותר במאמץ לרדת במשקל וזה מושפע מהלימות של צריכת המים. ל- REE תפקיד ב 60-70% משריפת הקלוריות ביום, תנועה פעילה ועמידה תוך כדי תנועה רק יגבירו את הכוויה. לעומת זאת, האטת חילוף החומרים שלך יכולה לעכב שריפת קלוריות. כתוצאה מכך פחות שומן בגוף יורד ואתה עלול שלא לחוות ירידה במשקל ותחווה שוב עלייה במשקל.
האם שתיית מים חמים עדיפה על מים קרים?
בניגוד לאמונה הכללית כי שתיית מים קרים גורמת להשמנה, הטמפרטורה אינה מעכבת את היתרונות של צריכת מים בירידה במשקל. אפילו צריכת מים קרים יכולה למעשה להגביר את שריפת הקלוריות. הסיבה לכך היא כי מים קרים מותאמים לטמפרטורה שלהם כך שהם מתחממים יותר כאשר הם נכנסים לגוף באמצעות מנגנון זה.
כמה מים עלינו לשתות כדי לרדת במשקל?
צריכת מי שתייה חיונית בעת דיאטה, מכיוון שעל ידי הפחתת צריכת הקלוריות הגוף גם מאט את חילוף החומרים. באופן כללי, הלימות היומית של מי שתייה היא 8 כוסות של 250 מ"ל מי שתייה ליום, או שווה ערך ל -2 ליטר ליום. עם זאת, כמות קטנה יותר של צריכה יומית מספקת גם יתרונות בירידה במשקל.
מחקר מראה את ההרגל של שתיית מים בערך 1 ליטר ליום עוזר לשרוף 23 קלוריות נוספות ביום או כ- 17000 קלוריות בשנה אחת, ולהוריד במשקל 2 ק"ג בממוצע. עם כמות צריכת המים שאינה שונה בהרבה, מחקרים אחרים הראו גם ירידה במדד מסת הגוף והיקף הבטן במשך 8 שבועות. זה מצביע על כך שצריכת מי שתייה יכולה להועיל לירידה במשקל לטווח הקצר והארוך.
