תוכן עניינים:
ניתן לזהות את בריאותך על ידי כמה היקף הבטן שלך רחב, אתה יודע! אנשים שיש להם היקף בטן גדול נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות כרוניות שונות כמו מחלות לב מאשר אלו עם היקף קיבה קטן. אז האם אתה בין אלה שיש להם היקף קיבה גדול או קטן? כדי להקל עליך, ראה כיצד למדוד את היקף הבטן בסקירה הבאה.
חשיבות מדידת היקף הקיבה
רוב האנשים מדדו רק את הסיכון להשמנת יתר או להשמנה רק מהמספרים בסולם בלבד. אם כי, השמנת יתר ו משקל עודף ניתן למדוד גם דרך היקף הקיבה.
גודל היקף הבטן שלך יכול לתאר כמה שומן קרביים הצטבר סביב הבטן. ובכן, הצטברות זו של שומן בקיבה יכולה להיות סימן לכך שאתה נמצא בסיכון גבוה יותר לסוכרת, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה ומחלות לב.
מומחים מסכימים כי היקף הבטן מדויק יותר להראות השמנת יתר מרכזית אצל מבוגרים מאשר אינדקס מסת הגוף. השמנה מרכזית עצמה היא עודף שומן בבטן. מחקרים שונים גילו כי השמנת יתר מרכזית או הידועה יותר כקיבה נרחבת מסוכנת פעמים רבות יותר מהשמנת יתר באופן כללי.
לכן חשוב לבדוק לעיתים קרובות את היקף הבטן. אין צורך לדאוג, איך למדוד את היקף הבטן לא קשה כמו שאתה מדמיין, 'באמת.
איך מודדים את היקף הבטן
מדידת היקף הבטן לא צריכה להיות שרירותית. ללא הטכניקה הנכונה, התוצאות ודאי לא יהיו מדויקות. לקבלת תוצאות אופטימליות, עליכם להוריד בגדים כמו חולצות, חצאיות או מכנסיים. בדרך זו, הבטן יכולה להיחשף היטב.
אל תשכח, הכין תחילה סרט מדידה או מד שמשמשים בדרך כלל להכנת בגדים. אתה יכול לקנות את סרט המדידה הזה בחנות שמוכרת ערכות תפירה.
אם הכלים הדרושים לך זמינים, תוכל להתחיל למדוד את היקף הבטן. כך למדוד את היקף הבטן שעליך להקפיד עליו.
- עמדו מול המראה במצב זקוף ונינוח.
- לחץ על האצבעות על העור כדי למצוא את הצלעות התחתונות ואת הצלעות העליונות.
- מצא את האמצע בין שתי העצמות. נקודה זו מקבילה לכפתור הבטן שלך.
- לאחר מכן הניחו את קצה המונה מספר 0 במקום המקביל לטבור והשאר לולאה לקיבה ולפלג גוף עליון. וודא שהמדוד הוא אופקי (שטוח) ואינו מפעיל לחץ רב מדי על עור הקיבה.
- בדוק את המספר על הקלטת המידה שבו ה- 0 עונה על הספרה האחרונה שנכרכה סביב המותניים שלך. המספר האחרון הוא מדידת המותניים שלך.
כשמדוד את היקף הבטן שלך, השתדל לא לעצור את הנשימה או לכווץ את הבטן. כי, זה יכול למעשה להפוך את תוצאות המדידה לא מדויקות. בעיקרו של דבר, עמדו במצב זקוף תוך כדי הרפיית גופכם ונשיפה איטית.
הצעת מחיר באתר משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, הגבול הבטוח להיקף הקיבה האדם הוא 90 ס"מ, בינתיים אישה 80 ס"מ.
אם תוצאות המדידה שלך חורגות ממגבלה זו, התחל לשנות את אורח החיים שלך לבריא יותר על ידי התאמת התזונה והגברת הפעילות הגופנית. מלבד עזרה באיבוד שומן בבטן, שיטה זו היא גם מאמץ להפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות שונות בעתיד.
אל תהסס לפנות לרופא לעזרה בקביעת הטיפול הטוב ביותר למצבך.
איקס
