כושר לב ריאות

כדי שתוכלו לנוע בצורה חלקה וגופכם יישאר בריא, שני האיברים החיוניים שלכם, הלב והריאות, חייבים לעבוד כמו שצריך. ובכן, מתברר שיש דרך קלה לברר אם הלב והריאות שלכם מספיק בכושר ובריא כדי שתפקודם יישמר. אתה לא צריך ללכת לבית חולים, אתה יכול לעשות זאת בעצמך, באמת.

מהו כושר לב ריאות?

ניתן למדוד את כושר גופו של האדם מדברים שונים. לדוגמא, מרמת כושר השרירים, כושר הלב וכושר הריאות. הכושר של חלקי גוף אלה יכול להיות מוגבר ואימון על ידי פעילות גופנית ופעילות גופנית.

על ידי פעילות גופנית, הכוח והסיבולת של הלב והריאות שלך כשאתה בתנועה יגברו. אתה יכול גם לנוע בצורה חלקה ולא להתעייף בקלות.

איך מודדים את כושר הלב והריאות?

אם ברצונך למדוד את תפקוד הלב והריאות בביצוע ביצועיו, תוכל לבצע סדרת בדיקות בבית החולים, כגון בדיקת תפקוד ריאות (PFT) לריאות ואקו לב (EKG) ללב. עם זאת, ההליך כמובן מורכב מאוד ויקר.

ובכן, תוכלו לגלות את רמת הכושר של הלב והריאות שלכם בצורה קלה יותר, פשוט על ידי ביצוע פעילות אירובית. אתה גם לא צריך לטרוח ללכת לבית החולים לעשות סדרת בדיקות.

פעילות אירובית היא ספורט שתנועותיו סדירות למשך זמן מסוים ונעשות שוב ושוב. דוגמאות לכך הן שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה ואירובי.

בשל תנועותיו החוזרות ונשנות הוא דורש אנרגיה יציבה וצריכת חמצן טובה. לכן, פעילות גופנית אירובית טובה לכושר הלב והריאות שלך.

באמצעות הדופק שלך לאחר התעמלות אירובית, אתה יכול למדוד אם הלב והריאות שלך מספיק בריאים ובריאים.

דרך קלה למדוד את כושר הלב והריאות באמצעות פעילות אירובית

ראשית, הכינו את הכלים הדרושים, כלומר סטוֹפֶּר וציוד ספורט. לאחר מכן, ספר את דופק המנוחה ותוך כדי תנועה.

ישנם שני צעדים שעליך לנקוט כדי למדוד את הדופק שלך. עיין בשלבים הבאים.

• מדוד את העורקים בצוואר ואת העורקים בפרק כף היד. תוך כדי הסתכלות סטוֹפֶּר , ספור כמה פעימות לב לאורך 10 שניות. לאחר מכן, הכפל 6 בכדי לקבל את הדופק בדקה אחת. לדוגמא, תוך עשר שניות יש לך 17 פעימות לב, הכפל 6. כלומר, תוך דקה יש לך 102 פעימות לב.
• התעמלו לפחות 10 דקות. לאחר מכן, ספר שוב את הדופק הרב שלך תוך דקה. אתה יכול להשתמש באותה הנוסחה בה משתמשים כשמדדים את דופק המנוחה שלך.

כעת שים לב לגודל הדופק הרגיל תוך דקה אחת אצל המבוגרים הבריאים הבאים.

בן 25: 98-146

בן 35: 98-138

בן 45: 88-131

בן 55: 83 – 123

בן 65 : 78 – 116

אם אתה מתעמל לעיתים רחוקות, אתה יכול מיד לראות שינוי בדופק רק על ידי הליכה של 10 דקות בלבד. עם זאת, לאלו מכם שכבר מתאמנים באופן קבוע, יתכן שתצטרכו להתאמן זמן מה לפני שקצב הלב ישתנה למהיר יותר.

למה ככה? זה מצביע על כך שהלב והריאות שלך הסתגלו בהצלחה לפעילות גופנית, כך שהם יכולים להיות יעילים יותר בביצוע חילוף חומרים.

ככל שדופקכם יציב יותר במהלך פעילות גופנית, כושר הלב והריאות יהיו טובים יותר. דופק יציב מאופיין גם בנשימה טובה בעת פעילות או פעילות ספורט.

בינתיים, אם דופקך נוטה להיות לא סדיר ומהיר, אתה עלול להתנשף בקלות וללא קוצר נשימה בעת תנועה פעילה.

איקס