רעב שווא: מבדיל רעב אמיתי ורעב שווא & bull; שלום בריא

"איך לעיתים קרובות אתה מרגיש כל כך רעב, הא?" היזהר כי אתה עלול להבין לא נכון את הרעב שאתה חש. לעתים קרובות פעמים, לא תוכלו לדעת מתי גופכם רעב באמת וזקוק למזון מרעב בגלל תשוקה רגעית או רעב כוזב. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש רעב ועוקב אחר רצונותיך, עלייה במשקל ואפילו השמנת יתר יכולה לעקוב אחריך.

מה זה רעב אמיתי ?

רעב אמיתי זו התחושה שאתה באמת רעב וגופך זקוק להזנה. אתה יכול לחכות לאכול אם אתה צריך, וברגע שאתה שבע, אתה יכול להפסיק לאכול. בזמן ההרגשה רעב אמיתי , אתה מרגיש צורך לאכול, אך לא צורך לאכול מזונות מסוימים. האוכל שאתה אוהב וזמין ישביע את רעבונך, ולא תרגיש אשמה כשתסיים לאכול.

מה זה רעב כוזב ?

שונה מ רעב אמיתי , רעב כוזב aka "רעב מזויף" הוא רעב שלא בהכרח נגרם בגלל שאתה באמת רעב ואתה צריך לאכול. רעב שקר זה יכול לקרות בגלל שאתה משועמם או בגלל השפעה רגשית אחרת. תחושות רעב רגשי בדרך כלל רק רוצות לאכול מאכלים מסוימים. בדרך כלל המאכלים הרצויים הם אלו העשירים בשומן ובסוכר.

בשלב זה, תמשיך לאכול את המזונות האלה עד שייגמרו, למרות שאתה מרגיש ממש שבע. הרעב הזה בדרך כלל נדלק פתאום וכשמגיע הזמן הזה מתחשק לך לאכול מיד. לעיתים קרובות, תרגישו אשמה או בושה לאחר סיום הארוחה.

איך לזהות רעב מזויף?

למעשה, ההחלטה לאכול מושפעת ממגוון גורמים כמו אווירה, ריחות, מסגרות חברתיות וכו '. מלבד סיפוק התיאבון שלך, אכילה יכולה גם להרגיע את הרגשות שלך או לחגוג משהו. אכילה כשאתה מרגיש מאוכזב, לחוץ, משועמם או מאושר יכול להוביל לאכילת יתר, מה שבתורו יכול לגרום לעלייה במשקל. את התחושות האלה אתה חייב לשים לב כדי להבדיל רעב אמיתי עם רעב כוזב .

לפני שאתה לוקח אוכל, עליך לשקול את הדברים הבאים:

• מתי בפעם האחרונה אכלת? אם זה היה לפני פחות מ-2-3 שעות, נראה שאתה לא ממש מרגיש רעב (רעב אמיתי).
• אם אתם אוכלים חטיפים קטנים ועשירים בסיבים, האם הם ימלאו אתכם עד הארוחה הבאה?
• תחילה תוכלו לשתות כוס מים אחת ולהמתין 20 דקות. האם אתה עדיין רעב? אם אתה כבר לא רעב, זו אולי רק הרגשה רעב כוזב רֶגַע.

איך להימנע מרעב מזויף (רעב כוזב) ?

לתיאבון ולרעב יש מערכת יחסים מורכבת. כשאתה רעב, קיבה ריקה והורמון הגרלין (הורמון הרעב) בדם שלך יסמנו למוח שלך שאתה רעב. כשאתה מלא, העצבים בבטן שלך שולחים איתותים למוח שלך שאתה מלא, אך לאותות אלה לוקח עד 20 דקות לתקשר, ובשלב זה ייתכן שאתה אוכל יותר מדי.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשמור על בלוטות הטעם שלך רעב אמיתי :

1. תרגיל לשליטה במנות שלך

בדרך כלל העיניים שלך רעבות יותר מרעב הבטן. דברים כאלה שעליך להכיר ולהפחית. חוקרת בשם ברברה רולס ועמיתיה מ אוניברסיטת פנסילבניה מצא שככל שהוגש יותר אוכל, כך רצית לאכול אותו יותר. התיאוריה היא שרמזים סביבתיים מהגשת גודל מסווים רמזים לסיפוק גופני.

2. אכלו אוכלים מלאים במים

מזונות אלו מספקים נפח רב יותר, ולכן הם מספקים יותר. הגדלת נפח המזון שלך תעזור למלא את הבטן שלך, ובכך לספק אות סיפוק מהיר יותר למוח שלך, ומאפשר לך להרגיש שובע עם פחות קלוריות. הוספת מרק לאוכל שלך היא דוגמה.

3. סיבים יכולים לעזור בהרגעת הרעב ובהפחתת התיאבון

בחר מזונות עשירים בסיבים, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. התחלת ארוחה עם מתאבן בצורת סלט יכולה לעזור לכם לאכול פחות קלוריות, מכיוון שהסיבים והמים הכלולים בירקות ובפירות מספיקים כדי למלא את הבטן. זכרו, פירות טריים מכילים יותר סיבים ומים.

4. הימנעו מאכילת מזנונים

כאשר עומדות בפניכם הרבה אפשרויות בחירה באוכל, אתם נוטים לאכול יותר. בשלב זה, כל שעליך לעשות הוא להגביל את התזונה שאתה לוקח ולבחור תחילה מזונות המכילים סיבים עתירים.

5. כלול חלבון בארוחה העיקרית שלך או בחטיף

נטילת מזונות המכילים חלבון עם פחות שומן יכולה לעזור לך לשמור על מלא זמן רב יותר מכיוון שהם נמשכים זמן רב יותר בבטן. דוגמאות למזונות המכילים חלבון עם פחות שומן הם אגוזים, חלב דל שומן, חלבון סויה, בשר רזה, דגים או עוף.

איקס