תוכן עניינים:
מחקרים מראים כי נשים בהריון הצורכות מספיק ויטמין D במינונים מספקים יהיו בהמשך מנת משכל גבוהה עבור ילדיהן.
מהו ויטמין D?
ויטמין D חשוב לבריאות העצם ולעוצמתה. זה גם גורם חשוב לוודא שהשרירים, הלב, הריאות והמוח שלך עובדים כמו שצריך וגופך יכול להדוף זיהומים.
שלא כמו ויטמינים אחרים, גופך ייצר ויטמין D משלו כאשר אתה חושף את עורך לאור השמש. עם זאת, אתה עדיין צריך לקבל ויטמינים אחרים מהמזון שאתה אוכל. לדוגמא, עליכם לקבל ויטמין C מפירות וירקות.
מדוע נטילת ויטמין D כה חשובה?
ויטמין D מסייע בוויסות רמות הסידן והפוספט בגופך כדי לשמור על עצמות ושיניים בריאות.
חוסר בויטמין D בהריון או בהנקה יכול למנוע מתינוקך לקבל מספיק סידן ופוספט. התוצאה היא התפתחות לקויה של שיניים ועצמות, ובמקרים ספורים יכולה גם לפתח רככת אצל תינוקך.
ויטמין D יכול לעזור לך להילחם בזיהום. ויטמין זה יכול גם לסייע במניעת סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
יתכן שיש קשר בין רמות ויטמין D נמוכות במהלך ההריון לבין סיכון מוגבר ללידת תינוק במשקל נמוך. מדענים ידעו זה מכבר שלויטמין D יש את ההשפעה הגדולה ביותר על בריאות העצם. שמירה על עצמות חזקות ובריאות חיונית לגידול תינוקות וילדים, אך יסודותיו נוצרים ברחם.
בעיות סידן, עצם או ויטמין D אצל תינוק מתפתח אינן מתרחשות רק מספר חודשים לאחר הלידה (לעתים קרובות בשנה השנייה). לאחר הלידה התינוק יסתמך על קלציטריול שיספוג סידן מהמעיים, ואם התינוק חסר ויטמין D, צריכת סידן נמוכה בעצמות תוביל לרככת (עצמות רכות).
מתי לקחת ויטמין D.
עוד לפני ההריון צריך שיהיה לך הרבה ויטמין D. אם היה לך מספיק ויטמין D לפני ההריון ואתה נכנס להריון, המשך ליטול מספיק ויטמין D לצרכים שלך ושל העובר שלך.
מומלץ ליטול תוסף המכיל 10 מיקרוגרם (מק"ג) ויטמין D מדי יום במהלך ההריון ובעת ההנקה.
מרבית המולטי ויטמינים של ההריון מכילים ויטמין D. או שתוכלו לקחת תוסף ויטמין D יחיד. עליכם ליטול ויטמין D במהלך ההריון בכדי לתת לתינוקכם מספיק ויטמין D לחודשים הראשונים לחייו. אתה צריך לקחת 10 מיקרוגרם של ויטמין D בכל יום בהריון ואם אתה מניק
ודא שאתה לוקח רק מולטי ויטמינים המיוצרים להריון, ובדוק בתוויות בכמה ויטמין D הם מכילים. שאל את הרוקח, המיילדת או הרופא אם אינך בטוח איזה מתאים.
אם אינך נוטל תוספי ויטמין D בזמן ההריון וההנקה, יתכן שלתינוקך אין הרבה מוויטמין D שהוא זקוק לו בחודשים הראשונים לחייו. אם זה המקרה, הרופא או המיילדת יכולים להמליץ על מינון יומי של ויטמין D לתינוקך מגיל חודש.
מקורות מזון המכילים ויטמין D.
אתה מקבל את רוב ויטמין D מהשמש על העור שלך. הסיבה לכך היא כי ויטמין D מצטבר מתחת לעור כתגובה לאור השמש. ויטמין D נמצא גם במספר מצומצם של מזונות, כולל:
- שמן דגים
- ביצה
- מזונות מועשרים בויטמין D, כגון דגני בוקר ואבקת חלב
איקס
