4 תרגילי התעמלות עם כדור התעמלות לשרירים חזקים יותר

כדור כושר הוא כדור המשמש במהלך פעילות גופנית להגברת הכוח והגמישות. רבים מהתרגילים עם כדור הכושר הם פופולריים וקלים לתרגול בבית. מהן התנועות?

מספר עצום של תנועות ספורט עם כדור כושר

לדברי אדוארד לסקובסקי, MD ל- מיוקליניק , פעילות גופנית עם כדור כושר יכולה לטון את שרירי הבטן ושרירי הליבה האחרים שלך.

כל שעליך לעשות הוא לבחור כדור התואם את אורך כף הרגל מכיוון שניתן להשיג אותו בגדלים שונים.

אם אתה מתקשה לאזן על הכדור, התחל על ידי השענת הגב על הקיר תחילה.

הנה כמה מהלכי ספורט שתוכלו לעשות עם כדור התעמלות.

1. קיפול ברכיים עם כדור כושר

מקור: הרווארד בריאות

אחד התרגילים הקלים ביותר באמצעות כדור כושר הוא לשבת עליו. על ידי ביצוע תרגיל זה, תשתמשו בשרירי הבטן והגב בכדי לשמור על איזון עמוד השדרה והאגן.

איך לעשות את זה:

• התחל בישיבה על הכדור ושמור על הרגליים ביחד. נסו לשמור על הרגליים שטוחות על הרצפה.
• שב במצב זקוף לשמירה על עמוד השדרה.
• קפל את הברכיים ושמור על ירכיים מאוזנות בזמן שאתה מרים את הרגליים והברכיים.
• החלף את הרגליים או החלף צד לצורך גיוון.

2. קרש

מָקוֹר:

בנוסף לקיפול הברכיים, אתה יכול גם לעשות קרש עם כדור כושר. האמונה בתנועה זו מחזקת את פלג גופך העליון ומכווצת את הבטן.

איך לעשות את זה:

• התחל במצב נוטה או נוטה והפוך את כדור הכושר לחזקת פלג הגוף העליון שלך.
• וודא שזרועותיך תומכות בגופך כאילו עשית קרשים או שכיבות סמיכה על הרצפה.
• נסו לא להניח את הבטן או הברכיים על הרצפה לפני שהזמן חלף.
• שמרו על תנועה זו למשך 30-60 שניות.

3. שכיבות סמיכה

מקור: הרכבת גוף ונפש

למעשה, תנועות ספורט כמו שכיבות סמיכה לא יכולות להיעשות רק על הרצפה, אלא יכולות להיעשות גם עם כדור כושר. מלבד חיטוב הידיים, שכיבות סמיכה בכדור התעמלות גם יחזקו את הכתפיים.

איך לעשות את זה:

• מקם את עצמך כאילו אתה הולך לעשות קרש.
• הניחו את הרגליים על כדור הכושר, כפי שמוצג לעיל.
• בצע את שכיבות השמיכה הרגילות שלך, אך כופף את המרפקים לאחור. שמור על רגליים וחזה מאוזנות.
• חזור על תנועה זו 10 פעמים.

4. מחנק כדור

מָקוֹר:

למעשה, תנועות הספורט המשתמשות בכדור התעמלות אחד זה אינן שונות בהרבה לִכסוֹס בכללי. כדור חדר כושר למעשה יקל על הגב שלכם ויקל עליכם לחזק את שרירי הבטן.

איך לעשות את זה:

• הניחו את גופכם על כדור הכושר.
• קפל את הידיים מאחורי הראש.
• הקפד להניח את הרגליים על הרצפה לצורך איזון.
• כופף את הבטן קדימה בזמן הנשיפה וחזור לאט למצב ההתחלה.
• אם תעשה זאת נכון, תרגיש כיווץ בבטן.
• חזור על תנועה זו 10-15 פעמים.

אחד היתרונות של שימוש בכדור התעמלות הוא שאתה יכול לעשות את זה בעצמך בבית. אתה יכול גם לעשות את זה איפה שהכי נוח לך.

עם זאת, אם אתה בספק אם עמדתך נכונה או לא, אתה יכול לעבור שיעור כושר המשתמש בכדור התעמלות כחלק מתנועת ספורט כדי שלא תעשה זאת לא נכון ותמנע פציעות.

איקס