תוכן עניינים:
- מהם הסימפטומים של PMS?
- שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להחמיר את תסמיני ה- PMS
- אורח חיים בריא יכול לעזור לך למנוע ולהפחית גם תסמיני PMS
רוב הנשים חוות PMS או תסמונת קדם וסתית . מצב זה גורם לך להיות לא נוח לעשות פעילויות. למעשה, לישון כדי לשכוח את הכאב לרגע זה די קשה. מלבד שינויים בהורמונים בגוף ולחץ, מתברר שהוא מחמיר אצל נשים ששותות יותר מדי אלכוהול. כיצד אלכוהול עלול לגרום ל- PMS ולהחמיר את תסמיני ה- PMS? להלן הסקירה.
מהם הסימפטומים של PMS?
PMS שכיח למדי אצל נשים לפני הווסת. מצב זה מתרחש עקב שינויים הורמונליים המשתנים, שינויים בכימיקלים במוח ומתח. במהלך הווסת, הסימפטומים של PMS שאתה יכול להרגיש משתנים. חלק מהתסמינים של PMS כוללים:
- מצבי רוח משתנים בקלות וכועסים או בוכים מהר יותר
- קשיי שינה (נדודי שינה)
- קשה להתרכז
- שינויים בתיאבון; תשוקה לאוכל
- כאבי מפרקים או שרירים ובטן
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עייפות
- נפוח
- אקנה גדל
- עצירות או שלשולים
- שדיים הופכים לרגישים
שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להחמיר את תסמיני ה- PMS
תקופות רגילות עלולות לגרום לכאבי בטן ולמצבי רוח, אך הם לא רעים כמו PMS. בטח כבר דמיינתם איך זה יהיה. ובכן, מצב זה יכול להתברר כגרוע יותר אצל נשים ששותות יותר מדי אלכוהול.
דיווח מ- WebMD, מחקר באוניברסיטת סנטיאגו דה קומפוסטלה מראה כי כ -11% מהמקרים הקשים של מחלות מין עלולים להיגרם גם בגלל צריכת אלכוהול מוגזמת.
"אלכוהול יכול לשנות את רמות הורמוני הסטרואידים המיניים הגורמים למחלות מין. בנוסף, אלכוהול משפיע גם על כימיקלים במוח, אחד מהם הוא סרוטונין שמשפיע גם על PMS, "אמר ד"ר. מיטשל קרמר, רופא נשים בבית החולים הנטינגטון, בניו יורק.
למעשה ניתן למנוע PMS וכן להפחית את חומרת הסימפטומים. ממחקרים אלה, מומחי בריאות וחוקרים מסכימים שכדי להקל ולמנוע מחלות מין, נשים צריכות להפחית את הרגלי השתייה שלהם.
עבור נשים, הגבול הבטוח לשתיית אלכוהול הוא 2-3 פעמים בשבוע, עם מנה של לא יותר מכוס בירה אחת או 25-50 מ"ל של משקאות חריפים כגון טקילה, יַיִן, סאקה, רום, וודקה וסוג'ו.
אורח חיים בריא יכול לעזור לך למנוע ולהפחית גם תסמיני PMS
מניעה והפחתת תסמיני PMS אינה רק צמצום ההרגל של שתיית אלכוהול. אתה יכול לאמץ אורח חיים בריא כך שהתקופות שלך ישתפרו. בין אם זה המחזור והתסמינים שהוא גורם.
התחילו לשים לב לצריכת המזון והשתייה שאתם צורכים. הרחב פירות וירקות ומזונות עשירים בברזל בעלי פוטנציאל להקל על תסמיני PMS. אתה יכול להשיג את החומר המזין הזה בקלות מבשר בקר, כבד עוף, ביצים, חלב, תרד וטופו. הימנעו ממאכלים עתירי סוכר, שומן ומלח.
הפסקת עישון לא רק הופכת את התקופות לטובות יותר. בסך הכל, הפסקת עישון מורידה את הסיכון לפתח מחלות לב ומחלות נשימה. לאחר מכן, וודאו גם כי גופכם פעיל תמיד, למשל, פעילות גופנית סדירה. זה יכול למנוע ממך את הלחץ שעלול לעורר PMS.
אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך אם תסמיני ה- PMS שלך מחמירים וגורמים לך לחוסר נוחות. שאל גם אם אתה זקוק לתוספים נוספים או לא.
איקס
