דלקת ריאות

5 מגבלות שעולות במשקל שעליך להימנע ממנו

תוכן עניינים:

Anonim

משקל גוף עודף אינו בריא. עם זאת, כאשר המשקל שלך נמוך מהרגיל זה יכול להיות גם בעל השפעות שליליות רבות. תת משקל יכול להיות רע לבריאות שלך, אז אתה צריך לעלות במשקל. עם זאת, האם ישנן מגבלות שכדאי להימנע מהן במהלך תוכנית עלייה במשקל? בחייך. ראה טאבו שונים בהמשך.

למה צריך לעלות במשקל?

על מנת שהגוף יישאר בריא, אתה צריך לשמור על משקל גוף אידיאלי. כלומר, משקל הגוף הוא לא יותר מדי ולא נמוך מדי.

משקל גוף נמוך מצביע על כך שצריכת הקלוריות שלך אינה מתמלאת כראוי. פעמים רבות, הדבר מציין גם כי האדם סובל מתת תזונה.

על פי עמוד רופא המשפחה, מצב זה גורם לאדם להיות חולה, עייף, לא סדיר, ואף נוטה לבעיות שיער, שיניים ועצמות.

כדי להימנע מסיכונים אלו, אנשים הסובלים מהמצב צריכים לעלות במשקל.

הגבלות שונות בעת העלאת המשקל

המפתח לעלייה במשקל הוא הגדלת צריכת הקלוריות. בשבוע יעד עלייה בריא במשקל של 0.5 ק"ג.

עלייה זו נעשית באטיות כדי להימנע מעודף שומן בגוף לא רצוי. כאשר המשקל שלך הגיע ליעד שלך, המשימה הבאה שלך היא לשמור על משקל זה יציב.

על מנת שתוכנית העלייה במשקל תפעל כראוי, עליך להימנע מהתנזרויות, כגון:

1. בחרו מזונות עשירים בסוכר

מאכלים עתירי סוכר כגון ממתקים, סופגניות ועוגות מתוקות אחרות עשירים בקלוריות. עם זאת, מזונות אלה הם טאבו לצריכה אם ברצונכם לעלות במשקל.

הסיבה היא, מכיוון שמזונות אלה עשירים רק בסוכר אך דלים בחומרים מזינים ויכולים לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות במהירות.

מצב זה בהחלט לא בריא לגוף, למרות שאתה עולה במשקל.

כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, אתה יכול לאכול מקורות מזון המכילים פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, שעועית, דגנים מלאים, תפוחי אדמה, תירס או בטטה.

2. פחות צריכת ירקות

ירקות נוטים להיות נמוכים יותר בקלוריות מאשר בפירות. אתה יכול לדעת את זה מהטעם כשאתה אוכל את זה.

ירקות נוטים לטעום תפל או מעט מריר, ואילו פירות טעימים מתוקים מכיוון שהם מכילים סוכר.

גם אם המטרה שלך היא להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, זה לא אומר שאתה לא צריך לאכול ירקות.

ירקות מכילים סיבים חיוניים, ויטמינים ומינרלים שיכולים לשמור על משקל תקין ולמנוע תת תזונה.

לכן פחות צריכת ירקות היא טאבו לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל.

3. הפסיקו להתאמן

בחלק מהמקרים תת משקל נגרמת על ידי פעילות גופנית ששורפת הרבה קלוריות בגוף, למשל ספורטאים.

גם אם פעילות גופנית ופעילות גופנית ממשיכים לרדת במשקל, אתה לא צריך להפסיק להתאמן.

ספורט הוא פעילויות התומכות בך בכדי להשיג את משקל הגוף האידיאלי שלך. היתרונות הם לא רק זה, פעילות גופנית משפרת גם את בריאות הלב, הריאות והמוח שלך.

לכן, הפסקת פעילות גופנית מכיוון שאתה רוצה להשמין היא טאבו שאתה חייב להימנע ממנו.

4. לוותר בקלות

העלאת המשקל דורשת כוח רצון וסבלנות. הסיבה היא שלוקח זמן והתמדה להגיע לתוצאות הרצויות.

יתר על כן, גופו של כל אדם מגיב לתוכנית זו בהתפתחויות שונות. מסיבה זו לא כדאי לוותר על כך שהתוצאות יספקו.

אם אתה מתקשה, אל תהסס להתייעץ עם רופא או תזונאי. במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות מסוימות שגורמות לך לרדת במשקל.

5. אכלו מנות גדולות בבת אחת

למרות שצריך להגדיל את צריכת הקלוריות, אכילת מנות גדולות בו זמנית היא טאבו. הסיבה היא ששיטה זו תהפוך את הבטן למלאה וחולה.

אל דאגה, אתה יכול להערים על כך על ידי תשומת לב לבחירות האוכל, לאכול מספיק מנות אך לעתים קרובות יותר, או לנשנש.

באופן זה, ניתן להגדיל את צריכת הקלוריות מבלי לגרום לבעיות בקיבה.


איקס

5 מגבלות שעולות במשקל שעליך להימנע ממנו
דלקת ריאות

בחירת העורכים

Back to top button