שעות של אכילה נכונה כדי לרזות מהר יותר

האם היית בדיאטה קפדנית כדי לרדת במשקל אך התוצאות לא הורגשו? אולי יש משהו לא בסדר בשיטה שלך לרדת במשקל. לדברי מומחים, ירידה במשקל היא לא רק על הפחתת מנות המזון, אתה יודע. עליכם לשים לב גם למועד הנכון לאכול. בדרך זו, קל יותר לשלוט במשקל גופך. להיות בעל גוף דק ואידיאלי כבר לא רק חלום. אז למה אתה מחכה? התבונן מיד בטיפים לדיאטה על ידי התאמת זמני הארוחות הבאים, כן.

מדוע כדאי להתאים את זמן הארוחה שלך לדיאטה?

מספר מחקרים הוכיחו כי הטריק להתאים את הזמן הנכון לאכילה בזמן הדיאטה יעיל להורדת משקל. אחד מהם הוא מחקר של מומחים לחילוף חומרים בבית הספר לרפואה באוניברסיטת הרווארד. במחקר הוסבר כי לא משנה כמה אוכל האוכל בריא, אם לוח הזמנים של הארוחות שלך אינו עומד בשעון הביולוגי של גופך, המערכת המטבולית שלך יכולה להשתבש.

אחת ההשפעות של חילוף חומרים מופרע היא עלייה ברמות הסוכר בדם. למעשה, דאיית סוכר בדם עלולה לגרום לייצור אינסולין, האחראי על אחסון השומן בגוף. לכן, במקום להישרף באנרגיה, השומן שלך באמת יצטבר.

על ידי התאמת לוח הזמנים לאכילה בהתאם לשעון הביולוגי שלך, המערכת המטבולית יכולה לעבוד כראוי לשריפת שומן וסוכר. בנוסף, מחקר בבריטניה בכתב העת Frontiers Public Health העלה כי התאמת לוח הזמנים של הארוחות יכולה לסייע בהפחתת רמות הקלוריות באופן משמעותי.

מדריך לאכילה בזמן הנכון בזמן הדיאטה

אתה טועה כשאתה חושב שהדיאטה הטובה ביותר היא רק ארוחה אחת ביום. אתה לא צריך לסבול רעב או לצום כל היום כשאתה יורד במשקל. במקום להיות רזה יותר, אתה נוטה לפתח יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) והפרעות במערכת החיסון. לכן עדיף להמשיך לאכול כרגיל בלוח הזמנים הבא.

ארוחת בוקר

מחקר שנערך בשנת 2015 בכתב העת הבינלאומי Obesity העלה כי אכילת ארוחת בוקר עתירת חלבונים בין השעות 6 עד 9.45 היא היעילה ביותר במניעת הצטברות שומן והופעת רעב כוזב לאורך כל היום. ג'ים ווייט, תזונאי ודובר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה בארצות הברית, מסכים גם הוא. לדבריו, אכילה של שעה לאחר ההשכמה היא הזמן הטוב ביותר. אל תחכה עד השעה 10 בבוקר לארוחת הבוקר.

חטיף בוקר

חטיפים בבוקר אינם חובה. עם זאת, אם אתם רגילים לאכול מוקדם מאוד אך זמן ארוחת הצהריים עדיין ארוך, חטיפים בריאים יכולים להיות הפיתרון. כדי לוודא שהחטיפים שלך לא רק יצברו שומן, הקפד לנשנש 2-4 שעות לאחר ארוחת הבוקר. זה הזמן שלוקח למערכת העיכול לעבד את האוכל בארוחת הבוקר. בדרך זו, כשאתה אוכל חטיף, גופך מוכן לעבד את האוכל שנכנס.

ארוחת צהריים

לדברי חוקרים ב- American Journal of Clinical Nutrition, ארוחת צהריים מהירה יותר הוכחה כיעילה בהרזיה בהשוואה לארוחת צהריים שכבר מאוחרת. על פי מחקר אחר בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, אתה יכול לרדת במשקל של 25% יותר אם אתה אוכל לפני השעה 15:00.

חטיף ארוחת צהריים

כמו חטיף הבוקר שלך, נשנוש אחר הצהריים או הערב יכול גם לסייע בהגברת הבטן כך שלא תאכל יותר מדי מאוחר. המפתח הוא נשנוש בזמן הנכון, שהוא 2-4 שעות לאחר ארוחת הצהריים, ובחירת חטיפים בריאים כמו פירות או אגוזים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

נסו לאכול משעה 5 בערב ועד לכל היותר 7 בערב. זמן ארוחה זה נחשב לנכון ביותר כך שכשאתם רוצים לישון, גופכם סיים לעכל את האוכל בצורה מושלמת. ואז, כשאתה נרדם זה הזמן לגוף לשרוף קלוריות ושומן. בינתיים, אם אתם אוכלים לפני השינה, לגופכם אין זמן לשרוף קלוריות ושומן מכיוון שהוא עדיין עסוק בעיכול אוכל.

איקס