הגדל את הזרע האיכותי בעזרת מגוון תרגילי לב

איכות הזרע היא אחד הגורמים החשובים המשפיעים על הצלחת ההריון. ניתן לומר כי זרע הוא בריא ואיכותי אם יש לו צורה נורמלית, מספר וניידות. אם יש רק חריגה אחת משלושת הגורמים הללו, הסיכון לגבר להיות פוריות או אפילו לא פוריות יכול לעלות. אחת הדרכים להגביר את הזרע האיכותי היא פעילות גופנית - במיוחד פעילות גופנית לב.

מדוע פעילות גופנית לב יכולה להגביר את הזרע?

האיכות הטובה והרעה של הזרע תלויה במידה מסוימת בבריאות הלב. הלב אחראי על מסירת דם לכל הרקמות והאיברים. ככל שהלב שלך חזק יותר, כך הוא יעשה את האחריות שלו טוב יותר להפיץ דם מחומצן בגוף, כולל לאשכים שבהם מייצרים זרע וזרע.

פעילות גופנית אירובית היא סוג של פעילות גופנית שמטרתה ספציפית להגביר את הסיבולת וכוח הלב והריאות. הסיבה היא שספורט דורש שריפת אנרגיה גבוהה ומהירה באמצעות תנועות דינמיות וחוזרות על עצמן, למשל ריצה, שחייה או קפיצה בחבל. לכן, פעילות גופנית אירובית עקבית תשפיע לטובה על איכות הזרע שלך.

במחקר שערכו מליקי וצוותו באוניברסיטת אורמיה באיראן השתתפו 280 גברים בריאים. הם הוקצו באופן אקראי לבצע פעילות גופנית אירובית בעוצמה משתנה, בין נמוך, בינוני לגבוה. מלבד אלה שהתבקשו להתאמן, היו גם מי שסווגו כאנשים שלא התאמנו באופן קבוע.

כחצי שנה לאחר תחילת המחקר נמדדה איכות הזרע שלהם. כתוצאה מכך ידוע כי גברים שמתאמנים באופן קבוע הם בעלי איכות הזרע הטובה ביותר בהשוואה לאלה שלא. ישיבה לפרקי זמן ארוכים, כמו צפייה בטלוויזיה, תפחית את ספירת הזרע.

אילו תרגילי אירובי תוכלו לעשות?

על פי מחקר שדווח על ידי רבייה, 30-45 דקות ריצה שגרתיות מדי שבוע מועילות לשיפור איכות הזרע ופוריות הגבר.

אבל אם אתה לא ממש אוהב לרוץ, אתה יכול לבחור סוגים אחרים של אירובי, כגון שחייה, קפיצה בחבל, עלייה וירידה במדרגות, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, לטיולים רגליים. כל ענפי הספורט הללו יעילים כמו ריצה בכדי לסייע בהגברת כושר הלב והריאות.

היזהר, לב יתר על המידה עלול לפגוע באיכות הזרע

גם אם היתרונות מפתים, עדיין חשוב לשים לב לעוצמה ולתדירות הפעילות הגופנית שלך. פעילות גופנית קשה מדי תסובב כדי לסכן את בריאות הגוף, החל מהתעלפות, ירידה באיכות הזרע ועד דום לב שנמצא בסיכון למוות.

המחקר לעיל מעלה כי גם פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית יעילה להגברת הזרע האיכותי.

באיזו תדירות אימון אירובי הוא אידיאלי?

לדברי מומחים, מומלץ להתאמן על אירובי אירובי שלוש פעמים בשבוע. כל אימון צריך להתבצע בעצימות בינונית, תוך כחצי שעה. אתה יכול לבחור ספורט ריצה, קפיצה בחבל ושחייה. כדי לא להשתעמם, תוכלו לשנות את סוג התרגיל. למשל השבוע קפיצה בחבל, שחייה בשבוע הבא, וכן הלאה. הדבר החשוב הוא שתבחרו תרגילי לב.

אם אתה עובד על צאצאים, עליך להימנע מפעילות גופנית נמרצת מדי יום. יתר על כן, רכיבה על אופניים. אמנם בריא, רכיבה על אופניים ארוכה מדי ולעתים קרובות מדי עלולה לפגוע באיכות הזרע עקב עליית טמפרטורה באזור האשכים והפין. טמפרטורה חמה מדי יכולה אכן להרוג תאי זרע זכרים.

איקס