תוכן עניינים:
אנשים רבים היום רוצים גוף דק. כדי להשיג זאת, דיאטת הרזיה מתבצעת על ידי הגבלת צריכת המזון. ללא כושר, רבים מהם קפדניים מאוד מבחינת הגבלת צריכת המזון. חלקם עשויים אפילו לאכול רק מנה קטנה אחת. כתוצאה מכך מטבוליזם בגוף מופרע והגוף מגיב לכך כרעב. רעב כאשר דיאטה זו גורמת לגוף לשנות את "הסטטוס" שלו למצב רעב כך שתפקודי הגוף יוכלו לפעול כרגיל.
מהו מצב רעב?
דיאטה להרזיה היא דבר טוב לאלו מכם הסובלים מעודף משקל. זהו מאמץ כדי שיהיה לך משקל תקין כדי שמצבך הבריאותי ישתפר. עם זאת, לפעמים הגוף לא רואה בזה משהו טוב, זה ההפך.
כשאתה מגביל את צריכת המזון שלך כל כך הרבה עד שאתה מאבד משקל רב, הגוף שלך מתחיל לדאוג לרעב. כדי למנוע רעב בעת הדיאטה, הגוף יחסוך אנרגיה בשימוש על ידי הפחתת מספר הקלוריות שנשרף. הגוף יעדיף גם להשתמש באנרגיה מהשרירים כך שמסת השריר תפחת. כתוצאה מכך גם חילוף החומרים שלך מאט.
ככל שאתה מגביל את צריכת המזון שלך זמן רב יותר, כך הגוף משחרר פחות קלוריות. זה מכונה לעתים קרובות מצב הרעב או מצב רעב . זהו המנגנון הטבעי של הגוף להגן עליך מפני רעב. מצב רעב מתרחש כאשר הגוף מקבל מעט מאוד קלוריות בטווח הארוך. כתוצאה מכך, הגוף יגביל את צריכת הקלוריות וירידה במשקל עשויה שלא להתרחש שוב.
הדיאטה שעשית כל הזמן הזה עשויה להיות לשווא. זה יכול למעשה לשבש את חילוף החומרים בגופכם (חילוף חומרים איטי יותר) ולהקשות עליכם לרדת במשקל שוב.
כיצד למנוע רעב בזמן דיאטה?
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אל תעשה זאת ברשלנות בדיאטה. כדי להשיג ירידה במשקל, אינך צריך להגביל את צריכת המזון שלך למעט מאוד. אחרי הכל, לא רק שזה מגביל את צריכת המזון הדרושה אם אתה רוצה לרדת במשקל, זה גם צריך להיות מאוזן עם פעילות גופנית כדי לעזור לאזן את חילוף החומרים שלך.
1. צריכת מזון בעת דיאטה
הפחיתו את צריכת המזון לאט לאט. אתה יכול להתחיל להפחית את צריכת המזון שלך ב -300 קלוריות, ואז להוסיף ל -500 קלוריות ליום. הפחתה של 500 קלוריות בלבד ביום יכולה למעשה לעזור לך לרדת במשקל ב-0.5-1 ק"ג בשבוע.
אם אינכם מרוצים, תוכלו להוריד עוד יותר את צריכת הקלוריות. עם זאת, ודא שאתה עדיין מקבל לפחות 1200 קלוריות ליום. צריכת קלוריות מתחת למספר זה עלולה לגרום להאטת חילוף החומרים בגוף ומצב הרעב בגוף "מופעל" כך שיהיה קשה לגוף לרדת במשקל.
אכילה מרובה של מזון עשיר בחלבון בזמן הדיאטה יכולה גם לסייע במניעת הגוף "להפעיל" את מצב הרעב. חלבון יכול לעזור לגוף לשמור על מסת השריר ולהגביר את חילוף החומרים בגוף. חלבון גם עוזר לכם להישאר מלאים יותר, מה שמסייע בהפחתת התיאבון.
2. תרגיל בדיאטה
פעילות גופנית חשובה בעת דיאטה בכדי לסייע בשמירה על מסת השריר ולמנוע מהגוף להאט את חילוף החומרים שלו. בצעו פעילות גופנית קבועה לפחות 30 דקות ביום או 150 דקות בשבוע. פעילות גופנית עוזרת לך לאזן קלוריות וקלוריות.
בחר סוג של תרגיל שמטרתו לשמור על חוזק השרירים שלך, כגון הרמת משקולות. מחקרים מראים כי פעילות גופנית שמפעילה עומס על השרירים שלך יכולה להועיל מאוד לתזונה שלך.
איקס
