מדוע יש אנשים החזקים בריצה למרחקים ארוכים ויש כאלה שלא?

יש שני סוגים של אנשים בעולם הזה. חבריו לכיתה של יוסיין בולט שיכולים לרוץ למרחקים ארוכים של עד עשרות קילומטרים עם חיוך מתוק על שפתיהם, ומי שרק רץ קילומטר מרגיש כאילו פגש את המוות.

ניתן לאמן כוח ריצה באמצעות אימונים שגרתיים ואינטנסיביים. אבל כשאתה מתאמן לעתים קרובות אתה עדיין לא מסוגל לרוץ למרחקים ארוכים, אולי זה הזמן להרהר. ישנם מספר מאפיינים פיזיים שיכולים להיות הסיבה לכך שאתה ממהר להיאבק כשאתה פשוט רץ לסופרמרקט ליד ביתך, בעוד שחברך הסמוך הוא הזוכה במנוי לאולטרא-מרתון באורך 200 קילומטר.

לאנשים החזקים בריצה למרחקים ארוכים יש גנים מיוחדים בגופם

במחקר שפורסם בכתב העת PLOS One, צוות חוקרים מספרד מצא שגנטיקה יכולה לקבוע במידה רבה את אחוז ההצלחה של אדם שמגיע לקו הסיום בתחרות מרתון.

החוקרים בחנו את מצבם הגופני של 71 אנשים שהשתתפו בתחרות מרתון לפחות פעם אחת בשלוש השנים האחרונות והיו בכושר גופני, ללא היסטוריה של מחלה כלשהי. לאחר מכן נלקחו דגימות הדם של משתתפי המחקר להמשך בירור, ונצפתה גם מידת הנזק לשרירים שלהם לאחר הריצה.

חוקרים מצאו כי בנוסף להיותם נחושים להפעיל כוח בריצה, לרצים למרחקים ארוכים יש קוד גנטי מיוחד המאפשר לגופם לייצר פחות קריאטין קינאז ומיוגלובין, שהם חלבונים בדם המקושרים להתמוטטות השרירים. תרכובת זו משתחררת על ידי הגוף כאשר השרירים מתוחים או נפגעים לאחר שימוש ממושך, למשל במהלך מרתון.

רק לראיה, כדי להשלים מרתון, אתה זקוק לכ- 30,000 צעדים, בעוד כפות הרגליים יחזיקו משקולות עד פי 1.5 עד פי 3 ממשקל גופך בכל צעד.

בדרך זו, כאשר יש נזק גדול לסיבי השריר, תרגישו עייפים מהר יותר. מצד שני, גוף הרץ שיש לו גן מסוים זה משחרר מעט מאוד מחלבונים אלה. משמעות הדבר היא שהם חווים פחות נזק לשרירים בזמן הריצה. הגן הזה גורם לאנשים מסוימים לרוץ טוב יותר מאחרים.

לאנשים החזקים בריצה למרחקים ארוכים יש מבנה עצם רגליים ארוך יותר

רגליים קצרות וחזקות יותר מציגות בדרך כלל יכולת ריצה טובה יותר, אך זה חל רק על שלב התאוצה בתחילת המירוץ. בינתיים, לאנשים שיש להם רגליים ארוכות יותר יש צעדים ארוכים יותר. זהו היתרון בשלב אמצע המירוץ כאשר הם הגיעו למהירות הריצה העליונה, אותה יש לשמור עד לקו הסיום.

חוקרים מאוניברסיטת פן השתמשו בתמונות הדמיית MRI (הדמיה תהודה מגנטית) של רגליהם של רצים תחרותיים, שיש להם לפחות שלוש שנות ניסיון בתחרות ספרינט. הם גילו כי לאצנים המקצוענים הללו הייתה עצם קדמית ארוכה יותר עד 6.2 אחוז מאשר לרצים שאינם רצים.

החוקרים גילו גם שלגיד אכילס שלהם (הווריד הגדול מאחורי הקרסול המחבר את שרירי השוק לעצם העקב) יש גם מבנה שונה. גיד אכילס מתפקד להרים את העקב, כמו כשאנחנו אוחזים על האצבעות. "זרוע המנוף" הקצרה בגיד אכילס של ספרינטרים נמצאה קצרה ב 12 אחוז מזו של לא ספרינטרים. אורכו של "זרוע המנוף" הוא המרחק בין גיד אכילס למרכז הסיבוב של עצמות הקרסול.

רצים למרחקים ארוכים אמורים להיות מסוגלים לייצר כוח שרירי רגליים גבוה מאוד ביחס למסת גופם, בזמן הקצר ביותר שרגלם פוגעת בקרקע. "זרוע המנוף" הקצרה יותר של גיד אכילס ועצמות הבוהן הארוכות יותר מאפשרות לרץ ליצור כוח מגע גדול יותר בין סוליית כף הרגל לקרקע, ולשמור על כוח זה לזמן ארוך יותר. סוג זה של טכניקת ריצה משתמש בפחות אנרגיה, ולכן פחות צריכת חמצן, מה שיכול לחסוך לך אנרגיה במהלך הריצה.

אך לא ברור אם אימונים שגרתיים משנים את מבנה הרגליים, או שמא אנשים פשוט נולדים "רצים" פיזית. מה שברור, מאפיין פיזי זה יכול באמת להעניק לרץ יתרון לייצר כוח רב יותר במהלך ריצה למרחקים ארוכים.

לאנשים שרצים מרחקים ארוכים יש אורח חיים בריא יותר

גם אם אתה מבורך בגנים ומתאמן בצורה טובה מאוד לקצב הריצה של יוסיין בולט, עקרונות אורח חיים ירודים יכולים למנוע ממך להשיג את יכולות הריצה הטובות ביותר שלך. תזונה לקויה המעניקה לך קלוריות ריקות ללא חומרים מזינים חיוניים יכולה להאט את עבודת הגוף.

אי שמירת לחות גופך במים פשוטים לא תאפשר לגופך לבצע אופטימליות. מנוחה לא מספקת והרגלי שינה לקויים יכולים לשדוד את כושר גופך.

אכילת אוכל טרי, שתיית מים מרובה, מנוחה וטכניקות התאוששות נאותות לאחר האימון הם המפתח להשגת יכולת הריצה למרחקים ארוכים המושלמת ביותר.

איקס